Èske ou souvan santi w fatige, gen doulè, epi ou pa aktif? Ou ka panse se jis yon siy fatig. Sepandan, pafwa sa ka rive akoz yon defisyans nan yon eleman nitritif enpòtan ke kò w bezwen. Jodi a, nou pral pale de yon bagay ki esansyèl pou kò nou, men nou pa pale de li anpil, e se yon ti bagay ki gen anpil valè men ki fè yon gwo travay. Se mayezyòm .
Kisa mayezyòm ye? Poukisa li tèlman enpòtan pou nou?
Senpleman, mayezyòm se yon mineral esansyèl pou kò nou. Menm jan yon machin bezwen lwil motè pou l fonksyone, mayezyòm ede kenbe plis pase 300 pwosesis chimik nan kò nou an fonksyone byen. Jis imajine konbyen travay ti bagay sa a ka fè!
Kò nou pa ka pwodui mayezyòm poukont li. Se poutèt sa nou bezwen jwenn li nan manje. San mayezyòm, bagay sa yo pa pral fonksyone byen:
- Misk ak nè: Misk ou yo bezwen mayezyòm pou yo fonksyone byen, pou yo kontrakte epi pou yo detann. Li esansyèl tou pou voye mesaj ale vini nan sistèm nève a .
- Sante kè : Manyezyòm ede kè a bat nan yon ritm fiks.
- Nivo sik nan san : Manyezyòm ede tou balanse nivo sik nan san.
- Zo ak jwenti: Sa nesesè tou pou konstwi zo ki solid epi kenbe katilaj nan jwenti yo an sante.
- ADN ak Pwoteyin: Manyezyòm kontribye tou nan fòmasyon pwoteyin nan kò nou ak ADN, ki gen enfòmasyon jenetik.
An mwayèn, yon fanm adilt bezwen anviwon 310 miligram pa jou, epi 350 miligram si li ansent. Yon gason adilt bezwen ant 400-420 miligram pa jou.
Alò, ki pi bon fason pou pran mayezyòm?
Pi bon fason ki pi an sekirite pou jwenn sa a se atravè rejim alimantè chak jou nou an . Manje natirèl yo gen anpil lòt eleman nitritif ansanm ak mayezyòm, kidonk benefis yo pou kò a pi plis toujou.
Pafwa, si ou gen yon defisyans mayezyòm, doktè yo ka preskri sipleman. Men, ou ta dwe fè sa sèlman sou konsèy doktè ou . Li ka danjere pou w pran sipleman nan famasi poukont ou.
Ki manje ki pi rich an mayezyòm?
Erezman, mayezyòm pa difisil pou jwenn. Eleman nitritif sa a abondan nan anpil manje bò kote nou, ak nan manje ki fasil pou jwenn nan makèt. Ann gade sa yo ye.
| Kategori Manje | Egzanp |
|---|---|
| Zèb ak legim (Legim vèt ak fèy vèt) | Epina, chou frize, gotu kola, fèy moringa, kalalou, bwokoli, ak pòmdetè bouyi ak po yo. |
| Fwi (Fwi) | Fwi tankou bannann, zaboka, tamarind, papay, mitil. |
| Nwa ak grenn (Nwa ak Grenn) | Aman, kajou, grenn joumou, grenn tounsòl, grenn len, grenn chia, pistach ak bè manba. |
| Legim ak grenn (Legum ak Grenn) | Pwa chich, pwa frans, soya, pwa vèt, lantiy, diri mawon ak bran, quinoa, avwàn. |
| Pwason ak pwodui letye (Pwason ak pwodui letye) | Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak makawo, yogout, fwomaj, ak lèt. |
Ki benefis mayezyòm genyen pou sante ?
Jwenn ase mayezyòm atravè yon rejim alimantè ki an sante ba ou anpil benefis pou sante.
- Ede kontwole tansyon wo: Rechèch montre ke moun ki manje yon rejim alimantè ki rich nan mayezyòm jwenn li pi fasil pou kontwole tansyon yo . Sepandan, sa a pa yon ranplasman pou medikaman pou tansyon wo. Li se jis yon pati nan yon mòd vi ki an sante.
- Redui risk pou maladi kè ak konjesyon serebral: Yo jwenn ke jwenn ase mayezyòm ansanm ak yon rejim alimantè ekilibre asosye ak rediksyon risk pou maladi kè ak konjesyon serebral ki koze pa boul nan san nan sèvo a.
- Dyabèt (Dyabèt tip 2): Moun ki manje yon rejim alimantè ki rich an mayezyòm gen mwens risk pou yo devlope dyabèt tip 2. Sepandan, se doktè w sèlman ki dwe deside si yon moun ki deja gen dyabèt ta dwe pran yon sipleman mayezyòm pou kontwole sik nan san li.
- Migrèn ak Asm: Manyezyòm ka ede kèk moun ki soufri migrèn ak moun ki soufri asm. Sepandan, yo trete sa a avèk mayezyòm yo bay nan venn (IV) nan yon lopital anba sipèvizyon medikal. Li difisil pou atann tout efè sa a nan kantite yo konsome nan manje.
Kisa k ap pase si nivo mayezyòm yo ogmante? Èske gen nenpòt risk?
Sa a se yon pwoblèm pou anpil moun tou. Bon nouvèl la se ke nan yon moun ki an sante, twòp mayezyòm ki soti nan manje poukont li anjeneral pa yon pwoblèm. Paske de ren entelijan nou yo filtre depase mayezyòm nan kò a epi elimine li nan pipi.
Sepandan, pwoblèm nan kòmanse lè ou kòmanse itilize sipleman mayezyòm san ou pa konsilte yon doktè. Sa a se yon bon egzanp ki montre kijan li ka danjere pou pran twòp nan yon bagay.
Pran twòp sipleman mayezyòm ka lakòz bagay tankou:
- Dyare
- Kè plen
- Doulè nan vant ak kranp
Si yo pran li nan dòz ki wo anpil, li ka lakòz kondisyon ki trè danjere tankou batman kè iregilye, tansyon ki ba anpil, e menm kriz kadyak.
Moun sa yo ta dwe fè anpil atansyon lè y ap pran sipleman mayezyòm.
Moun ki gen sèten pwoblèm medikal ta dwe evite pran sipleman mayezyòm paske kò yo gen difikilte pou elimine mayezyòm an plis.
- Ensifizans renal
- Gen kèk maladi kè (pa egzanp, blòk kè)
- Maladi newomiskilè tankou myasthenia gravis
- Obstriksyon entesten
Se poutèt sa, si ou gen nenpòt pwoblèm medikal,Pa pran okenn sipleman san w pa konsilte doktè w. Epitou, gen kèk medikaman (tankou kèk medikaman pou osteyopowoz ak kèk antibyotik) ki ka diminye absòpsyon mayezyòm nan kò a. Si w ap pran nenpòt medikaman pou yon bon bout tan, pale ak doktè w sou sa tou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Manyezyòm se yon mineral esansyèl pou bon fonksyònman misk, nè, kè ak zo nou yo.
- Pi bon fason ki pi an sekirite pou jwenn sa a se nan manje natirèl tankou legim, nwa, ak sereyal.
- Pa janm sèvi ak mayezyòm oubyen okenn lòt sipleman san konsèy medikal. Li ka lakòz efè segondè danjere e inatandi.
- Si w gen nenpòt enkyetid konsènan nivo mayezyòm ou, oswa si w ap fè eksperyans sentòm tankou fatig konstan oswa kranp nan misk, asire w ke w al wè doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a