Kijan pou viv byen ak TDAH nan granmoun? (Viv byen ak TDAH nan granmoun)

Èske ou twouve li difisil pou kontinye ak menm travay la? Èske ou distrè fasilman? Èske ou anwiye epi ou pa ka fini yon travay ou te kòmanse? Sa yo ta ka siy Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite nan Adilt (TDAH). Kondisyon sa a ka afekte tout aspè nan lavi ou. Men, pa enkyete w. Anplis medikaman doktè w la preskri w la, gen anpil bagay ou ka fè pou fè lavi chak jou w la yon ti jan pi fasil. Se pa tout bagay ki ka ranje ak yon sèl abitid, men lè ou konbine yon bon mòdvi ak yon bon rejim alimantè, ou ka wè yon gwo diferans. Ann wè ki sa yo ye.

Ann kòmanse jounen an ak yon bon nitrisyon.

Moun ki gen TDAH gen yon risk yon ti jan pi wo pou yo vin obèz. Ekspè yo toujou ap eseye konprann egzakteman poukisa. Li ta ka paske ou pa peye anpil atansyon a sa w ap manje, oubyen li ta ka paske ou pa konnen ki lè w plen. Toulede faktè sa yo ka mennen nan griyote ak twòp manje.

Si ou pa sèten kijan pou ou swiv yon rejim alimantè ki an sante, mande doktè ou. Li ka refere ou bay yon dyetetisyen ki travay ak moun ki gen ADHD.

Men kèk konsèy senp pou ede w kòmanse:

Planifye repa yo

Pafwa ou ka distrè epi sote repa. Apre sa, lè ou grangou, ou ka chwazi yon bagay malsen ke ou ka manje byen vit. Pou evite sa, planifye repa ou yo alè epi kenbe manje nourisan tou pre.

• Fè yon lis anvan ou al fè makèt. Sa ap ede ou evite achte bagay ki pa nesesè .
• Kwit manje ansanm pou demen. Konsa, ou pa bezwen prese pou prepare manje nan maten.
• Koupe legim yo davans. Li pi fasil lè w ap kwit manje.
• Toujou kenbe bagay tankou diri kri, lantiy, ak pwa chich lakay ou.

Fè egzèsis se pa sèlman yon bagay!

Nouvo rechèch sijere ke fè egzèsis regilyèman ka ede diminye sentòm TDAH yo. Ekspè yo kwè ke sa rive paske lè nou fè egzèsis, nerotransmetè tankou dopamine ak norepinephrine libere nan sèvo nou. Senpleman, sa yo tankou ti mesaje nan sèvo nou ki pote plezi, konsantrasyon ak eksitasyon pou nou. Prensipal kalite dwòg estimilan yo itilize pou trete TDAH yo fonksyone lè yo manipile aktivite pwodui chimik sa yo.

Menm jan ak tout granmoun, moun ki gen TDAH ta dwe fè omwen 30 minit egzèsis entansite modere, 5 jou pa semèn . Bagay tankou mache rapid ak djògin bon pou sa.

Benefis egzèsis pou ou:

• Diminye estrès.
• Li pote bonè ak gerizon nan lespri a.
• Li ede kontwole enpilsyon yo.
• Diminye ipèaktivite.
• Devlope kapasite pou planifye epi fini travay.

Èske ou konnen enpòtans yon bon dòmi?

Yon granmoun an mwayèn ta dwe dòmi ant 7 ak 9 èdtan pa nuit . Men, si ou gen TDAH, ou gen plis chans pou ou gen pwoblèm pou dòmi oswa pou rete dòmi. Pwoblèm dòmi sa yo ka vin agrave sentòm TDAH ou yo.

Si w gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè w. Ou ka bezwen ajiste lè w ap pran medikaman w lan oswa chanje medikaman. Doktè w la ap tcheke tou pou nenpòt pwoblèm medikal ki ka afekte dòmi w.

Pa egzanp, trete kondisyon tankou sa yo ka amelyore dòmi ou:

• Lensomni
• Depresyon oswa enkyetid
• Apne dòmi obstriktif
• Pwoblèm ritm sirkadyen
• Sendwòm Janm Ajite
• Narkolepsi

Epitou, ou ka swiv abitid sa yo pou w ka byen dòmi.

Si anyen nan sa pa ede w, mande doktè w si ou ka wè yon espesyalis dòmi.

Nou bezwen abandone move abitid yo.

Ou ka adopte move abitid pou fè fas ak malèz TDAH yo. Sepandan, li enpòtan pou limite oswa elimine nèt kèk bagay, sitou si ou gen TDAH.

• Itilizasyon dwòg ak alkòl: Rete lwen bagay sa yo nèt. Gen moun ki vin bwè alkòl oswa marigwana pou soulaje santiman negatif tankou tristès ak kòlè ki koze pa TDAH. Epitou, bagay tankou nikotin (sigarèt) ak kokayin ka ba ou yon ti ogmantasyon tanporè ki sanble ak sa ou jwenn nan medikaman TDAH yo. Men, verite a se, moun ki gen TDAH gen plis risk pou yo vin depann de bagay sa yo.
• Fimen: Si manman an fimen pandan gwosès la, timoun nan ka gen plis risk pou l devlope TDAH. Epitou, moun ki gen TDAH gen de fwa plis chans pou yo fimen pase moun ki pa genyen. Yon fwa ou kòmanse fimen, li ka trè difisil pou ou kite fimen. Si ou bezwen èd pou kite abitid la, asire w ou pale ak doktè w.
• Tan Devan Ekran: Sa a se yon moman kote ou pa ka viv san yon telefòn entelijan. Men, fè atansyon ak konbyen tan ou pase sou li. TDAH ka fè ou gen plis chans pou devlope yon "depandans sou telefòn entelijan".

Kijan pou kontwole estrès?

Lavi chak jou ka difisil lè ou gen TDAH. Lè w anba anpil strès, sentòm TDAH ou yo ka vin pi mal. Li ka pi difisil pou kontwole panse ak emosyon ou yo.

Mande doktè w kijan pou w entegre teknik jesyon estrès nan plan tretman w lan. Men kèk konsèy li ka sijere w.

Lè w bezwen èd, pa janm pè pale de li. Gen anpil moun ki ka konprann sa w ap travèse a. Mande doktè w oswa travayè sosyal ou sou gwoup sipò ou ka rantre ladan yo.