Rejim alimantè ou pandan gwosès la: Chwazi pi bon an pou ou menm ak tibebe w la?

Lè w ap prepare w pou w vin yon manman, ou dwe reflechi anpil sou manje ak bwason, pa vre? Anpil moun panse ke manje anpil enpòtan. Men an reyalite, sa w manje pi enpòtan pase konbyen ou manje. Manje byen se pi gwo èd pou devlopman tibebe w la ak sante w. Piske sa w manje pandan tan sa a afekte tout lavi tibebe w la, an nou pran yon ti swen de sa.

Kounye a, si ou gen yon sèl tibebe, ou sèlman bezwen ant 340 ak 450 kalori anplis pa jou. Epi sa se nan dènye pati gwosès la, lè tibebe a ap grandi byen vit. Reflechi sou sa, sa pa anpil kalori. Yon tas sereyal ak yon vè lèt pou dejene ap sifi. Men, bagay ki pi enpòtan an se ke kalori anplis sa yo ou manje yo soti nan manje nourisan. Se lè sa a li vrèman ede kwasans tibebe a ak devlopman sèvo li. Manje plis pase sa ou bezwen, panse "nou bezwen manje pou de," ap sèlman fè ou grandi san nesesite.

Enpòtans nitrisyon pou yon gwosès ki an sante

Kisa yon bon rejim alimantè ki an sante ta dwe gen ladan l? Pwoteyin, idrat kabòn, grès, vitamin, mineral, ak anpil dlo. Lè ou jwenn tout bagay sa yo ak modération, ou menm ak tibebe w la ap an sante. Anfèt, gen gid ki ka ede w kreye yon rejim alimantè ki bon pou ou. Pafwa, gen menm fason pou w konnen konbyen nan chak kalite manje ou ta dwe manje pa jou, selon laj ou, kijan ou aktif, ak nan ki etap gwosès ou ye. Manje plizyè kalite manje, nan bon kantite, se pi bon fason pou w rete an sante. Sepandan, li pi bon pou w pale ak doktè w pou w kreye yon plan repa ki bon pou ou. Li kapab tou pran an kont bezwen espesyal ou yo (pa egzanp, si w gen yon maladi tankou Dyabèt Mellitus) epi ba w pi bon konsèy yo.

Ki eleman nitritif ki pi esansyèl pandan gwosès?

Èske w te konnen sa w manje ak bwè kòmanse afekte sante tibebe w la menm anvan w vin ansent? Se poutèt sa nou bezwen fè atansyon anpil ak sèten eleman nitritif.

Asid folik: Premye etap pou pwoteje tibebe w la

Pa egzanp, rechèch yo montre ke asid folik , yon vitamin B, ka anpeche domaj tib nè yo – tankou spina bifida – nan premye etap gwosès la.- ede anpeche domaj nesans. Defo sa yo rive byen bonè, pafwa anvan menm ou konnen ou ansent. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou ou jwenn ase anvan ou vin ansent ak pandan premye semèn gwosès la (sitou 28 premye jou yo). Folat - Sa a se fòm vitamin sa a ki jwenn natirèlman nan manje - legim vèt (epina, chou frize), nwa, pwa, pwa frans, lantiy, elatriye. Doktè yo rekòmande pou pran grenn asid folik anvan ou vin ansent ak pandan tout gwosès ou. Si w ap planifye pou w fè yon tibebe, asire w ou mande doktè w sou asid folik.

Kalsyòm: Pou zo ak dan solid

Apre sa , gen kalsyòm . Sa a se yon eleman nitritif ki enpòtan anpil tou. Kalsyòm ede bati zo ak dan solid nan tibebe w la, epi li ede tou sistèm sikilatwa a, misk yo ak sistèm nève a fonksyone byen. Piske kò w pase kalsyòm bay tibebe w la tou, si w pa jwenn ase, zo w yo ka vin febli. Pi bon fason pou jwenn kalsyòm se nan lèt ak pwodui letye (yogout, fwomaj). Sepandan, si w gen entolerans laktoz oswa ou pa renmen lèt, ou ka mande doktè w pou w pran yon sipleman kalsyòm. Gen lòt sous kalsyòm tankou nwa, somon, tofu, bwokoli, epina, ak bwason ak manje fwi ki ranfòse ak kalsyòm.

