Èske w te janm santi yon sansasyon etranj, dezagreyab, oswa enkontwolab nan janm ou lè w pral dòmi lannwit, oswa lè w ap gade televizyon oswa jis chita nan yon chèz? Anpil moun twouve li difisil pou dekri li ak mo. Gen moun ki di li santi tankou yon bagay ap kouri andedan janm ou, gen lòt ki di li santi tankou l ap boule andedan janm ou, epi gen lòt ankò ki di li santi tankou elektrisite frape l. Sepandan, pou debarase w de malèz sa a, ou dwe deplase janm ou. Se sa nou rele medikalman Sendwòm Janm Ajite , oswa RLS pou abreje. Sa a se pa sèlman yon sansasyon fatig nan janm ou, sa a se yon kondisyon ki ka seryezman deranje dòmi ou ak lavi chak jou ou. Men, bon nouvèl la se ke gen anpil bagay nou ka fè pou kontwole li.
Poukisa kondisyon sa a yo rele RLS rive?
Malgre yo pa jwenn yon sèl kòz, yo idantifye plizyè faktè kòm kontribisyon nan RLS. Senpleman, yo kwè li akòz yon dezekilib nan sèten pwodui chimik nan sistèm nève nou an, patikilyèman nan sèvo a, tankou yon pwodui chimik yo rele dopamine .
Anplis de sa, plizyè lòt bagay ka ogmante oswa lakòz sentòm RLS yo:
- Eredite: Si yon moun nan fanmi ou gen RLS , ou gen plis chans pou devlope li tou.
- Defisyans fè: Nivo fè ki ba nan kò a se kòz prensipal ak pi komen nan RLS.
- Gwosès: Gen kèk fanm ansent ki ka fè eksperyans RLS, sitou nan dènye mwa yo. Sepandan, anjeneral li disparèt apre tibebe a fin fèt.
- Lòt kondisyon medikal: RLS kapab asosye tou ak kondisyon tankou ensifizans renal, dyabèt, ak neropati periferik .
- Sèten medikaman: Gen kèk medikaman pou alèji, depresyon, ak kè plen ki ka ogmante sentòm RLS yo.
Ann chanje fason n ap viv la, ann debarase nou de pwoblèm sa a!
Anvan nou pran medikaman pou kontwole RLS, ti chanjman nan fason nou viv ak abitid chak jou nou yo ka bay anpil soulajman. Ann gade sa yo ye.
Manje, bwason ak egzèsis
Manje ou manje a ak egzèsis ou fè kò ou afekte dirèkteman RLS.
Sonje byen, evite bagay sa yo kèk èdtan anvan ou al dòmi nan mitan lannwit. Kafeyin, nikotin, ak alkòl se estimilan ki stimule sistèm nève a. Sa yo ka fè sentòm RLS yo vin pi mal. Kafe, te, chokola, ak kèk bwason gazez gen kafeyin.
| Aksyon | Poukisa li enpòtan ak plis detay |
|---|---|
| Fè egzèsis chak jou. | Li bon pou fè egzèsis modere chak jou, tankou mache, naje, oswa yoga. Men sonje byen, pa fè egzèsis ki twò pre lè pou dòmi. Sa ka vin agrave sentòm yo. |
| Etirajman | Fè egzèsis pou lonje misk janm yo (sitou ti janm yo ak kwis yo) kou ou leve nan maten an epi anvan ou al dòmi nan aswè. Sa ap diminye tansyon nan misk yo. |
| Masaj janm | Mase janm ou dousman anvan ou al dòmi amelyore sikilasyon san an, detann misk ou yo, epi ba ou yon gwo sansasyon soulajman. |
| Bouyi nan dlo cho | Anvan ou al dòmi, tranpe pye ou nan yon bòl dlo tyèd pandan 15-20 minit. Oubyen, pran yon beny cho kapab ede anpil tou. Sa ap detann misk yo epi diminye malèz la. |
| Evite manje lou. | Evite manje yon gwo repa toupre lè pou dòmi. Yon repa lou ka fè li pi difisil pou kò w dijere, sa ki ka deranje dòmi w epi ogmante sentòm RLS yo. |
Kijan pou prepare wout pou yon bon nwit dòmi
Paske RLS afekte dòmi dirèkteman, li trèzenpòtan pou devlope bon abitid dòmi. Nou rele sa ijyèn dòmi .
- Yon lè dòmi ki konsistan: Eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou, otan ke posib. Kontinye abitid sa a menm nan wikenn. Sa ap ede revèy biyolojik ou fonksyone byen.
- Di orevwa ak ti dòmi: Dòmi pandan lajounen ka fè li pi difisil pou ou dòmi lannwit. Si ou absoliman oblije fè yon ti dòmi, eseye pa fè sa pou plis pase 20-30 minit nan kòmansman apremidi a.
- Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak fè sèks: Sispann gade televizyon, travay, epi manje nan kabann. Sèvo w bezwen rekonèt ke kabann nan se yon kote pou dòmi.
- Pa enkyete w pou al dòmi: Pa sèvi ak lè dòmi w ap reflechi sou pwoblèm ak enkyetid jounen an. Apeprè inèdtan anvan w al dòmi, ekri pwoblèm ou yo ak travay ou gen pou w fè demen nan yon kaye. Sa ap ede w detann. Fè bagay tankou egzèsis respirasyon pwofon kapab itil anpil tou.
Kilè ou ta dwe definitivman wè yon doktè?
Si remèd lakay sa yo pa ede w, oubyen si RLS ap gen yon gwo enpak sou lavi w, asire w ou al wè doktè fanmi w .
1. Pale sou medikaman ou yo: Si w deja ap pran medikaman (sou preskripsyon ak san preskripsyon) pou lòt maladi, pale ak doktè w sou yo. Li posib ke yon medikaman w ap pran ap fè sentòm RLS yo vin pi mal. Pa janm sispann pran yon medikaman oswa chanje dòz la san w pa mande doktè w anvan.
2. Fè yon tès san: Doktè w la ap mande w pou w fè yon tès san. Sa ap sitou egzamine nivo fè w ak fonksyon ren w . Defisyans fè se yon kòz trè komen epi ki ka trete pou RLS. Pran grenn fè ka pafwa elimine sentòm sa yo nèt.
3. Lòt tretman: Si okenn nan sa yo pa mache, gen medikaman espesyalman pou RLS. Doktè w la ka ede w detèmine pi bon tretman pou sentòm ou yo.
RLS pa yon bagay ki inik pou ou. Se yon kondisyon ki afekte anpil moun epi ki ka trete. Donk, pa wont oswa pè, epi chèche konsèy medikal si sa nesesè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sendwòm janm san repo (RLS) se yon vrè pwoblèm medikal ki lakòz malèz nan janm yo epi ki deranje dòmi.
- Chanjman senp nan fason w ap viv tankou evite kafeyin ak alkòl, fè egzèsis, masaj pye w, epi tranpe yo nan dlo cho ka bay anpil soulajman.
- Li trè enpòtan pou etabli bon abitid dòmi, tankou ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
- Si konsèy sa yo pa ede w, al wè doktè w san ezitasyon. Li enpòtan pou w tcheke si gen yon kòz kache, tankou yon mank fè.
- Pa janm sispann pran medikaman w ap pran deja san konsèy yon doktè.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment