Èske pitit ou a ap dòmi ase? (Dòmi Timoun) Ann pale de sa!

Jodi a nou pral pale de yon bagay ki trèzenpòtan pou tout moun lakay nou, depi timoun piti rive nan granmoun. Se dòmi. Ou ka ap panse, 'A, dòmi, ki pwoblèm sa a?' Men, ou konnen, bon dòmi esansyèl pou timoun nou yo grandi an sante, aprann, epi pou yo gen kè kontan . Anfèt, dòmi se tankou yon eleman nitritif esansyèl pou sante timoun nou yo.

Poukisa dòmi tèlman enpòtan pou pitit nou yo?

Reflechi sou sa, dòmi sa a pa sèlman fèmen je ou. Gen kèk gwo bagay k ap pase anndan ou.

1. Pou kwasans ak fòs kò a

Kò timoun nou yo pwodui plis "òmòn kwasans " lè y ap dòmi. Òmòn sa a trè enpòtan pou timoun yo grandi pi wo, devlope mas miskilè, pwodui nouvo selil, epi geri blesi. Kidonk, travay sa a fèt byen lè yo byen dòmi.

2. Pou devlopman sèvo ak aprantisaj

Premye ane nan lavi yon timoun se yon peryòd devlopman rapid nan sèvo li. Nouvo bagay nou aprann, nou wè, epi nou tande pandan tout jounen an, tout estoke nan sèvo a, menm jan bagay yo "sove" sou "disk di" yon òdinatè , pandan n ap dòmi. Non sèlman sa, yon bon dòmi ede nou konsantre, rezoud pwoblèm, epi panse avèk kreyativite. Sa gen yon gwo enpak tou sou bon rezilta nan devwa lekòl .

3. Kontwole emosyon ou epi rete kontan

Gade pou tèt ou jan pitit ou a kontan, atantif, epi souriyan lè li byen dòmi. Si li pa dòmi ase , l ap vin irite, kriye souvan, epi l ap vin ajite . Yon bon dòmi se yon gwo avantaj tou pou sante mantal yon timoun.

4. Pwoteje tèt ou kont maladi yo

Kò nou gen yon bagay yo rele sistèm iminitè a . Se sa ki pwoteje nou lè l ap konbat mikwòb ki lakòz maladi. Sistèm sa a vin pi fò lè nou dòmi. Kidonk, timoun ki byen dòmi gen mwens chans pou yo tonbe malad, epi si yo tonbe malad, yo refè pi vit.

Konbyen dòmi timoun yo bezwen selon laj yo?

Kounye a, ann gade konbyen dòmi timoun ki gen diferan laj bezwen chak jou. Sa a se jis yon lide jeneral, gen kèk timoun ki ka bezwen yon ti kras plis oswa mwens dòmi pase sa. Men rekòmandasyon jeneral yo se jan sa a:

• Tibebe ki fèk fèt (0-3 mwa): Anviwon 14-17 èdtan pa jou (sa a se pa yon dòmi kontinyèl, men yon dòmi tanzantan).
• Tibebe 4-12 mwa: Anviwon 12-16 èdtan pa jou (sa gen ladan anviwon 2-3 ti dòmi pandan jounen an).
• Timoun piti ki gen 1-2 an: Anviwon 11-14 èdtan pa jou (ak yon sèl ti dòmi pandan jounen an).
• Timoun preskolè ki gen laj 3-5 an:Anviwon 10-13 èdtan pa jou (anpil moun diminye oswa sispann dòmi pandan jounen an nan laj sa a).
• Timoun ki al lekòl ant 6 ak 12 an: Anviwon 9-12 èdtan pa jou.
• Adolesan (13-18 an): Anviwon 8-10 èdtan pa jou (nan laj sa a, devwa lekòl, espò ak aktivite sosyal yo gen tandans diminye dòmi, men sa pa bon).

"Bagay ki pi enpòtan an se pou wè si pitit ou a leve an sante e fre nan maten, epi si li ka travay san fatig pandan jounen an."

Kijan m ka konnen si pitit mwen an pa dòmi ase?

