Èske Manyezyòm se yon soulajman pou depresyon? Ann chèche konnen egzakteman

Èske ou souvan santi w tris, fatige, epi fache pou ti bagay tou? Pafwa rezon pou tout bagay sa yo ka yon bagay nou pa menm panse a li. Èske w te janm tande pale de mayezyòm, yon mineral ke pèsonn nan nou pa peye anpil atansyon sou li, men ki esansyèl pou kò a? Jodi a, nou pral pale sou kijan mayezyòm sa a afekte bonè ak kalm nou.

Èske mayezyòm vrèman ede ak depresyon?

Senpleman, mayezyòm se yon ti eleman nitritif men trè enpòtan ki enplike nan plizyè santèn fonksyon nan kò nou. Li patikilyèman enpòtan pou sante mantal nou, oswa byennèt mantal nou. Si w ap fè eksperyans tristès oswa enkyetid, doktè w la ka rekòmande pou w pran mayezyòm anplis tretman depresyon w la.

Resaman, yon revizyon sèt esè klinik ki te fèt an 2023 te jwenn ke pran sipleman mayezyòm te siyifikativman diminye sentòm depresyon. Men, sa pa vle di ke mayezyòm se sèl tretman pou depresyon. Dapre ekspè yo, mayezyòm poukont li raman ase pou geri depresyon. Sepandan, yo te wè pasyan yo refè pi vit lè yo itilize mayezyòm ansanm ak lòt tretman, tankou terapi pale ak antidepresè preskri.

Ki relasyon ki genyen ant mank mayezyòm ak depresyon?

Yo di anpil moun jodi a gen yon nivo mayezyòm ki ba nan kò yo. Manyezyòm esansyèl pou reglemante misk nou yo ak sistèm nève nou yo, jere tansyon ak nivo sik nan san, epi pou pwodui pwoteyin, zo ak ADN.

Kidonk, si ou pa gen ase mayezyòm nan kò ou, sa ogmante risk pou ou devlope pwoblèm sante mantal tankou depresyon ak enkyetid. Yon etid an 2019 te jwenn ke moun ki gen nivo mayezyòm ki ba nan san yo te gen plis chans pou yo fè eksperyans sentòm depresyon.

Poukisa sa ap pase?

Gen plizyè rezon pou sa:

• Ogmante yon pwodui chimik kalman nan sèvo a: Manyezyòm ogmante nivo yon nerotransmetè yo rele GABA (asid gama-aminobutirik) nan sèvo nou. GABA sa a se yon pwodui chimik ki kalme lespri nou epi ki diminye enkyetid. Gen kèk medikaman pou enkyetid ki fonksyone menm jan an tou.
• Règleman lòt pwodui chimik nan sèvo a: Manyezyòm kontwole tou pwodui chimik tankou glutamate ak serotonin, ki ede kenbe lespri nou kalm e kontan.
• Redui òmòn estrès: Non sèlman sa, mayezyòm ede tou endirèkteman diminye nivo òmòn estrès kortisol nan kò nou lè li kontwole òmòn ACTH la, ki stimul pwodiksyon kortisol.

Poukisa nou gen yon nivo mayezyòm ki ba nan kò nou?

Gen de rezon prensipal pou sa. Youn se ke valè nitrisyonèl manje nou manje jodi a, sitou fwi ak legim, pi ba pase sa li te ye sa gen kèk ane. Lòt la se ke anpil moun jodi a soufri ak estrès kwonik . Lè estrès ogmante, nivo mayezyòm nan kò nou diminye. Sa a tankou yon sik visye. Lè mayezyòm diminye, estrès, enkyetid ak depresyon ogmante. Lè santiman sa yo ogmante, mayezyòm nan kò a diminye plis toujou.

Ki pi bon kalite mayezyòm pou depresyon?

