Kijan pou nou bay pitit ou yon repa nourisan? Èske ou ka itilize "Gid Manje MyPlate" la pou ede w?

Jodi a nou pral pale sou kijan pou nou prepare repa nourisan ak ekilibre pou pitit nou yo. Pafwa li difisil pou nou konnen kisa pou nou ba yo manje ak konbyen pou nou ba yo. Pa enkyete nou, gen yon metòd trè fasil e senp ke Depatman Agrikilti Etazini an, ki se "USDA - Depatman Agrikilti Etazini" an, prezante ki ka ede nou ak sa. Se "Gid Manje MyPlate" la. Li tankou yon asyèt koulè. Sa montre nou trè klèman ki bagay ki ta dwe sou asyèt yon timoun e nan ki lòd.

Ki prensipal karakteristik `(MyPlate)` yo?

Kidonk, gen kèk mesaj senp, men trè enpòtan, ke asyèt kolore sa a ki rele "Asyèt Mwen an" di nou. Ann wè ki sa yo ye.

• Bay yon ti kras nan tout bagay, pa sèlman menm bagay la, men ak varyete: Pi bon repa a se pa youn ki ofri anpil menm kalite manje. Pi bon repa a se youn ki gen yon balans diferan gwoup manje, tankou legim, fwi, grenn ak pwoteyin. Panse a li tankou yon bèl penti ak menm koulè yo.
• Ranpli mwatye nan asyèt pitit ou a ak legim ak fwi: Wi, mwatye! Sa a trè enpòtan. Legim ak fwi yo se sous prensipal eleman nitritif, vitamin ak mineral ki bon pou kò nou.
• Omwen mwatye nan grenn nou manje yo ta dwe grenn antye: Kounye a, ou ka ap mande ki sa grenn antye sa yo ye. Senpleman, bagay tankou avwan, pen ble antye, ak diri mawon. Sa yo rich an fib.
• Ofri lèt ki pa gen anpil grès (1%) oubyen lèt san grès ak dlo olye bwason ki gen sik: Li trè bon pou sante timoun yo pou diminye konsomasyon bwason ki gen sik ak bwason atifisyèl otank posib. Olye de sa, li pi bon pou ba yo dlo natirèl oubyen lèt ki pa gen anpil grès.
• Pa bay pòsyon ki twò gwo: Nou tout fè sa paske nou renmen. Sepandan, bay yon timoun plis manje pase sa li bezwen ka fè l pran pwa san nesesite. Se poutèt sa, sonje bay manje nan bon kantite pou laj ak bezwen pitit ou a.

Sonje byen: MyPlate se tankou yon kat jeyografik ki montre nou chemen an. Li ban nou yon bon lide sou kijan pou nou bay timoun nou yo manje nourisan.

Ki jan nou ka mete `(Asyèt Mwen an)` nan repa nou yo?

Kounye a, lè ou gade asyèt ou sou `(MyPlate)`, ou ka wè touswit ke legim ak fwi ta dwe fè mwatye nan asyèt ou a, epi grenn ak pwoteyin ta dwe fè lòt mwatye a. Anplis de sa, li raple ou pou enkli yon pwodui letye tankou lèt oswa yogout oswa fwomaj chak jou.

Men, ou ka gen kesyon tankou: "Èske mwen bezwen ofri tout gwoup manje sa yo nan chak repa? Èske mwen bezwen ofri legim nan dejene tou? O pitit mwen an pa menm vle manje yo..."

Natirèlman, li ka difisil pou ofri tout bagay sa yo nan chak repa. Si ou pa ka ofri legim pou dejene, ou ka ofri yon fwi pito. Mete legim ak fwi nan manje midi ou ak ti goute apremidi ou yo.Bagay ki pi enpòtan an se pou ou konsidere asyèt sa a kòm yon gid pou tout jounen an.

