Kijan pou chwazi espò ki bon pou ou a? (Chwazi bon espò a) Ann pale de sa!

Si ou se yon etidyan oubyen yon moun ki enterese nan fè egzèsis fizik , ou pwobableman te mande tèt ou, "Ki espò ki bon pou mwen?" Pafwa li ka difisil pou deside, ak tout espò diferan sa yo pou chwazi. Men, pa enkyete w, li trè senp. Ann wè kijan nou ka ede w chwazi espò ki bon pou ou a.

Èske ou gen pwoblèm tou pou chwazi yon espò lekòl?

Jwe espò se vrèman yon bon bagay. Yon bò , ou fè yon bon egzèsis pou kò ou , epi yon lòt bò, ou ka fè yon bon gwoup zanmi . Epitou, espò ede ou detann ou de travay lekòl epi konsantre sou yon lòt bagay. Gen moun ki panse, "Mwen pral fè espò sa a" le pli vit ke yo kòmanse lekòl. Men, pou anpil moun, sa a se yon desizyon ki mande refleksyon.

Bagay ki pi enpòtan an se pou yon espò se yon bagay pou pran plezi ladan l . Si gen yon espò ou renmen, men ou pè, "O, yo p ap chwazi m pou ekip la?", mete pè sa a sou kote epi eseye li. Pa gen okenn fason pou konnen si ou ka fè li oswa ou pa sof si ou eseye. Gen kèk espò, pa egzanp, kous kwa-peyi, atletism, ki ba ou opòtinite pou patisipe nan antrènman menm si ou pa pare pou konpetisyon touswit. Sa a se yon kalite kòmansman tou!

Èske yon espò ekip oswa yon espò endividyèl pi apwopriye pou ou?

Sa a se yon bagay pou reflechi sou li tou. Ki kalite bagay ou renmen?

Gen kèk espò, ann di netbòl, volebòl, krikèt, foutbòl ameriken, oubyen hockey, kote pou genyen , tout moun nan ekip la bezwen mete tèt ansanm epi travay pou menm objektif la . Jis imajine, kèlkeswa jan yon jwè talan, si lòt yo pa sipòte l, li difisil pou ekip sa a genyen. Pafwa, menm si gen anpil jwè talan nan yon ekip, li ka initil si tout moun pa travay ansanm. Sa vle di lespri ekip trèzenpòtan .

Yon lòt bò, gen espò tankou tenis, badminton, atletism, naje, jimnastik, karate, ak lit, kote konpetans endividyèl ou yo souvan pi enpòtan . Malgre ke nòt ekip yo adisyone nan espò sa yo, anpil bagay deside pa konpetans endividyèl ou yo. Pa egzanp, nan yon kous, ou ka genyen poukont ou, men ekip ou a ka pèdi tou. Oswa menm si ou pèdi, ekip la ka genyen. Men, nan bagay tankou relè nan "atletism", lespri ekip nesesè ankò.

Kidonk, reflechi si ou ta pito travay ansanm ak tout moun, oubyen kontinye ak pwòp talan pa ou.

E si m pa renmen espò òganize?

Ou ka ap panse, "O, espò sa yo nan lekòl la oswa klib sa yo pa pou mwen." Sa pa gen pwoblèm. Se pa tout moun ki oblije renmen menm bagay yo .Ou se pi bon moun nan lè w konnen tèt ou. Si espò òganize pa bon pou ou, pa gen pwoblèm. Gen anpil lòt aktivite ki ka kenbe w anfòm epi ki ka ede w pran plezi.

Ou pwobableman deja fè yon egzèsis oswa yon aktivite nan tan lib ou, men si w ap panse pou kòmanse yon bagay nouvo, eseye bagay sa yo:

Eskalad Wòch

Èske ou te yon timoun ki te renmen grenpe pyebwa epi sote miray? Lè sa a, "eskalade wòch" se bagay pafè a pou ou. Li ba ou yon antrennman pou tout kò ou. Imajine, bra ou, janm ou, zepòl ou, do ou, ak misk nan vant ou - tout ap travay an menm tan! Kounye a, gen enstalasyon pou sa nan kèk kote nan Sri Lanka tou.

Randone oswa Monte Bisiklèt nan Lanati

Pandan w ap aprann sou pyebwa, plant ak bèt, mwen rekòmande tou randone (mache nan zòn montay) ak monte bisiklèt sou santye (monte yon bisiklèt sou chemen forè). Menm si w ap pran yon santye nan yon forè, li toujou yon bon lide pou ale ak yon lòt moun . Li bon pou gen yon moun pou ede w si yon bagay ale mal. Si w ap planifye yon randone difisil ki dire plizyè jou, asire w ke ou ale ak yon moun ki gen eksperyans epi ki resevwa fòmasyon .

Aktivite Akwatik

Dlo se yon bon kote pou jwenn nouvo defi. Gen anpil aktivite akwatik ou ka fè selon konpetans ak fòs ou. Anplis naje, ou ka eseye bagay tankou kannòt , kayak, lapèch, rame, navige, planch ak planch a vwal. Si w santi w yon ti jan brav, ou ka eseye fè sèf tou.