Pafwa nou ka panse, 'Pitit mwen an ap byen dòmi.' Men, gen kèk siy ki endike ke li pa dòmi ase. Tcheke pou wè si pitit ou a genyen siy sa yo tou:

• Li trè difisil pou m leve nan maten, e menm lè m leve, mwen toujou santi m anvi dòmi e parese .
• Mwen toujou santi m fatige e san fòs pandan jounen an.
• Li difisil pou konsantre sou devwa lekòl ak jwe, epi pwofesè yo di: "Timoun nan ap dòmi nan klas la."
• Mwen fache pi vit pase anvan, mwen santi mwen enkye, mwen kriye san rezon , epi mwen fache pou menm ti bagay.
• Gen timoun ki vin pi iperaktif lè yo pa dòmi ase, yo pa ka rete yon sèl kote, epi yo ajite anpil.
• Pa egzanp, pandan lajounen an, lè m ap monte nan machin oswa m ap gade televizyon, mwen dòmi otomatikman .
• Mwen souvan plenyen pou tèt fè mal , sitou nan apremidi.
• Devwa lekòl ap bese , nòt yo ap bese.
• Gen twòp bliye .
• Mwen pran ti maladi souvan .

Si youn oubyen plizyè nan siy sa yo pèsiste, sa ka vle di pitit ou a pa dòmi ase.

Kisa k ap pase si ou pa dòmi ase?

Pa dòmi ase ka afekte non sèlman jounen yon timoun, men tou sante li alontèm. Senpleman:

Efè imedya:

• Difikilte pou aprann, pwoblèm memwa.
• Pran move desizyon, moun ki gen kòlè rapid.
• Pwoblèm konpòtman, twòp malfezans, dezobeyisans.
• Ogmantasyon risk pou aksidan (pa egzanp, tonbe, grate pandan w ap jwe).
• Maladi tankou grip la gaye byen vit.

Efè alontèm:

• Risk pou obezite ogmante paske lè nou pa dòmi ase, òmòn ki kontwole apeti nou yo (`Ghrelin`, `Leptin`) chanje tou, sa ki ogmante anvi nou pou manje manje dous ak ki gen lanmidon.
• Gen yon posibilite pou fè fas ak maladi tankou dyabèt tip 2 nan lavni.
• Maladi kè akRisk pou maladi tankou tansyon wo ka ogmante.
• Ogmantasyon sansiblite pou pwoblèm sante mantal, tankou depresyon ak enkyetid .
• Kwasans ralanti, sitou si ou pa dòmi ase pandan yon bon bout tan.

Bagay paran yo ka fè pou ede tibebe yo dòmi pi byen

Oke, kijan nou ka ede pitit nou yo jwenn dòmi presye sa a? Pa enkyete w, gen kèk ti bagay nou ka fè chak jou. Nou rele sa 'ijyèn dòmi' .

• Fikse yon lè fiks pou dòmi ak leve:
• Eseye mete pitit ou a kouche nan menm lè a chak jou epi reveye l nan menm lè a nan maten. Pa chanje lè sa a twòp (yon diferans maksimòm yon èdtan) pou jou lekòl ak vakans . Sa ap ede revèy byolojik pitit ou a fonksyone byen.
• Kreye yon woutin pou detann ou anvan ou dòmi. Sa ka pran anviwon 20-30 minit. Pa egzanp, lave kò ou (de preferans avèk dlo tyèd), bwose dan ou, abiye nan chanm ou, li yon liv (avèk pitit ou), koute yon mizik dous, oubyen pale sou bon bagay ki te pase pandan jounen an.
• Anviwònman dòmi konfòtab:
• Chanm lan ta dwe fè nwa, trankil, epi byen fre (men pa frèt). Si sa nesesè, ou ka itilize rido epè.
• Kabann nan, matla a, ak zòrye a ta dwe konfòtab. Pa fè kabann pitit ou a yon kote pou jwe oswa pou pini. Fè pitit ou a konprann ke kabann nan se sèlman pou dòmi .
• Limite tan ekran an:
• Sispann sèvi ak televizyon, òdinatè, tablèt, ak telefòn omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble ki soti nan aparèy sa yo diminye pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede nou dòmi. Li pi bon pou kenbe aparèy elektwonik sa yo deyò chanm lan.
• Fè atansyon ak manje ak bwason:
• Evite bay chen ou manje lou, bagay dous, chokola, bwason kola, kafe, ak te ki gen kafeyin tou pre lè pou dòmi. Kafeyin se yon estimilan epi li ka retade dòmi.
• Pa kite pitit ou al dòmi grangou, men se pa yon bon lide pou kite l al dòmi plen tou. Si sa nesesè, ou ka ba li yon bagay lejè, tankou yon vè lèt, anviwon inèdtan anvan l dòmi.
• Pèmèt yo jwe epi fè egzèsis byen pandan jounen an:
• Jwe ak tout fòs ou pandan lajounen epi patisipe nan aktivite deyò ap ede ou dòmi pi byen lannwit. Men, evite aktivite ki mande anpil fòs oswa ki mande anpil fòs 2-3 èdtan anvan ou dòmi. Aktivite ki kalm yo pi bon nan moman sa a.
• Ti dòmi:
• Timoun piti bezwen yon ti dòmi pandan jounen an. Men, sa seRete reveye ta nan aswè ka afekte dòmi ou lannwit. Si ou gen yon timoun ki nan jadendanfan, eseye fè yon ti dòmi byen bonè nan jounen an (pa egzanp, anvan 1è aprèmidi). Timoun ki gen laj lekòl pa anjeneral bezwen yon ti dòmi.

