Lè doktè w la di w ke ou gen twoub bipolè, li nòmal pou w santi w yon ti jan depase. Men, pa enkyete w. Ou ka ede anpil pou jere kondisyon sa a lè w al wè doktè w la, lè w pran medikaman yo preskri w la alè, epi lè w entegre kèk abitid senp nan lavi chak jou w la. Ann wè ki sa yo ye.
Ann fè yon bon plan pou jounen an.
Pou anpil moun ki gen twoub bipolè, yon bon fason pou ede yo rete okouran de chanjman imè yo se respekte yon orè ki konsistan . Si ou ka kenbe bagay yo konsistan, depi lè ou leve nan maten rive lè ou al dòmi nan aswè, rive nan lè manje ak lè travay ou, sa ka ede ou anpil pou jere chanjman imè ou yo.
Dòmi se lò! Pran swen l!
Dòmi esansyèl pou yon moun ki gen twoub bipolè. Pafwa, mank dòmi ka agrave kondisyon ou. Sa vle di ke mank dòmi ka mennen nan atitid ipèaktif toudenkou, ke nou rele mani .
Menm jan an tou, chanjman nan abitid dòmi ou yo ta ka yon siy ke sentòm ou yo pral refè. Pa egzanp, si ou pa dòmi pandan plizyè jou, ou ta ka ap fè eksperyans yon epizòd mani. Yon lòt bò, si w ap dòmi plis pase dabitid, ou ta ka ap fè eksperyans depresyon .
Kidonk, si ou remake nenpòt chanjman nan abitid dòmi ou, di doktè ou touswit . Sa trè enpòtan.
Men kèk abitid ki ede ou dòmi pi byen. Ann gade yo nan yon tablo, l ap pi fasil.
| Kisa pou fè | Deskripsyon |
|---|---|
| Lè limit la | Ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Pa chanje abitid sa a, menm nan wikenn. |
| Kalme w. | Fè yon bagay ki kalme w anvan w dòmi. Koute yon mizik ki kalme w, li yon liv, oubyen pran yon beny cho. |
| Sa pou pa fè nan kabann | Sispann kouche nan kabann ap gade televizyon oubyen ap tcheke rezo sosyal yo sou telefòn ou. Kabann nan la sèlman pou dòmi. |
| Chanm | Fè chanm ou yon kote ki pezib e ki detann. Diminye bri ki pa nesesè ak limyè ki twòp. |
Ann deplase yon ti kras - ann abitye fè egzèsis
Egzèsis ka amelyore atitid ou. Sa a vre pou tout moun, pa sèlman moun ki gen twoub bipolè. Li ede ou dòmi pi byen tou nan mitan lannwit.
Si ou poko ap fè egzèsis, pale ak doktè w anvan pou asire w ke ou an sante ase pou kòmanse fè egzèsis. Kòmanse avèk yon bagay senp. Tankou al fè yon ti mache ak yon zanmi. Piti piti, ogmante aktivite w pou w fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou, pifò jou nan semèn nan.
Manje byen, rete an sante!
Pa gen okenn rejim espesifik pou moun ki gen twoub bipolè. Men, tankou nenpòt lòt moun, fè bon chwa ka ede ou santi ou pi byen epi jwenn nitrisyon ou bezwen an. Konsantre sou bagay debaz yo:
- Fwi, legim
- Pwoteyin mèg tankou pwason ak poul
- Grenn antye tankou diri mawon
- Epitou, diminye lwil, sèl , ak sik otank posib.
Ann kontwole lènmi yo rele estrès la.
Estrès ka agrave sentòm yo pou anpil moun ki gen twoub bipolè, kidonk li enpòtan pou pran tan pou kalme.
Chita sou kanape a ap gade televizyon oubyen ap tape sou telefòn ou p ap vrèman kalme w. Olye de sa, eseye yon bagay tankou yoga oubyen yon lòt fòm egzèsis. MeditasyonSe yon bon bagay pou di. Li fasil anpil pou fè. Jis chita yon sèl kote pou kèk minit epi konsantre sou respirasyon w ap antre epi sòti. Lòt panse yo ap vini epi y ap ale. Pa atache w ak yo oswa enkyete w pou yo.
