Spondilit ankilozan (AS) se yon maladi kwonik ki febli ou. Si ou genyen li, ou konnen kijan li enpòtan pou ou pran preskripsyon doktè ou a egzakteman jan yo preskri li a. Men pafwa, li difisil pou kontwole sentòm ou yo ak medikaman sèlman. Pafwa, fè ti chanjman nan fason ou viv epi eseye remèd natirèl ka ede ou jwenn anpil soulajman. Anfèt, fè bagay sa yo byen ka ede ou diminye kantite medikaman kont doulè ou bezwen pran.
Fè egzèsis esansyèl!
Egzèsis se yon pati esansyèl nan tretman AS ou a. Egzèsis ka ede amelyore anplitid mouvman ou, amelyore byennèt mantal ou, epi ede diminye doulè. Ann pran yon gade sou kalite egzèsis ki pi bon pou ou. Konbine sa yo ap bay pi bon rezilta yo.
| Kalite egzèsis | Bagay ou ka fè | Benefis |
|---|---|---|
| Egzèsis kadyovaskilè | Monte bisiklèt, naje, egzèsis nan dlo. Si ou ka jere yon ti egzèsis ki pi difisil, ou ka fè tou antrennman entèval wo entansite apeprè de fwa pa semèn. | Bon pou doulè nan do. Pa mete presyon sou jwenti yo. Bon pou kè ak poumon. Diminye fatig epi ogmante enèji. |
| Antrennman Fòs | Sèvi ak pwa oswa bann egzèsis 2-4 fwa pa semèn. Fè egzèsis "antre nan kò a" ki ranfòse misk nan vant ak nan do ki sipòte kolòn vètebral la. | Ranfòse misk yo epi bay bon sipò pou kolòn vètebral la. |
| Etirajman | Fè egzèsis etannman chak jou. Ou ka jwenn konsèy nan men yon terapis fizik sou sa. | Diminye doulè nan kò a. Ogmante fleksibilite jwenti yo. Ede korije pwosti. |
| Egzèsis pou kenbe balans kò a | Bagay tankou yoga, Tai Chi, oubyen menm senp egzèsis ak yon sèl janm se bon bagay. Fè yo 3-5 fwa pa semèn. | Pwoteje kont tonbe. Sa enpòtan pou diminye risk pou ka zo kase akoz tonbe, paske AS ka lakòz pèt zo. |
Bagay ki pi enpòtan an se diminye kantite tan ou pase chita nan yon sèl plas epi deplase otank posib. Sa ap ede anpeche vèteb ou yo kole ansanm pou fòme yon sèl zo.
Yon rejim alimantè ki diminye enflamasyon
Malgre pa gen okenn rejim espesifik pou AS, gen yon rejim ki ka ede diminye enflamasyon nan kò a. Nou rele li "rejim Mediterane a". Li gen ladan l bagay sa yo:
- Legim ak fwi fre
- Oliv
- Pwason ki gen anpil lwil tankou somon
- Nwa
- Grenn antye
- Legim tankou lantiy ak pwa chich
Yon lòt bò, manje ki trete anpil ka ogmante enflamasyon. Yo gen anpil sik, grès malsen, ak pwodui chimik.
Gen kèk etid ki sijere ke yon rejim alimantè ki ba an lanmidon ka ede ak sentòm AS yo. Sa vle di evite manje tankou pen, diri, pasta, ak pòmdetè. Pa gen ase rechèch pou di si sa vrèman efikas. Men, gen moun ki kwè li ede. Si ou vle eseye yon bagay konsa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou anvan.
Vitamin ak Sipleman
Omega-3
Omega-3 yo, yo jwenn nan nwa ak pwason tankou somon, se yon bon sous grès ki diminye enflamasyon. Gen plizyè etid ki te fèt sou benefis sipleman omega-3 pou moun ki gen AS, men rezilta yo poko klè. Kidonk, pale ak doktè w pou w konnen si yon sipleman omega-3 ta ka bon pou ou.
