Èske doktè a te di w nivo kolestewòl nan san w yon ti jan wo? Lè sa rive, nou souvan panse pou nou kontwole rejim alimantè nou epi pèdi pwa. Men, èske w ta kwè m si m ta di w gen yon metòd espesyal ki ka diminye kolestewòl atravè bagay nou manje yo, san nou pa fè pèdi pwa sèl objektif la? Se sa nou rele 'Rejim Pòtfolyo' a. Sa a se yon metòd ki trè enteresan e pratik. Ann wè detay sou sa.
Kisa 'Rejim Pòtfolyo' a ye?
Non sa a ka sonnen yon ti jan dwòl. Senpleman, sa a se pa yon "plan rejim" ak règ strik. Okontrè, se yon bagay tankou yon "pòtfolyo dyetetik". Imajine w ap envesti nan mache bousye a. Ou pa ta janm mete tout lajan w nan aksyon yon sèl konpayi, pa vre? Pou diminye risk, ou envesti nan aksyon plizyè konpayi. Se konsa metòd sa a fonksyone.
Konsèp debaz 'Rejim Pòtfolyo' a se manje yon konbinezon plizyè manje ki bese kolestewòl, olye pou w konte sou yon sèl kalite manje.
Doktè ki prezante metòd sa a di olye pou nou panse sèlman sou benefis yon sèl manje, nou ta dwe panse sou benefis jeneral konbinezon manje yo pou kò nou. Sa vle di, si yon manje gen yon ti efè, efè kat ou senk manje konsa konbine a pi plis.
Ki kat pati prensipal ki nan 'koleksyon manje' sa a?
Konbinezon manje sa a ki bese kolestewòl gen kat eleman prensipal. Ou pa bezwen manje tout kat ansanm nan yon sèl repa. Ou bezwen distribye yo pandan tout jounen an.
| Kategori manje | Egzanp ak enpòtans |
|---|---|
| 1. Manje ki baze sou soya | Ou ka itilize bagay tankou vyann soya ak tofu kòm ranplasman pou vyann. Ou ka bwè lèt soya tou olye de lèt bèf. Sa yo ede bese kolestewòl. |
| 2. Fib viskoz | Sa a se yon kalite fib idrosolubl. Li fòme yon jèl nan trip nou yo, li mare kolestewòl epi li anpeche kò a absòbe l. Li abondan nan fwi ak bè tankou avwan, lòj, berejenn, kalalou, zoranj ak sitwon vèt. Anplis de sa, ou ka jwenn fib sa a tou nan yon sipleman yo rele Isabgol (Psyllium). |
| 3. Manje ki gen estewol plant | Steròl plant yo se konpoze ki natirèlman jwenn nan plant yo epi ki estriktirelman sanble ak kolestewòl. Yo bloke kò a pou l pa absòbe kolestewòl. Yo ajoute yo nan kèk magarin. Oubyen yo ka pran kòm yon sipleman dyetetik. |
| 4. Nwa ak Grenn | Manje yon ponyen zanmann chak jou se yon bon bagay. Anplis, nenpòt kalite nwa tankou kajou, pistach, grenn joumou bon pou sa. Men, sa ki natirèl yo pi bon, pa sa yo ki sale epi fri nan lwil. |
Ki jan ou prepare plan repa sa a pou yon jounen?
Ou ka ap panse, "Oke, kounye a kijan mwen ka manje tout kat manje sa yo nan yon sèl jou?" Men yon egzanp senp.
| Tan | Egzanp manje moun ka manje |
|---|---|
| Dejene | Lèt soya, farin avwàn, fwi koupe, ak kèk zanmann. |
| Manje midi | Pen ki gen avwan, yon bouyon tankou lantiy oubyen pwa chich, ak yon pòm. |
| Dine | Yon wok legim fèt ak tofu ak pistach. Ajoute legim kolan ak fib tankou kalalou ak berejenn ladan l. |
| Ti goute adisyonèl | Yon tranch pen avwàn ak nwa, pwa chich griye, yogout soya, oswa majarin ki gen estewol plant. |
Èske metòd sa a vrèman efikas? Ki rezilta li bay?
Wi. Etid yo montre trè bon rezilta. Nan yon etid, anviwon yon tyè nan moun ki te swiv rejim sa a te wè kolestewòl LDL yo, "move" kolestewòl la, bese plis pase 20%. Anplis, rezilta yo te kenbe apre sèlman de semèn, menm apre sis mwa.
Epi yon lòt 31% te wè nivo kolestewòl LDL yo bese apeprè 15%. Gen kèk moun ki ka pa kapab respekte rejim sa a nèt. Gen kèk ki ka yon ti jan ezite pou yo itilize pwodui ki baze sou soya olye de vyann ak pwodui letye, sitou. Men bagay ki pi enpòtan an:
Rechèch montre ke menm si rejim sa a pa ka swiv nan totalite li, moun ki ajoute omwen kèk nan manje ki ladan l nan rejim alimantè chak jou yo ap fè eksperyans gwo benefis pou sante alontèm.
Anplis yo diminye kolestewòl, moun ki swiv rejim sa a gen mwens risk pou yo devlope maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt tip 2. Li diminye tou lòt grès danjere tankou `(apolipoprotein B)` ak `(trigliserid)`.
Èske 'Rejim Pòtfolyo' a bon pou ou?
Si objektif prensipal ou se bese kolestewòl ou, sa a se yon bon fason pou fè li . Sepandan, si objektif ou se pèdi pwa, sa a ka pa pi bon fason pou fè li paske li pa konsantre sou kalori.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w anvan w kòmanse rejim sa a, sitou si w deja ap pran medikaman pou kolestewòl . Pafwa, swiv rejim sa a ka ogmante efikasite medikaman pou bese kolestewòl ou a san w pa ogmante dòz ou. Se poutèt sa, ou ka diskite ak doktè w epi ajoute eleman nan rejim sa a nan lavi w ki adapte ak kondisyon sante w.
Mesaj pou pote lakay ou
- 'Rejim Pòtfolyo' a se yon koleksyon manje ki vize bese kolestewòl, olye ke yon metòd pèdi pwa.
- Sa a konsantre sou kat gwoup prensipal manje (soya, fib idrosolubl, sterol plant, ak nwa).
- Malgre ke li pa posib pou swiv rejim sa a 100% nan tan an, ou ka jwenn gwo benefis pou sante lè w ajoute kèk nan manje ki nan lis la a nan rejim alimantè chak jou ou.
- Li trè enpòtan pou konsilte avèk doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal oswa si w ap pran medikaman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a