Li difisil pou di ki kalite mayezyòm ki "pi bon" pou depresyon. Sepandan, youn nan kalite ki pi popilè ke ekspè yo rekòmande se Manyezyòm Glisinat. Sa a konbine mineral mayezyòm nan ak asid amine glisin lan. Glisin lan genyen tou pwopriyete antioksidan, ki ka ede soulaje depresyon.

Ann eksplike kalite sa yo pi byen nan tablo ki anba a.

Se poutèt sa, si w ap panse pou kòmanse yon sipleman mayezyòm, pale ak doktè w sou Manyezyòm Glisinat ka pi bon opsyon an premye.

Konbyen mayezyòm mwen ta dwe pran?

Li difisil pou di egzakteman konbyen mayezyòm pou pran pou depresyon, paske diferan etid yo te itilize diferan dòz. Rekòmandasyon jeneral la se 400-420 miligram (mg) pa jou pou gason granmoun ak 310-320 mg pou fanm. Sepandan, li rekòmande pou ou pa pran plis pase 350 mg pa jou kòm yon sipleman . Sa a se paske nou jwenn kèk mayezyòm tou nan manje nou manje ak bwè.

Sepandan, anba sipèvizyon yon doktè , yo ka rekòmande yon dòz yon ti kras pi wo, tankou 500 mg, pou yon moun ki gen depresyon. Nan ka sa yo, li pi bon pou pran dòz la de ou twa fwa pa jou olye pou yo pran l an yon sèl kou, pou kò a ka absòbe l pi byen. Epitou, pran yon dòz anvan ou al dòmi nan mitan lannwit ka ede ou dòmi pi byen.

Si w ap pran yon sipleman vitamin D, pran li avèk mayezyòm ap ogmante absòpsyon vitamin D tou.

Kisa k ap pase si ou pran twòp?

Anjeneral, Manyezyòm pa gen danje, men pran twòp ka lakòz efè segondè tankou:

• Feblès nan misk
• Malèz nan vant, tankou kè plen ak vomisman
• Tansyon ba
• Twòp fatig nan kò a

Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, di doktè ou touswit. Li ka diminye dòz ou a oswa di ou pou ou sispann pran li nèt.

Èske ou ka jwenn mayezyòm nan manje?

Wi, absoliman. Sa a se fason ki pi an sekirite a. Paske ren ou elimine mayezyòm anplis ou pran nan manje a nan pipi ou. Men kèk manje ki rich nan mayezyòm:

• Legim vèt fonse tankou epina
• Nwa tankou zanmann, kajou, ak pistach
• Grenn tankou grenn joumou ak grenn tounsòl
• Grenn antye tankou diri mawon
• Farin avwàn
• Legim tankou pwa, pwa frans, ak lantiy
• Pwason somon
• Bèf, poul
• Chokola nwa ki gen omwen 70% kakawo
• Lèt ak yogout

Èske li oke pou pran mayezyòm ak antidepresè?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Repons lan se wi, jeneralman li an sekirite pou pran de yo ansanm. Anfèt, doktè yo di ke pi bon rezilta yo wè lè yo itilize yo ansanm. Pou yon moun ki gen depresyon ki pa twò grav, mayezyòm poukont li ka ase. Sepandan, pou yon moun ki gen depresyon modere oswa grav, yon preskripsyon doktè nesesè.

An patikilye, yo pa rekòmande mayezyòm pou moun ki gen maladi ren oswa maladi kè. Manyezyòm kapab kominike tou avèk kèk medikaman. Pa egzanp:

• Gen kèk antibyotik, tankou siprofloksasin (Cipro)
• Gen kèk medikaman pou tansyon (pa egzanp, diiretik, blokè kanal kalsyòm)
• Medikaman pou dyabèt tankou glipizid (Glucotrol) oswa glyburid (Micronase)
• Medikaman pou osteyopowoz (eklèsisman zo), tankou alendronat (Fosamax)

Se poutèt sa, si w ap pran nenpòt lòt medikaman, li enperatif pou w enfòme doktè w sou li anvan w kòmanse pran mayezyòm.