Èske ou gen TDAH? Fè egzèsis ka fè yon gwo diferans! (Egzèsis pou TDAH)

Èske ou menm tou ou gen difikilte pou chita san fè bri epi fè travay? Èske ou twouve w ap kouri toupatou epi ou pa ka konsantre? Èske ou twouve w byen vit distrè menm pa bagay ki pi piti yo? Si ou menm oswa pitit ou a gen TDAH (Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite), sa yo pwobableman bagay ou byen konnen. Anpil moun panse ke egzèsis se sèlman pou mete tèt ou an fòm epi pèdi pwa. Men, èske ou te konnen ke egzèsis, lè ou byen fèt, ka gen menm efè sou sèvo w ak medikaman yo preskri pou kontwole sentòm TDAH yo? Ann pale de sa jodi a.

Ki jan egzèsis vrèman ede ak ADHD?

Senpleman, egzèsis se pa sèlman yon antrennman pou kò nou, men tou pou sèvo nou. Lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere pwodui chimik espesyal yo rele nerotransmetè. Dopamin se youn nan pi enpòtan nan sa yo. Dopamin se sa ki ede nou konsantre, panse klèman, epi rete motive. Moun ki gen ADHD anjeneral gen nivo ki pi ba nan pwodui chimik sa a nan sèvo yo.

Lè w ap fè egzèsis, nivo dopamine nan sèvo a ogmante natirèlman. Se menm jan ak sa k rive lè w ap pran medikaman ADHD ou a. Apre yon sèl sesyon egzèsis, ou ka konsantre sou travay mantal, santi w pi vijilan, gen yon nouvo sans enèji, epi santi w mwens strese.

Egzèsis ka benefisye granmoun ki gen TDAH paske:

• Estrès ak enkyetid yo diminye.
• Li ede kontwole enpilsyon epi diminye konpòtman konpulsif.
• Memwa travay la amelyore.
• Fonksyon egzekitif la, ki se konpetans ki nesesè pou planifikasyon, òganizasyon ak sonje detay, amelyore.
• Li ogmante nivo yon pwoteyin yo rele Faktè Neurotwofik ki sòti nan sèvo a, ki enplike nan aprantisaj ak memwa. Moun ki gen ADHD genyen tou nivo pwoteyin sa a ki ba.

Nan ki entansite mwen ta dwe fè egzèsis?

Egzèsis ou chwazi a ta dwe modere entans. Sa vle di pandan w ap fè egzèsis:

• Rit kè ou ta dwe ogmante.
• Ou bezwen respire pi vit epi pi pwofon pase nòmal.
• Ou bezwen swe.
• Mis ou yo ta dwe santi yo fatige.

Si ou pa sèten sou sa, pale ak doktè ou . Li ka rekòmande pou ou itilize yon monitè batman kè.

Ki pi bon kalite egzèsis pou ADHD?

Oke, ki pi bon egzèsis nou ka fè? Gen plizyè opsyon.

Egzèsis aerobik

Sa refere a nenpòt egzèsis ki ogmante batman kè ou. Sa gen ladan l kouri, mache rapid, monte bisiklèt, ak naje. Objektif la se ogmante batman kè ou epi kenbe nivo sa a pandan apeprè 30 a 40 minit. Egzèsis aerobik bati nouvo chemen neworal nan sèvo ou epi ranpli li ak pwodui chimik ki ede ou konsantre.

Ou ka fè sa yo andedan kay la oswa deyò. Men, si sa posib, fè yo deyò . Etid yo montre ke fè egzèsis nan lanati ka bay yon pi bon soulajman kont sentòm ADHD yo.

Egzèsis Konplèks

Espè yo di ke plis egzèsis ou fè a konplèks, se plis li bon pou sèvo a.

• Atizay masyal: Espò tankou karate, tekwondo, ak djido konekte lespri ou ak kò ou. Yo ofri tou anpil antrènman pou kontwole tèt ou. Sa yo devlope anpil bagay, tankou konsantrasyon, balans, memwa, ak ladrès motè amann.
• Lòt egzèsis konplèks: Si ou pa renmen atizay masyal, ou ka eseye bagay tankou eskalad wòch, dans, jimnastik, oswa yoga. Sa yo bay yon bon defi pou kò a ak lespri a tou.

Espò Ekip

Patisipe nan yon espò ekip, tankou softball oubyen foutbòl, kapab yon bon fason pou rete aktif kèk jou nan yon semèn. Anplis benefis egzèsis fizik, ou jwenn tou yon gwoup sosyal pou ankouraje w. Travay an ekip amelyore kapasite kominikasyon w, aprann ou reflechi sou aksyon w yo, epi aprann ou planifye davans.

Ki jan ou fè kontinye fè sa tounen yon abitid?

Menm jan ak medikaman, egzèsis sèlman ede ak TDAH si ou kontinye fè li. Men, kijan yon moun ki gen pwoblèm pou rete konsantre ka kontinye fè li? Men kèk konsèy:

• Fè diferan bagay: Olye pou w fè menm bagay la chak jou, chanje woutin egzèsis ou. Si w ap kouri jodi a, al naje demen. Fè yoga nan demen. Konsa, ou p ap anwiye.
• Jwenn yon patnè:Lè w ap fè egzèsis ak yon zanmi, ou gen plis motivasyon pou kontinye.
• Fè egzèsis nan maten: Si posib, fè egzèsis nan maten anvan ou pran medikaman chak jou ou yo. Sa ap pèmèt ou pwofite tout pwodui chimik anplis kò ou pwodui yo.

Èske espò bon pou yon timoun ki gen ADHD?

Si wi ou non pou enplike yon timoun ki gen TDAH nan espò kapab yon gwo kesyon pou paran yo. Men, pifò ekspè dakò ke se yon bon desizyon poutèt benefis espò yo pote. Men, gen defi ak benefis tou.

Èske gen nenpòt risk espesyal?

Antanke paran, nou bezwen vijilan anpil konsènan chòk nan sèvo. Etid yo montre ke atlèt ki gen TDAH gen plis chans pou yo devlope chòk nan sèvo pase lòt moun epi yo pran plis tan pou yo refè. Sa a enpòtan sitou pou nou sonje si pitit nou an jwe yon espò ki gen gwo enpak tankou foutbòl ameriken. Si gen yon blesi nan tèt, mennen l nan ETU (Inite Tretman Ijans) imedyatman pou konsèy medikal.

Pa gen okenn rechèch definitif sou ki espò ki pi bon. Pafwa yon espò endividyèl ka pi bon pou yon timoun. Men, benefis sosyal yon espò ekip pèdi. Pi bon bagay la se kite timoun nan chwazi yon espò li renmen epi li apresye.