Èske nou ta jwe yon ti jwèt?

Sonje byen, nou te pale pi bonè ke yon timoun ki gen ant 6 a 12 an bezwen an mwayèn 9 a 12 èdtan dòmi. Imajine, yon gwo chat dòmi anviwon 12 a 16 èdtan pa jou. Apre sa, yon chen dòmi an mwayèn 10 a 14 èdtan. Gen kèk bèt, pa egzanp , yon chòvsourit , ki ka dòmi jiska 20 èdtan pa jou! Donk, kounye a ou konprann ke pou devlopman sèvo ak fòs kò pitit nou yo, yo bezwen byen dòmi tou tankou bèt sa yo, pa vre? Se responsablite nou pou ede yo vin 'vedèt dòmi' , sa vle di, moun ki pwofite dòmi yo otank posib.

Èske ou bezwen al wè yon doktè pafwa?

Nan pifò ka yo, bagay nou sot mansyone pi wo yo ka ede pitit ou dòmi pi byen. Sepandan, gen kèk ka kote ou ta dwe chèche konsèy medikal. Pa egzanp:

• Si ou fin fè tout bagay sa yo epi pitit ou a toujou gen difikilte pou l dòmi, oubyen si li leve souvan nan mitan lannwit (plizyè jou nan yon semèn, pandan anviwon yon mwa).
• Si pitit ou a ronfle byen fò, li sanble li gen yon poz nan respire pandan l ap dòmi , oswa li fè bri etranj pandan l ap respire, sa a ta ka yon siy yon kondisyon yo rele apne dòmi .
• Si timoun nan oswa fanmi an gen pwoblèm pou l dòmi, pou l fè move rèv souvan, oswa pou l fè laterè lannwit .
• Pale de Sendwòm Janm Ajite, yon malèz etranj nan janm yon timoun lè l ap dòmi .
• Si mank dòmi ap gen yon gwo enpak sou aktivite chak jou timoun nan ak devwa lekòl li .

"Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan pitit ou a, li pi bon pou ou al wè pedyat ki pi pre w la epi pale avè l. Pa gen anyen pou w enkyete w, epi nan pifò ka yo gen solisyon oswa tretman senp si sa nesesè."

Ann sonje sa...

Kidonk, li ta bon si ou te ka sonje kèk bagay enpòtan nan sa nou te pale de jodi a:

• Bon dòmi esansyèl pou kwasans timoun yo an sante, aprantisaj, regilasyon emosyonèl, ak bonè. Li esansyèl menm jan ak manje ak bwason.
• Timoun ki gen diferan laj bezwen diferan kantite dòmi. Asire w ke pitit ou a ap dòmi ase pou laj li.
• Yon woutin kalm pou dòmi, yon chanm konfòtab, epi rete lwen ekran anvan ou dòmi se tout bon fason pou ede ou dòmi pi byen. Li ka pran yon ti tan pou ou abitye ak sa yo, men pa abandone.
• Si ou gen nenpòt dout oswa kesyon sou dòmi pitit ou a, pa janm pè pale ak yon doktè .
• "Yon bon nwit dòmi se pi bon kado nou ka bay pitit nou yo. Li ba yo fòs pou yo viv yon lavi ki kontan e ki an sante pandan tout lavi yo. Donk, an nou tout fè pitit nou yo tounen 'chanpyon dòmi'!"

Dòmi timoun, enpòtans dòmi, konsèy pou bon dòmi, pwoblèm dòmi, sante timoun, ijyèn dòmi, dòmi pedyatrik