Nou tout konnen kò nou jwenn enèji nan manje nou manje a. Gen twa eleman nitritif prensipal ki bay enèji sa a. Yo se idrat kabòn , grès ak pwoteyin. Nou rele sa yo makronutriman. Nan sa yo, pwoteyin se pi enpòtan an e endispansab pou kò nou. Men, etonan, kò nou pa ka estoke pwoteyin. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn kantite pwoteyin ki nesesè a nan manje nou manje chak jou.
Poukisa pwoteyin tèlman enpòtan pou nou?
Senpleman, pwoteyin yo tankou blòk konstriksyon kò nou yo. Yo fèt ak ti inite yo rele asid amine. Gen kèk kalite pwoteyin, tankou pwoteyin laktoseròm, ki genyen tout nèf asid amine esansyèl yo.
Sèvis pwoteyin bay kò nou an se pa yon ti bagay. Jis reflechi...
- Pou kwasans ak reparasyon nan misk ak tisi: Pwoteyin esansyèl pou rekonstriksyon lè w ap fè egzèsis oswa lè w gen yon ti blesi.
- Pou fè anzim ak òmòn : Pwoteyin se prensipal blòk konstwiksyon anzim ak òmòn ki kontwole anpil pwosesis nan kò nou.
- Bay enèji: Menm jan ak idrat kabòn ak grès, kò a itilize pwoteyin tou pou pwodui enèji lè sa nesesè.
Non sèlman sa, pwoteyin esansyèl pou kwasans ak siviv an sante tout bagay, depi cheve nou, zong nou, po nou, san nou ak katilaj nou.
Kounye a, ou pwobableman ap mande tèt ou, "Konbyen pwoteyin mwen bezwen chak jou?" Kantite pwoteyin ou reyèlman bezwen an depann de pwa ou, laj ou, ak kijan ou aktif. Kidonk, pi bon fason pou w konnen bon kantite pwoteyin pou ou se pale ak doktè fanmi w, ke yo rele tou Dr.
An mwayèn, yon granmoun bezwen anviwon 7 gram pwoteyin pou chak 20 liv pwa kò. Sa vle di yon moun ki peze 140 liv (anviwon 63 kilogram) bezwen anviwon 50 gram pwoteyin pa jou.
Ki pi bon sous pwoteyin yo?
Gen anpil manje ki gen pwoteyin. Men, gen kèk ki pi bon pou sante pase lòt. Pa egzanp, pwason, pwa, ak lantiy pi bon pase vyann trete tankou sosis ak hot dog. Vyann wouj tankou bèf ak kochon pi bon.Li gen anpil grès satire . Sa ka ogmante nivo kolestewòl epi ogmante risk pou maladi kè . Donk, si w ap manje vyann wouj, li saj pou w manje l ak modération , pa souvan.
Men kèk manje ki bon pou sante epi ki rich nan pwoteyin.
| Kalite manje | Deskripsyon ak kontni pwoteyin |
|---|---|
| Pwason | Youn nan pi bon fason pou jwenn pwoteyin. Somon gen 17 gram pwoteyin nan 3 ons. Mor gen 15 gram. Anplis de sa, pwason gen anpil eleman nitritif tou, tankou asid gra omega-3 ak vitamin D. |
| Poul | Li trè popilè nan mitan nou nan Sri Lanka. 4 ons pwatrin poul san po gen 26 gram pwoteyin. 3 ons vyann kodenn gen 25 gram pwoteyin. |
| Pwa | Pwa soya gen 31 gram pwoteyin pou chak tas! Legim tankou pwa chich, pwa wouj, ak pwa nwa yo rich an pwoteyin tou. Yo rich tou an fib, ki ede kontwole grangou. |
| Lantiy | Li se yon manje debaz lakay nou. Yon tas lantiy kuit gen anviwon 18 gram pwoteyin. Li rich an fib tou. |
| Ze | Majorite pwoteyin ki nan yon ze a se nan blan ze a. Yo se yon pwoteyin konplè, sa vle di yo genyen tout 9 asid amine esansyèl yo. |
| Nwa tankou kajou ak pistach | Aman ak pistach gen 6 gram pwoteyin pou chak ons (anviwon 28 gram). Sepandan, ou bezwen konsidere kalori yo lè w ap fri yo ak sèl ak lwil. |
| Letye | Anpil fwomaj gen anpil grès, men yon tas fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès gen 24 gram pwoteyin ak anpil kalsyòm. |
Ti goute rapid e fasil ki rich an pwoteyin
Ou pa oblije manje yon ba pwoteyin lè w vin yon ti kras grangou nan midi. Avèk yon ti planifikasyon, ou ka fè yon ti goute bon gou ak nourisan lakay ou.
Skyr
Sa a se yon pwodui letye ki sanble ak yogout. Yon tas Skyr gen apeprè de fwa plis pwoteyin (anviwon 15 gram) pase yogout regilye ki pa gen anpil grès . Ou ka ogmante kontni pwoteyin nan plis toujou lè w ajoute kèk grenn chia.
Houmous
Sòs krèm sa a, ki fèt ak pwa chich kuit, bon anpil ak moso legim (kawòt, konkonm). 2/3 tas houmous gen anviwon 7 gram pwoteyin.
Edamame
Sa a refere a pwa soya ki nan gous. Ou ka manje yo lè w bouyi yo nan dlo sale. Edamame gen yon gwo kantite pwoteyin, anviwon 18 gram pou chak tas.
Pwa chich fri
Pran pwa chich nan bwat, vide dlo a, ajoute yon ti lwil oliv, sèl, ak flak piman, epi kwit nan fou (200 degre Sèlsiyis) pandan 20-30 minit. Mwatye yon tas gen anviwon 7 gram pwoteyin.
Ton ak biskwit
Yon bwat ton nan dlo gen anviwon 27 gram pwoteyin. Sa a se yon bon ti goute lè yo manje l ak kèk biskwit ble antye.
Bè nwa
Manje anviwon de gwo kiyè bè manba san sik oubyen bè zanmann ak tranch pòm oubyen branch seleri. Sa ap bay anviwon 7 gram pwoteyin.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pwoteyin se yon eleman nitritif esansyèl pou tout kò ou, ki gen ladan misk ou, po ou, cheve ou ak zong ou.
- Piske kò nou pa ka estoke pwoteyin, li trè enpòtan pou nou jwenn li nan rejim alimantè nou chak jou.
- Lè w ap pran pwoteyin, chwazi manje ki bon pou sante tankou pwason, poul, ze, lantiy, ak pwa olye de vyann ak epis.
- Lè ou santi ou grangou pandan jounen an, manje yon ti goute senp ki rich nan pwoteyin ka ede ou rete ak enèji pou pi lontan.
- Si ou pa sèten sou kantite egzak pwoteyin ou bezwen an, pa janm ezite al wè doktè ou .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a