Senpleman, eseye fè mwatye nan rejim alimantè chak jou pitit ou a fèt ak legim ak fwi, epi lòt mwatye a fèt ak grenn antye ak pwoteyin. Li pa gen pwoblèm pou ba yo yon ti goute detanzantan, men limite manje ki pa gen anpil eleman nitritif ak anpil kalori (pa egzanp, manje ki gen sik, manje ki gen anpil grès) otank posib.

Yon lòt bagay, si ou panse li difisil pou fè pitit ou yo abitye ak nouvo fason manje sa a, pi bon bagay pou fè se manje konsa tou. ``(MyPlate)`` se yon bon gid non sèlman pou timoun men pou granmoun tou. Lè timoun yo wè paran yo ap manje manje nourisan, yo otomatikman abitye avèk li.

Ann wè kounye a kisa pati ki gen koulè yo sou `(MyPlate)` vle di.

Chak seksyon ki gen koulè sou asyèt "Asyèt Mwen" sa a reprezante diferan gwoup manje. Ann pale de chak nan yo separeman.

Pati vèt la: Legim

Pi gwo pati nan asyèt sa a, ki montre an vèt, rezève pou legim. Legim yo se:

• Li gen anpil vitamin ak mineral ki nesesè pou bon sante timoun yo.
• Natirèlman ki ba nan kalori .
• Li rich an fib . Fib sa a ede ou santi ou plen epi li ede tou pou anpeche konstipasyon.

Bagay sa yo fè pati kategori legim yo:

• Legim vèt fonse: tankou epina, chou frize, chou frize, bwokoli, ak epina.
• Legim zoranj ak wouj: kawòt, joumou, patat, tomat.
• Pwa ak nwa: Bagay tankou pwa chich, lantiy, pwa vèt, ak pwa vèt (sa yo tou fè pati kategori pwoteyin).
• Legim ki gen lanmidon: pòmdetè, mayi, manyòk.
• Lòt legim: Tout lòt legim tankou chouflè, jèrm pwa, berejenn, konkonm.

Pou pi bon nitrisyon, bay fanmi ou plizyè kalite legim chak semèn. Ou ka itilize legim fre, legim nan frizè, oswa legim nan bwat. Si ou chwazi legim nan bwat, eseye chwazi sa yo ki pa gen anpil sèl.

Pati wouj: Fwi

Fwi se yon pati enpòtan anpil nan yon rejim alimantè ekilibre tou. Fwi yo genyen:

• Vitamin ki ranfòse iminite, tankou vitamin C.
• Mineral enpòtan tankou potasyòm .
• Li gen yon bon kantite fib .

Ou ka itilize fwi fre, fwi nan frizè, oswa fwi nan bwat. Si w ap itilize fwi nan bwat, chwazi sa ki nan ji fwi olye de siwo sik.

Enpòtan: Li pi bon pou manje fwi antye pase bwè ji fwi 100%, paske ji fwi a gen plis sik ak kalori pase fwi a li menm, epi li gen mwens fib.

Pati zoranj: Grenn

Kategori grenn yo gen ladan manje ki fèt ak nenpòt grenn, tankou ble, avwan, farin mayi, ak lòj. Pen, roti, nouy, sereyal, diri, ak pasta tonbe nan kategori sa a.

Omwen mwatye nan grenn timoun yo manje chak jou ta dwe grenn antye . Pa egzanp, farin avwàn, diri mawon, ak pen ble antye.

Ki diferans ki genyen ant grenn antye ak grenn rafine?

Trè senp. Grenn antye yo se sa yo ki fèt san yo pa retire pati nourisan yo nan grenn nan (bran, jèm). Yo rich nan fib dyetetik . Fib sa a ede timoun yo santi yo plen epi li ede anpeche ak trete konstipasyon. Manje yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye kapab tou diminye risk maladi tankou maladi kè ak dyabèt.

Grenn rafine yo ( pa egzanp, pen blan, diri blan) se sa yo ki te retire anpil nan pati nourisan grenn nan, tankou son an, pandan pwosesis la. Yo gen anpil ti fib. Sepandan, anpil grenn rafine yo te "anrichi". Sa vle di, yo ajoute kèk nan vitamin ak mineral yo te retire pandan pwosesis la. Sepandan, yo pa ajoute fib la ankò.