Konsèy espesyal pou manman vejetaryen ak vejetaryen

Anjeneral, doktè yo pa rekòmande pou chanje pou yon rejim vejetalyen strik pandan gwosès la, paske li ka difisil pou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen yo. Sepandan, si ou deja vejetalyen oswa vejetaryen, ou ka kontinye fè sa, men avèk anpil prekosyon epi anba sipèvizyon doktè ou. Pale ak doktè ou sou rejim alimantè ou. Li ka difisil pou jwenn eleman nitritif ou bezwen yo, espesyalman pwoteyin, fè, vitamin B12 , ak vitamin D, san ou pa manje pwason, vyann, lèt, fwomaj, ak ze. Ou ka bezwen manje plis pwoteyin epi petèt pran sipleman.

Lòt eleman nitritif enpòtan yo

Gen lòt eleman nitritif enpòtan tou.

• Fè: Sa a esansyèl pou pwodui emoglobin nan san an. Bezwen fè ogmante pandan gwosès la pandan volim san an ogmante. Li jwenn nan vyann ak pwason (sitou vyann wouj), legim vèt fonse (epina, chou frize), ak legim sèk (lantiy, pwa chich).
• Yòd: Yòd trè enpòtan pou devlopman sèvo ak sistèm nève tibebe a. Li jwenn nan fwidmè, ze, pwodui letye, ak sèl yode.
• Kolin:Sa a se yon eleman nitritif enpòtan tou pou devlopman sèvo ak memwa yon tibebe. Li jwenn nan vyann, ze ak nwa.

Pafwa li difisil pou jwenn ase nan tout eleman nitritif sa yo nan manje nou manje yo. Se poutèt sa doktè yo souvan rekòmande pou pran yon vitamin prenatal chak jou. Li ka ede anpil pou evite defisyans sa yo. Men sonje byen, yon grenn vitamin pa ranplase yon bon rejim alimantè.

Anvi Manje ak Pica

Anvi manje se yon bagay ki trè komen pandan gwosès. Gen moun ki anvi chokola, manje pike, fwi, konkonm marinated, oswa menm manje ki pa gen gou. Men, gen moun ki anvi tou bagay ki pa manje tankou ajil, farin mayi, sann, ak savon. Anvi sa a pou bagay ki pa manje yo rele pica. Manje bagay ki pa manje ka danjere pou ou menm ak pou tibebe w la. Yo ka lakòz pwoblèm tankou anpwazònman, defisyans nitrisyonèl, ak blokaj entesten . Si ou gen anvi sa yo tou, pa ezite di doktè w la.

Sinon, si w anvi manje nourisan ak ki bon pou sante w, pa gen anyen ki mal pou w suiv anvi sa yo. Men, menm sa, ou ta dwe fè l avèk modération. Laplipa tan, anvi sa yo ap diminye nan apeprè 3 mwa gwosès ou.

Evite manje ak bwason sa yo pandan gwosès la!

Anplis manje yon rejim alimantè ki an sante e nourisan, li enpòtan tou pou ou konnen manje ak bwason ou ta dwe evite pandan gwosès la . Ann gade ki sa yo ye.

• Alkòl pa otorize ditou! Yo di alkòl pa an sekirite pandan gwosès, menm si li piti. Li ka nuizib anpil pou devlopman tibebe a, sitou devlopman sèvo a. Kidonk, rete lwen alkòl nèt.
• Mande doktè w anvan w pran vitamin oswa pwodui ki fèt ak plant. Gen kèk bagay (kèk vitamin an plis, kèk plant) ki ka nuizib pou devlopman tibebe w la. Donk, pa pran anyen san konsèy yon doktè.
• Limite kafeyin. Gen kèk doktè ki di ke bwè youn oubyen de tas kafe, te, oubyen bwason ki gen kafeyin pa jou (anviwon 6-8 ons, oubyen 180-240 mililit) se yon bon bagay pou tibebe w la. Sepandan, yo montre ke yon konsomasyon twòp kafeyin ogmante risk pou l fè foskouch ak lòt pwoblèm, tankou ti pwa lè tibebe a fèt. Kidonk, limite l otank posib, oubyen chanje pou opsyon san kafeyin. Sonje ke chokola gen kafeyin tou.
• Fè atansyon ak maladi ki soti nan manje. Listeryoz akMaladi tankou toksoplasmoz ka menase lavi tibebe ki poko fèt la, epi li ka lakòz pwoblèm sante oswa foskouch.
• Men sa ou bezwen fè:
• Pa manje vyann ki pa byen kwit, pwason (pa egzanp, pwason kri nan susi), oswa ze (ze ki pa byen kwit).
• Evite lèt ak pwodui letye ki pa pasterize (pa egzanp, kèk fwomaj mou).
• Lave fwi ak legim yo byen anvan ou manje yo.
• Kenbe planch koupe ak kouto yo apa de vyann kri, epi lave yo byen apre w fin itilize yo. Lave men w byen.

