Èske w konn tande yon sonnen, yon bourdonman, oswa yon lòt bri nan zòrèy ou pafwa, menm lè pa gen okenn son bò kote w? Bri sa a, ke se ou menm sèl ki ka tande a, medikalman yo rele l tinnitus . Se yon eksperyans ki yon ti jan anmèdan pou anpil moun. Men, pa enkyete w. Anplis tretman doktè w la ba w yo, ou ka kontwole kondisyon sa a anpil avèk kèk abitid senp ou ka entegre nan lavi chak jou w. Ann wè kijan li fonksyone.
Ann chèche konnen ki bagay ki agrave tinitus.
Premye bagay ou bezwen fè se chèche konnen kisa k ap lakòz sifleman nan zòrèy ou yo. Se pa tout moun ki afekte menm jan an. Pou kèk moun, sèten manje ak medikaman ka lakòz sifleman nan zòrèy ou yo ogmante. Pi bon bagay pou w fè se kenbe yon jounal . Nan jou ou santi sifleman nan zòrèy ou yo ap vin pi fò, ekri nenpòt manje oswa bwason espesyal ou te pran jou sa a.
Men kèk bagay anpil moun di ki ka fè tinitus vin pi mal. Gade si bagay sa yo afekte ou tou.
| Faktè ki ka ogmante | Deskripsyon |
|---|---|
| Bwason ki gen kafeyin | Kafe, te, bwason kola ak kèk bwason enèjik . |
| Alkòl | Bwè nenpòt kalite alkòl. |
| Aspirin | Pou kèk moun, itilizasyon aspirin ka vin agrave kondisyon sa a. |
| Sèl | Ogmante kantite sèl ajoute nan manje. |
Men sonje byen, ou pa oblije sispann tout bagay sa yo. Jis rekonèt sa k ap afekte w epi kontwole l yon ti kras.
Si ou se yon fimè, kite abitid la.
Si ou se yon fimè , li ka afekte tinnitus ou nan de fason.
1. Sikilasyon san ki gen pwoblèm: Fimen diminye rezèv san nan selil nè ki trè sansib yo ki ede nou tande.
2. Aji kòm yon estimilan: Nikotin ki nan sigarèt yo se yon estimilan pou kò a. Sa ka fè sonnen nan zòrèy ou yo pi fò .
Ajoute yon son kalman nan silans lan.
Bri sa a pi aparan lè anviwònman an trè trankil. Reflechi sou li lè w pral dòmi lannwit. Kidonk, eseye bagay sa yo pou distrè tèt ou anba bri sa a:
- Jwe mizik ki byen dous nan chanm nan.
- Tanpri limen radyo a.
- Mete yon vantilatè sou li. Bri li ka toufe sonnen nan zòrèy ou yo.
- Si ou kapab, sèvi ak yon machin bri blan . Aparèy sa yo kreye son natirèl, tankou son vag lanmè oswa lapli dou. Ou ka achte yo sou entènèt.
Pran tan pou detann ou chak jou.
Li nòmal pou ou santi ou pè, enkye, epi fache lè ou fèk kòmanse gen tinitus. Men, pandan strès ak enkyetid ou ap ogmante, tinitus la ap vin pi fò . Se poutèt sa li enpòtan pou ou rete kalm.
Eseye diferan bagay jiskaske ou jwenn yon metòd ki mache pou ou. Menm 15 minit pa jou pou konsantre ak respire pwofondman ap ede ou santi ou pi byen.
Lè w ap fè yon bagay ki mande silans, tankou meditasyon, jwe yon son anbyen ki trè dousman (bri blan) ka ede kouvri bri tinnitus la epi ede w konsantre.
Li esansyèl pou byen dòmi.
Fatig se yon faktè enpòtan ki agrave tinitus. Lè w fatige, tinitus ou te konn tande anvan an ka kòmanse sonnen tankou yon gwo bang. Lè w pèdi dòmi akòz tinitus, ou vin fatige ankò akòz mank dòmi, epi tinitus ou a vin pi mal. Se tankou yon sik visye.
Kidonk, swiv abitid sa yo pou w ka byen dòmi:
- Kenbe chanm ou fè nwa epi fre .
- Si chanm nan twò silansye, limen yon vantilatè oubyen yon machin ki fè bri blan.
- Fikse yon objektif pou dòmi 7 a 9 èdtan chak swa.
- Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
- Fè yon bagay ki kalme w anvan w al dòmi. Pa egzanp, pran yon beny cho se yon bon fason pou w fè sa.
- Asire w ke kabann ou ak zòrye ou yo konfòtab.
- Sispann fè egzèsis, manje, epi bwè alkòl 2-3 èdtan anvan ou dòmi.
Fè egzèsis regilyèman.
Egzèsis se yon bon solisyon pou anpil pwoblèm ki vini ak tinitus. Li kapab amelyore atitid nenpòt moun tou. Egzèsis kapab:
- Diminye estrès.
- Amelyore dòmi.
- Ap lite ak kondisyon tankou depresyon.
Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, konsilte doktè w anvan ou kòmanse. Mache se yon bon fason pou kòmanse.
Pwoteje zòrèy ou.
Kòz prensipal tinitus la se ekspoze a bri fò . Bri fò kapab tou agrave tinitus ou tanporèman.
| Metòd pou pwoteje tande |
|---|
| Lè w ap itilize kas ekoutè, kenbe volim nan anba 60% nan maksimòm nan. Pa koute mizik pou plis pase 60 minit alafwa. |
| Mete bouchon zòrèy lè w prale nan kote tankou konsè mizik ak restoran ki fè anpil bri. Si ou pa ka tande sa yon moun ap di a distans yon bra, bri a danjere pou zòrèy ou. |
| Asire w ou mete bouchon zòrèy/kachèt zòrèy lè w ap koupe gazon an oswa lè w ap itilize zouti elektrik. |
| Si w ap travay nan yon anviwònman ki gen anpil bri, toujou pwoteje zòrèy ou. |
Jwenn tretman pou lòt pwoblèm sante
Pafwa tinitus kapab yon efè segondè yon lòt kondisyon, kidonk trete lòt kondisyon ou te byen pou li ka ede diminye sonnen nan zòrèy ou yo.
Pale ak doktè w pou wè si w gen nenpòt nan kondisyon sa yo, ki ta ka lakòz tinitus ou a:
- Pwoblèm tiwoyid
- Tansyon wo
- Fibromyalji
- Akimilasyon sir nan zòrèy
- Move aliyman machwè
- Dyabèt
- Chòk nan sèvo
- Konjesyon serebral
Epitou, tinitus ka rive kòm yon efè segondè nan kèk medikaman w ap pran. Kidonk, enfòme doktè w sou tout medikaman w ap pran yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Tinnitus se yon son nan zòrèy ou ke se ou menm sèl ki ka tande. Se pa yon bagay pou ou pè, men se yon bagay pou ou jere.
- Idantifye ki manje, bwason, ak aktivite ki agrave tinnitus ou epi evite yo otank posib.
- Estrès ak fatig ka vin agrave kondisyon sa a, kidonk li enpòtan pou fè egzèsis chak jou, dòmi ase, epi pratike teknik relaksasyon.
- Ou ka pi wè tinnitus lè anviwònman an pa twò aktif, kidonk sèvi ak yon bagay tankou son yon vantilatè oubyen mizik lejè nan background nan.
- Li enpòtan pou pwoteje zòrèy ou kont bri fò.
- Toujou konsilte doktè w oswa medsen w pou diskite sou kondisyon tinitus ou oswa lòt pwoblèm sante.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a