Seksyon mov: Manje pwoteyin

Manje ki rich an pwoteyin yo esansyèl pou kwasans ak antretyen misk, po, san ak lòt tisi nan kò a. Yo genyen tou vitamin ak mineral enpòtan, tankou fè.

Manje ki rich nan pwoteyin yo enkli:

• Bèf, poul, pwason ak fwidmè.
• Pwa sèch ak nwa (tankou pwa chich, lantiy, ak pwa vèt).
• Ze.
• Nwa (tankou pistach, kajou) ak grenn (grenn joumou, grenn tounsòl).
• Pwodui soya (pa egzanp, tofu, vyann soya, vejetaryen anmbègè).

Lè w ap chwazi vyann, sonje chwazi vyann ki mèg oswa ki pa gen anpil grès .

Seksyon ble: Lèt ak pwodui letye

Kategori sa a gen ladan l lèt ak lòt pwodui letye tankou yogout ak fwomaj. Lèt soya ak yogout soya, ki gen kalsyòm ajoute, tonbe nan kategori sa a tou.

Anplis kalsyòm , pwodui letye yo genyen pwoteyin ak vitamin D tou. Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm. Kalsyòm sa a ede kenbe dan ak zo yo solid.

Yon ti bagay: Bagay ki fèt ak lèt, tankou bè, krèm, ak fwomaj krèm, pa gen anpil kalsyòm. Se poutèt sa, yo pa fè pati kategori pwodui letye sa a.

Pran abitid bay timoun ki gen plis pase 2 zan lèt ak pwodui letye ki pa gen anpil grès oswa san grès.

Si ou vle konnen plis detay...

``(Asyèt Mwen an)`` se jis yon gid pou yon modèl alimantasyon ki an sante. Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan abitid alimantasyon pitit ou a, li pi bon pou ou pale ak doktè fanmi ou sou sa. Li ka ba ou konsèy ki pi bon pou pitit ou a.

Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou metòd "MyPlate" sa a, plan repa chak jou, resèt, ak divès aktivite sou sitwèb Depatman Agrikilti Etazini (USDA) (MyPlate.gov), ki te premye moun ki te prezante metòd "MyPlate" sa a. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke piske li te devlope pou kontèks ameriken an, li enpòtan pou adapte li ak manje ak bwason ki disponib nan peyi nou an.

Mesaj pou pote lakay ou

Oke, ann fè yon ti pale sou kèk bagay ou bezwen sonje nan sa nou te pale de yo:

• Balans se kle a: Li pi bon pou ofri yon ti kras nan chak gwoup manje pase pou ofri anpil menm kalite manje a.
• Mwatye nan asyèt ou a ta dwe gen fwi ak legim: Sa a se yon bagay ou ta dwe definitivman kenbe nan tèt ou. Dekore asyèt ou a ak legim ak fwi kolore.
• Pa bliye grenn antye yo: Ajoute bagay tankou diri ak bran, pen pwa chich, ak avwàn nan repa pitit ou yo.
• Chwazi pwoteyin mèg: Pwason, poul (san po), ze, lantiy, ak pwa chich se bon sous pwoteyin.
• Pwodui letye ki pa gen anpil grès: Chwazi pwodui letye ki pa gen anpil grès tankou lèt ak yogout pou pitit ou yo.
• Redui sik ak lwil ki pa nesesè: Limite bwason sikre, karamèl, chokola ak manje ki gen anpil grès otank posib.
• Se pou ou yon modèl: Lè pitit ou yo wè w ap manje manje nourisan, y ap abitye avè l tou.

Kidonk, mwen espere `(Gid Manje MyPlate)` sa a ap ede ou menm ak pitit ou a rete an sante epi kontan. Avèk yon ti efò, li pa tèlman difisil. Ou ka bay pitit ou a pi bon an!

` Manje an sante, nitrisyon timoun, MyPlate, rejim balanse, legim, fwi, grenn