Si ou te konsome nenpòt nan manje oswa bwason sa yo ki gen risk pandan gwosès ou a pa aksidan, pa enkyete w twòp pou sa kounye a. Evite yo pou rès tan an. Men, si w vrèman enkyete, pale ak doktè w.

Ki sa ou panse de manje pwason? Èske li bon pandan gwosès?

Pwason ak kristase se yon manje ki nourisan anpil pou ajoute nan rejim alimantè ou pandan gwosès la. Yo genyen sibstans benefik tankou asid gra omega-3 . Sa yo trè enpòtan pou devlopman sèvo ak vizyon tibebe a. Yo rich tou nan pwoteyin men yo ba nan grès satire. Sepandan, gen kèk kalite pwason ki definitivman pa bon pou manje. Sa a se paske yo gen nivo mèki ki wo anpil. Pa egzanp, pwason tankou reken, pwason tile, makwo wa, pwason tile, orange roughy, ak ton bigeye. Mèki sa a ka nuizib pou devlopman sèvo tibebe a.

Si ou manje fwidmè, chwazi yon varyete pwason ak kristase. Limite tèt ou a anviwon 12 ons (anviwon 340 gram, anviwon de pòsyon) pa semèn. Pwason ki an sekirite epi ki gen mwens mèki ladan yo enkli:

• Somon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Kribich
• Krab
• Paloud

E ton nan bwat? Gen diferan opinyon sou sijè sa a. Ou ka manje anviwon 6 ons (170 gram) ton lejè pa semèn. Sepandan, ton blan, oubyen ton albacore, gen yon nivo mèki yon ti kras pi wo, kidonk li pi bon pou evite li. Gen kèk rapò ki sijere ke ton nan bwat ka gen plis mèki pase sa yo te panse anvan. Se poutèt sa, li saj pou konsilte doktè w anvan w deside si w ap manje pwason nan bwat pandan w ansent oubyen w ap eseye vin ansent.

Si ou manje pwason zanmi ou oswa fanmi ou pran (nan lak, rivyè), limite l a yon sèl pòsyon (anviwon 6 ons). Pa manje okenn lòt pwason pandan semèn nan, paske nou pa konnen konbyen mèki ki nan pwason sa a.

Si ou gen kesyon sou konbyen pwason ou ta dwe manje oswa ki kalite pwason ou ta dwe manje, pale ak doktè ou. Konsa, ou ka jwenn detay egzak yo.

Malmanje nan lestomak: Kijan pou fè fas ak konstipasyon, flatulans, kè plen?

Li nòmal pou w gen ti pwoblèm vant konsa pandan gwosès. Ann wè sa nou ka fè pou sa.

Pwoblèm konstipasyon an

Konstipasyon ka koze pa fè ki nan vitamin prenatal yo, chanjman ormonal yo, ak matris k ap grandi a k ​​ap pouse sou trip ou yo. Kidonk, eseye ajoute plis fib nan rejim alimantè ou pase sa ou te konn fè anvan ou te vin ansent. Vize apeprè 25-30 gram fib pa jou. Pi bon manje pou sa yo se:

• Fwi fre (bannann, mango, papay, zoranj) ak legim (kawòt, pwa, vèt)
• Pen bran, sereyal (avwan, flokon mayi), gato
• Legim ki flokonnen tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt

Mande doktè w anvan w itilize grenn fib, bwason, oswa lòt pwodui ki rich an fib. (Pa sèvi ak laksatif sof si doktè w di w fè sa. Epitou, pa sèvi ak lwil ricin, paske li ka diminye absòpsyon eleman nitritif nan kò a epi li ka menm lakòz akouchman prematire.)

