Èske depresyon ak enkyetid se bagay eritye? (Depresyon ak enkyetid)

Si yon moun nan fanmi w gen depresyon , oubyen enkyetid , ou ka ap mande tèt ou, "O Bondye, èske mwen pral genyen sa tou?" Sa a se yon vrè laperèz ak pwoblèm pou anpil moun. Donk jodi a, ann pale sou si wi ou non kondisyon mantal sa yo vrèman eritye , ki enpak jèn yo genyen, e kisa nou ka fè pou diminye risk sa a.

Kisa rechèch la di?

Pandan doktè yo t ap fè rechèch sou sa a, yo te dekouvri ke depresyon ak enkyetid gen kèk lyen jenetik. Youn nan pi bon fason yo te jwenn sa a se lè yo te etidye marasa.

Imajine, gen de marasa idantik. Jèn yo se 100% menm jan. Si nou pran lòt kalite marasa yo (marasa fratènèl), jèn yo se sèlman 50% menm jan, menm jan ak frè ak sè òdinè. Yon bagay yo te wè nan rechèch se ke si youn nan marasa idantik yo devlope depresyon oswa enkyetid, lòt la gen plis chans pou devlope li tou, pase lòt kalite marasa a. Sa montre nou ke gen yon enfliyans jenetik sou kondisyon sa yo.

Li pwobab ke predispozisyon yon moun, oubyen risk li, pou maladi sa yo ogmante akòz konbinezon diferan jèn ki soti nan tou de paran yo. Men doktè yo toujou pa kapab di egzakteman ki jèn ki konbine pou lakòz sa.

Epitou, bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke pa gen okenn maladi ki koze pa jèn sèlman . Anviwònman w ap viv la, fòm ou, ak eksperyans ou fè fas yo jwe yon gwo wòl tou nan sa. Paske moun nan yon fanmi pataje bagay sa yo, pafwa li difisil pou separe epi idantifye si kòz maladi a se jèn oswa lòt bagay sa yo. Kidonk, li ka yon konbinezon risk jenetik ak lòt bagay nan lavi.

Si gen yon moun nan fanmi ou ki gen pwoblèm sa yo...

Si yon moun nan fanmi w gen pwoblèm sa a, laj se yon ti endikasyon ke li ka jenetik. Pa egzanp, si yon moun devlope depresyon oswa enkyetid anvan laj 20 an , gen anpil chans pou lòt manm fanmi sa a devlope pwoblèm nan tou. Senpleman, pi jèn yon moun devlope pwoblèm nan, se plis chans li genyen pou l pase de jenerasyon an jenerasyon.

Sa pa vle di ke si yon moun devlope li nan yon laj ki pi gran, li pa eritye. Sepandan, pifò tan, nouvo ka nan kalite sa a rive apre laj 20 an, ki gen rapò ak evènman twomatik nan lavi, estrès twòp, elatriye.

Epitou, si yon manm fanmi pwòch , tankou yon manman, yon papa, yon frè, oswa yon sè, gen kondisyon sa a, ou gen plis risk tou. Risk sa a pi wo pase si ou gen yon fanmi ki lwen.

Ki sentòm ou ta dwe veye?

Kit yon moun nan fanmi an gen pwoblèm sa yo oubyen non, li enpòtan pou nou tout konnen sentòm depresyon ak enkyetid yo pou nou ka rekonèt pwoblèm sa yo byen bonè epi jwenn èd.

Nou tout santi nou tris e pè pafwa. Sa nòmal. Men, lè li vin tounen yon pwoblèm medikal, li ale pi lwen pase sa.

Pou yo ka dyagnostike yon moun ak depresyon, sentòm sa yo dwe prezan pandan omwen de semèn alafwa . Sentòm enkyetid yo ka sanble anpil.

Di doktè ou sa.

Si yon moun nan fanmi w gen depresyon oswa enkyetid, li enpòtan pou w di doktè w la . Menm jan ou ta di doktè w la si w gen yon istwa dyabèt oswa tansyon wo nan fanmi w. Se pa yon bagay pou w wont. Enfòmasyon sa a ap ede doktè w la pi byen konprann sante w.

Pa gen okenn fason pou anpeche depresyon ak enkyetid 100% nan tan an. Sepandan, gen anpil fason ou ka diminye estrès ou epi pran swen tèt ou. Abitid sa yo bon pou tout moun. Sitou si gen yon istwa familyal de kalite bagay sa a, bagay sa yo ka ede anpil pou anpeche kondisyon an vin pi mal.

Konsèy pratik pou diminye risk

Si ou an risk pou ou gen kondisyon sa yo, gen bagay ou ka fè pou pwoteje tèt ou kont sa yo ansanm ak nenpòt maladi grav.

1. Konsidere Konseye

Pa tann jiskaske ou gen yon pwoblèm, al wè yon bon konseye byen bonè. Lè sa a, ou ka aprann konpetans ou bezwen pou jere sitiyasyon ki ka deklanche depresyon oswa enkyetid. Pale yo de istwa fanmi ou. Si sa nesesè, mande doktè ou pou l refere w bay yon bon konseye.

2. Pran swen nitrisyon ou

Yon bon rejim alimantè ki an sante enpòtan pou kò w ak sèvo w. Asire w ke w ap resevwa ase nan eleman nitritif sa yo:

• Asid gra Omega-3: Yo jwenn yo nan pwason tankou somon, ton, makawo, aran , grenn len, ak grenn joumou, yo esansyèl pou bon fonksyonman sèvo.
• Vitamin B: Depresyon se yon bagay komen nan mitan moun ki pa gen ase vitamin B. Manje tankou legim vèt, pwa, lantiy, grenn antye, nwa, fwi, vyann ak ze gen vitamin B.
• Vitamin D:Gen yon lyen ant nivo vitamin D ki ba ak depresyon. Kò a ka pwodui vitamin D lè li ekspoze tèt li nan limyè solèy la nan maten.

3. Limite sik ki pa nesesè

Manje ki gen sik natirèlman, tankou fwi, ka ede kenbe nivo enèji kò w la. Men, eseye limite konsomasyon manje ak bwason ki gen sik ajoute.

4. Fè egzèsis tounen yon abitid.

Rechèch montre ke egzèsis ka ede ak depresyon ki soti lejè pou rive modere. Li se yon bon fason tou pou soulaje strès, amelyore atitid ak enèji, epi kenbe sante fizik. Mache, kouri, oswa fè nenpòt egzèsis ou renmen pou omwen 30 minit pa jou.

5. Dòmi ase

Enkyetid ak depresyon ka fè li difisil pou yon moun dòmi byen. Yon granmoun bezwen an mwayèn 7-8 èdtan bon dòmi pa nuit .

6. Diminye alkòl ak kafeyin

Redui konsomasyon alkòl ak twòp kafeyin (te, kafe) ka ede anpeche kriz panik.

7. Kenbe relasyon ki an sante

Moun ki nan lavi ou yo, zanmi ak fanmi, gen yon gwo enfliyans sou jan ou santi ou. Bay priyorite a bon relasyon ki ankouraje w epi sipòte w.