Epitou, koute mizik epi pase tan ak zanmi ki gen yon bon opinyon sou ou e ki gen konvèsasyon ki rekonfòtan, se yon bagay ki gen anpil valè.
Rete lwen bagay sa yo.
Kafeyin
Kafeyin ki nan kafe, te, ak kèk bwason gazez ka deranje dòmi ou. Li kapab afekte atitid ou tou. Chokola gen kafeyin tou, kidonk manje l ak modération. Li pi bon pou sispann bwè yo nèt si sa posib. Men, li pi bon pou diminye konsomasyon piti piti, paske si ou sispann sibitman, sa ka lakòz tèt fè mal.
Alkòl ak dwòg
Sa a trè danjere . Alkòl ak dwòg ka reyaji avèk medikaman w ap pran yo epi chanje fason yo fonksyone. Non sèlman sa, yo ka vin agrave twoub bipolè a, deklanche nouvo epizòd mani oswa depresyon, epi rann tretman an pi difisil. Kidonk, rete lwen alkòl ak dwòg nèt.
Si ou panse ou gen yon pwoblèm ak alkòl oswa dwòg, chèche èd imedyatman . Tretman pou twoub bipolè poukont li ka pa ase. Depandans dwòg mande tretman separe. Ou ka bezwen trete tou de kondisyon yo an menm tan. Pale ouvètman sou sa ak doktè ou oswa sikyat ou. Y ap kapab refere ou nan bon kote a.
Relasyon ak twoub bipolè
Kenbe nenpòt relasyon amoure, kit se yon frekantasyon oswa yon maryaj, se yon defi. Epi avèk twoub bipolè, defi sa a vin pi grav.
Se pa tout moun ki fè eksperyans epizòd mani ak depresyon byen klè. Men, lè yo fè sa, sa ka mete anpil tansyon sou yon relasyon.
Lè ou rankontre yon nouvo moun, li nòmal pou ou vle montre sèlman pi bon bò ou. Kidonk, ou ka panse ke di yo ou gen twoub bipolè se pa pi bon fason pou kòmanse yon relasyon. Ou ka pè tou ke lòt moun nan pral pè epi kite ou. Men, a yon pwen, ou dwe di patnè ou la.
Konnen sa ki deklanche epizòd mani ak depresyon ou yo, epi rekonèt sentòm yo lè yo parèt, ap ede ou anpil pou evite moman jennen nan nouvo relasyon ou an.
Viv ak twoub bipolè epi kenbe yon relasyon ki dire lontan se difisil, men se pa enposib.Sa mande travay di ak devouman nan men nou toulede.
Premye etap la se fè dyagnostike epi trete pwoblèm ou an. Doktè w la ap pwobableman preskri w medikaman pou estabilizasyon imè tankou lityòm ak antidepresè. Li enpòtan tou pou w chèche terapi nan men yon sikològ ki resevwa fòmasyon.
Pi bon bagay pou w fè se al nan terapi ak patnè w la. Sa ba yo yon bon opòtinite pou yo konprann ou, aprann kijan pou yo pi byen ede w, epi idantifye santiman w yo. Nan fason sa a, nou toulede ka travay ansanm epi bati yon relasyon ki pi solid.
Mesaj pou pote lakay ou
- Twoub bipolè se yon kondisyon ou ka jere. Li esansyèl pou ou pran medikaman an egzakteman jan doktè a preskri ou a.
- Dòmi byen epi travay sou menm orè chak jou ede anpil pou kenbe atitid ou estab.
- Fè egzèsis, yon rejim alimantè ekilibre, ak jere estrès trè enpòtan pou byennèt jeneral ou.
- Rete lwen alkòl ak dwòg nèt. Sa yo ka vin agrave kondisyon ou epi entèfere ak efikasite medikaman yo.
- Pale ouvètman ak doktè w la ansanm ak moun ki pi pwòch ou yo sou santiman w ak chanjman nan sentòm yo. Pa janm pè mande èd.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a