Si konstipasyon se yon gwo pwoblèm pou ou, doktè w la ka preskri w yon adousisan poupou. Lè w ap pran plis fib, sonje bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou. Sinon, konstipasyon an ka vin pi mal.

Youn nan pi bon fason pou anpeche konstipasyon se fè egzèsis (menmsi se yon bagay senp tankou mache). Bwè anpil dlo pandan tout jounen an ant repa yo. Sa ap ramoli poupou a epi ede l pase nan sistèm dijestif ou a pi fasil. Pafwa, bagay tankou te cho, soup ak bouyon kapab ede tou. Li se yon bon lide tou pou kenbe kèk fwi sèk (pa egzanp dat, rezen chèch) tou pre pou w manje.

Gaz ak gonfleman

Gen kèk fanm ansent ki gen brûlures d'estomac oswa gaz lè yo manje bagay tankou bwokoli, epina, chouflè, manje fri, ak manje pike. Si se ka w la, ou ka evite manje sa yo epi manje yon rejim balanse. Manje ti repa plizyè fwa pa jou olye pou w manje yon gwo repa kapab ede tou. Bwason gazeuz kapab lakòz pwoblèm sa yo pou kèk moun tou, men gen moun ki di yo kalme vant yo. Donk, deside kòmsadwa.

Kè plen oswa maladi maten

Pou anpil moun, sa rive sèlman nan maten, men pou kèk moun, li ka dire tout jounen an. Si ou gen kè plen souvan, manje ti repa san gou pandan tout jounen an, tankou pen griye, biskwit, oswa labouyi diri. Gen kèk moun ki jwenn soulajman tou lè yo manje manje ki fèt ak jenjanm (tankou te jenjanm oswa biskwit jenjanm). Men kèk bagay ou ka fè pou ede konbat kè plen:

• Pa pran vitamin prenatal ou a sou yon lestomak vid, men pito pran li anvan ou dòmi ak yon repa lejè.
• Anvan ou leve nan kabann nan maten, manje youn oubyen de biskwit ou kenbe bò kabann nan.
• Hey, souse yon sirèt di.
• Bwè dlo regilyèman. Pafwa dlo ak yon ti sitwon bon tou.
• Rete lwen bagay ki ogmante kè plen, tankou manje ki gen gwo odè, lafimen, ak pafen.
• Repoze w byen. Kè plen kapab ogmante tou lè w vin pi fatige.

Bon, ki bagay nou bezwen sonje nan sa nou sot pale de yo a?

Sa ou manje ak bwè pandan gwosès la trè enpòtan pou ou menm ak pou tibebe w la. Pa konsidere sa kòm yon chay, men pito kòm yon opòtinite pou bay tibebe w la sa ki pi bon an.

• Li pi enpòtan pou manje bon kalite pase pou manje twòp. Mete yon varyete fwi kolore, legim, grenn antye, ak manje ki rich nan pwoteyin nan rejim alimantè ou.
• Asire w ou jwenn ase eleman nitritif tankou asid folik, kalsyòm, ak fè . Pa bliye pran vitamin prenatal doktè w la ba w yo.
• Rete lwen bagay ki gen risk tankou alkòl, fimen, sèten kalite pwason, ak manje ki pa byen kwit.
• Lè w santi w anvi manje, manje yon bagay ki nourisan. Men, si w gen yon anvi (pica) pou bagay ki pa manje, di doktè w la .
• Gen remèd senp pou bagay tankou konstipasyon, gaz, ak kè plen. Eseye yo, men si yo grav, di doktè w la .
• Bagay ki pi enpòtan an se, si ou gen nenpòt kesyon oswa dout, pale ak doktè ou. Sa ou jwenn sou entènèt la ka pa toujou bon pou ou. Se li menm ki ka di ou egzakteman sa ki pi bon pou ou menm ak tibebe w la.

Kidonk, nou espere konsèy sa yo pou rete kontan ak an sante pandan tan sa a ap ede ou! Nou swete ou menm ak tibebe ki poko fèt la tout pi bon an!

Manje gwosès , nitrisyon gwosès, manje pandan gwosès, asid folik, kalsyòm, vitamin gwosès, Rejim alimantè gwosès