Pran yon ti repo nan sezon espò a epi fè yon bagay diferan! (Antrenman kwaze)

Kit ou pratike yon sèl espò oswa plizyè, li enpòtan pou bay kò ou yon ti repo ant chak espò. Se sa nou rele "antrennman kwaze". Senpleman, se pran yon ti repo nan espò regilye ou epi fè yon bagay diferan. Se tankou eseye yon bagay diferan olye pou w manje menm manje a chak jou. Fè sa ap diminye risk pou ou gen blesi akòz twòp itilizasyon ki koze pa mouvman repetitif. Li pral ede ou tou kenbe fòm fizik ou.

De bon egzanp antrennman kwa-se naje ak monte bisiklèt.Toulede ka amelyore kapasite kadyovaskilè ou epi ranfòse misk ou yo. Naje ka tonifye pati anwo kò ou, alòske monte bisiklèt ka ranfòse janm ou yo.

Nan bèl jou yo, ou ka fè yon ti pwomnad bisiklèt oswa yon ti kouri deyò. Ou ka kanpe tou sou wout la epi fè egzèsis senp tankou `sit-ups` ak `push-ups`. Sa yo ka ranfòse misk sant kò ou yo .

Yon lòt bon bagay ou ka fè ant espò yo se kòmanse yon woutin antrènman fòs . Men, anvan ou kòmanse antrènman fòs, asire w ou al wè doktè w epi, si w genyen youn, pale ak antrenè fòs ak kondisyònman lekòl ou a. Doktè w la ka ba w yon otorizasyon sante pou w fè kalite aktivite fizik sa a. Antrenè w la ka kreye yon plan antrènman ki apwopriye pou espò w la.

Sonje byen: Li enpòtan pou w koute kò w. Si w santi w fatige, pran yon poz. Si w gen yon blesi, tann jiskaske li geri.

Gade aktivite sa yo ki bon pou kò w ak lespri w.

Gen kèk aktivite ki, pandan y ap fè kò w fè egzèsis, pote anpil soulajman pou lespri w tou. Tout twa aktivite sa yo ap ranfòse w ni fizikman ni mantalman.

Yoga

Yo di yoga amelyore fleksibilite, fòs, balans, ak andirans. Anplis benefis fizik yo, anpil moun ki pratike yoga di li diminye enkyetid ak estrès, epi li ede yo libere lespri yo .

Pilates

Pilates se yon woutin kondisyone kò ki ede bati fleksibilite, fòs, andirans, ak kowòdinasyon san pran twòp volim. Pilates amelyore sikilasyon, ede tonifye kò a, epi ranfòse "nwayo" kò a oswa "sant enèji" a (zòn nan vant). Moun ki fè Pilates regilyèman rapòte ke pwèstans yo amelyore epi yo gen mwens chans pou yo blese.

Tai Chi

Tai Chi se yon ansyen atizay masyal Chinwa. Li ekselan pou amelyore fleksibilite ak ranfòse janm yo, misk sant kò yo ak bra yo. Li se yon seri mouvman dousman ki mande konsantrasyon.

• Yoga: Ogmante fleksibilite, fòs, balans, ak andirans. Diminye estrès epi li netwaye lespri a.
• Pilates: Amelyore fòs, fleksibilite, ak andirans san konstwi mas miskilè. Amelyore pwosti epi diminye blesi.
• Tai Chi: Ogmante fleksibilite, ranfòse janm, vant ak bra. Devlope konsantrasyon mantal.

E si lekòl mwen an pa gen espò mwen renmen an?

Se pa tout lekòl ki gen tout espò yo. Pa egzanp, yon lekòl nan vil la ka pa gen ase gwo lakou rekreyasyon. Menm jan an tou, yon lekòl nan zòn riral ka pa gen ase timoun pou fòme yon ekip pou chak espò. Pafwa klima zòn kote yon lekòl ye a afekte li tou. Pa egzanp, nan yon zòn kote lapli tonbe pandan pifò ane a, li difisil pou jwe espò deyò.

Pa santi w mal si lekòl ou a pa ofri espò ou pi renmen an. Pa gen anyen pou w enkyete w. Ou ka eseye yon lòt espò pandan sezon an. Oubyen, ou ka rantre nan yon lig lwazi nan vil ou oswa nan vilaj ou epi jwe espò ou pi renmen an.

Finalman, mwen dwe di...

Kidonk, kèlkeswa espò ou chwazi a, kèlkeswa egzèsis ou fè a, bagay ki pi enpòtan an se pou ou pran plezi pandan w ap kenbe bon fòm fizik ou . Pa pè eseye nouvo bagay. Petèt yon espò ou pa t janm panse a ta ka yon bon chwa pou ou. Jwenn sa ki mache pou ou, eseye kèk bagay diferan. Bagay ki pi enpòtan an se rete aktif epi pran plezi w!

Seleksyon espò, kondisyon fizik, espò lekòl, espò ekip, espò endividyèl, kwa-antrenman, yoga, Pilates, Tai Chi