Men sonje sa:Pa pran lwil fwa pwason, tankou lwil fwa mor. Paske li gen anpil vitamin A, li ka reyaji avèk kèk nan medikaman kont doulè (NSAID) ou pran pou AS epi ogmante risk pou senyen.
Vitamin D
Sendwòm AS la ka pafwa lakòz zo yo vin mens. Kalsyòm ak vitamin D esansyèl pou zo nou yo. Moun ki gen AS ka gen nivo vitamin D ki ba. Sa a se vre sitou si w ap pran estewoyid, ki ka entèfere ak kapasite kò w pou absòbe vitamin D. Doktè w la ka tcheke nivo vitamin D ou epi ba w yon sipleman si sa nesesè. Ou kapab jwenn vitamin D tou lè w pase tan nan solèy la nan maten, lè w manje pwason tankou sadin, ze, ak lèt ak sereyal ranfòse.
Kurkumin
Sa a se prensipal engredyan aktif nan timerik ke nou tout konnen. Nano kurkumin se yon fòm kurkumin ki fasil pou kò a absòbe. Etid nan pasyan AS yo montre ke sipleman "Nano kurkumin" sa yo diminye enflamasyon. Mande doktè w si sa ap ede w epi ki kalite ki pi bon.
Terapi fizik ak lòt metòd paliatif
Terapi fizik
Yon terapis fizik (PT) ka anseye w bon jan pwosti ak modèl mouvman pou ede w fè travay chak jou yo pi fasil. Yo kapab tou ba w terapi chalè oswa frèt pou detann misk yo epi diminye doulè nan jwenti yo. Yo kapab ede w tou devlope yon pwogram egzèsis ki an sekirite epi ki bon pou ou.
Kenbe yon bon pwèstans
Yon bon pwosti ka ede diminye doulè ak rèd. Si w ap travay nan yon biwo, kenbe ekran òdinatè w la nan nivo je w. Lè w ap gade telefòn ou, leve l nan nivo figi w olye pou w panche tèt ou. Lè w ap travay tout jounen an, pa fòse tèt ou pou w chita dwat, epi pran poz souvan.
Masaj
Gen moun ki jwenn soulajman ak masaj dou. Sepandan, si yo pa fè l byen, li ka ogmante doulè a. Donk fè atansyon ak sa. Si w ap resevwa yon masaj, sèlman jwenn li nan men yon moun ki gen eksperyans ak Spondilit Ankilozan.
Akuponktur ak terapi TENS
Nan akuponkti, yon pratikan ki resevwa fòmasyon mete zegwi byen fen nan pwen espesifik sou kò a pou soulaje doulè. Nan estimilasyon nè elektrik transkutan (TENS), yon machin voye yon kouran elektrik ba-vòltaj nan po a pou estimile nè yo epi diminye doulè. Malgre ke tou de metòd yo ka pafwa ede moun ki gen AS, yo pa tout fonksyone menm jan an. Sepandan, jeneralman yo konsidere yo kòm san danje.
Pa bay bagay sa yo non!
Evite swen kiropraksyon: Si ou gen fizyon epinyè oswa osteyopowoz, li pi bon pou ou evite swen kiropraksyon, paske li ka lakòz ka zo kase nan kolòn vètebral la ak domaj nè. Si w ap konsidere sa, asire w ou pale ak doktè w anvan.
Pa fimen: Fimen ka agrave AS la. Li kapab tou fè li pi difisil pou respire akòz maladi a. Si ou fimen, pale ak doktè ou pou jwenn èd pou kite fimen.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis esansyèl e inevitab nan tretman spondilit ankilozan.
- Adopte yon rejim alimantè ki rich nan legim fre, fwi, pwason, ak grenn antye ki diminye enflamasyon nan kò a.
- Toujou konsilte doktè w anvan w itilize vitamin oswa nenpòt lòt sipleman.
- Eseye kenbe yon bon pwèstans tout tan. Sa ka ede diminye doulè ak rèd.
- Evite fimen nèt. Epitou, si w ap konsidere swen kiropraksyon, pale ak doktè w anvan.
- Doktè w la se pi bon konseye w. Pale avè l anvan w fè nenpòt tretman oswa chanjman nan fason w ap viv.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a