Ou ka tande pale de sipleman kromyòm ki pretann ede ak dyabèt oswa pèdi pwa. An reyalite, se yon mineral esansyèl ke kò nou bezwen an ti kantite. Sepandan, gen diferan opinyon sou pran li kòm yon sipleman. Donk, jodi a nou pral pale sou kromyòm, benefis swadizan li yo, manje nou ka jwenn li natirèlman nan yo, ak bagay ou dwe konnen si ou pran li kòm yon sipleman.
Senpleman, kisa Kwòm sa a ye?
Kwòm se yon mineral kò nou bezwen an ti kantite, sa vle di, an ti kantite. Kalite kwòm ki patikilyèman enpòtan pou benefis sante sa yo n ap pale de yo a se kwòm trivalan an.
Fonksyon prensipal kwòm nan kò nou se amelyore fonksyon òmòn ensilin nan. Panse ak ensilin kòm yon veyikil ki pote sik (glikoz) soti nan san nou rive nan selil nou yo. Kwòm se tankou yon "ti èd" ki ede veyikil sa a epi ki fè travay li pi fasil. Se poutèt sa yo kwè kwòm ede kontwole nivo sik nan san.
Ki benefis ki genyen nan chromium?
- Dyabèt ak Rezistans Ensilin: Gen kèk etid ki montre ke moun ki gen dyabèt tip 2 ak yon kondisyon yo rele Rezistans Ensilin ka benefisye de sipleman kromyòm. Rezistans ensilin se yon kondisyon kote kò a pa reyaji byen a ensilin li pwodui a. Gen prèv ki montre kromyòm ka diminye nivo glikoz nan san epi ogmante sansiblite ensilin. Sepandan, se pa tout etid ki konfime benefis sa a . Li ka pi efikas lakay moun ki gen yon defisyans kromyòm. Defisyans kromyòm ra lakay moun ki manje yon rejim alimantè ki an sante.
- Sendwòm Ovè Polikistik (PCOS): PCOS asosye avèk rezistans ensilin, kidonk kèk etid te jwenn ke chromium ka bay kèk soulajman pou fanm ki gen PCOS.
- Pèdi pwa ak kwasans misk: Gen moun ki sèvi ak sipleman krom pou ede pèdi pwa, boule grès endezirab, epi bati misk. Pandan ke gen kèk etid ki montre kèk benefis, gen lòt ki pa montre sa. Kidonk, se pa yon solisyon majik pou pèdi pwa .
Bagay ki pi enpòtan an se ke kromyòm pa yon remèd pou dyabèt, ni li pa ta dwe itilize kòm yon ranplasman. Si ou gen dyabèt, asire w ou pale ak doktè w anvan ou pran nenpòt sipleman.
Konbyen krom nou bezwen chak jou?
Ekspè yo pa ka di egzakteman konbyen krom ou bezwen chak jou, kidonk pa gen okenn Recommended Dietary Allowance (RDA). Okontrè, yo vini ak yon konsomasyon minimòm chak jou (Adequate Intake - AI).
- Gason ki gen laj 19-50: 35 mikwogram (mcg)
- Fanm ki gen laj 19-50: 25 mikwogram (mcg)
- Manman ansent: 30 mikwogram (mcg)
- Manman k ap bay tete: 45 mikwogram (mcg)
Yon moun ki manje yon rejim alimantè byen balanse ka fasilman jwenn kantite sa a. Men, sonje byen, pran twòp krom pa bon nonplis . Si yo pran l nan gwo dòz, li ka afekte sansiblite ensilin negatifman epi lakòz domaj nan ren oswa nan fwa. Nan etid sou dyabèt, yo te itilize dòz ant 200-1000 mikwogram pa jou, divize an de ou twa fwa pa jou. Men, sa se anba sipèvizyon medikal.
Ki manje natirèl ki rich nan chromium?
Si ou manje yon rejim balanse, ou pwobableman pa bezwen sipleman kromyòm. Kromyòm se yon mineral ke plant yo absòbe nan tè a, kidonk li jwenn nan legim, fwi, grenn antye, ak vyann ki soti nan bèt ki manje grenn sa yo oswa zèb. Tablo ki anba a ap ba ou yon bon lide sou konbyen kromyòm ou bezwen.
| Kalite manje | Deskripsyon ak kontni chromium |
|---|---|
| Moules | Gen yon gwo kantite 128 mikwogram pou chak 100 gram. Fwidmè tankou zuit ak kribich rich tou nan krom. |
| Brokoli | Malgre ke anpil legim gen kromyòm, yon tas bwokoli kwit gen yon kontni segondè nan 22 mikwogram. |
| Ji rezen | Yon tas ji rezen gen anviwon 7.5 mikwogram. Men, sonje chwazi 100% ji rezen san sik ajoute. |
| Ble antye | Pen ak roti grenn antye ki fèt ak farin atta gen chromium. Pa egzanp, yon mòfin angle grenn antye gen 3.6 mikwogram. |
| Vyann | Yon pòsyon 3 ons vyann bèf gen 2 mikwogram, kodenn gen 1.7, epi poul gen anviwon 0.5. Vyann trete tankou janbon ak bekonn gen krom tou, men manje yo souvan ogmante risk pou devlope lòt maladi. |
| Nwa Brezil | Chak grenn gen 1 mikwogram krom. Sepandan, piske yo rich tou nan mineral selenyòm, li pa rekòmande pou manje plis pase 5 grenn pa jou. |
Ki risk ki genyen lè w ap pran sipleman kromyòm?
Si w ap panse pran yon sipleman krom, ou ta dwe definitivman okouran de risk sa yo.
| Kalite risk | Deskripsyon ak bagay pou konsidere |
|---|---|
| Efè segondè | Efè segondè grav yo jeneralman ra, men gen kèk moun ki te fè eksperyans batman kè iregilye, lensomni, tèt fè mal, chanjman imè, ak reyaksyon alèjik. Moun ki gen maladi ren oswa fwa ka gen plis risk pou yo domaje ògàn sa yo si yo pran krom san konsèy medikal. |
| Entèraksyon ak lòt dwòg | Paske chromium afekte nivo sik nan san, li danjere pou yon moun k ap pran medikaman pou dyabèt tankou ensilin pou pran chromium sof si se sou sipèvizyon yon doktè. Anplis de sa, li ka kominike avèk medikaman tankou antiasid, kortikosteroyid, beta-blokan, medikaman pou tiwoyid, ak medikaman kont doulè NSAID (pa egzanp, ibipwofèn) pou gastrit. |
| Risk Espesyal | Manman ansent oswa k ap bay tete pa ta dwe pran sipleman krom san konsèy medikal. Epi si w ap bay timoun piti , ou ta dwe definitivman mande yon doktè. Gen kèk ekspè ki di pèsonn pa ta dwe pran plis pase 200 mikwogram pa jou san konsèy medikal. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Kwòm se yon mineral kò nou bezwen an ti kantite ki ede ensilin, òmòn nan, fonksyone.
- Nou ka fasilman jwenn kantite krom nou bezwen an nan yon rejim alimantè ekilibre (legim, fwi, grenn antye, vyann).
- Malgre ke li ka gen kèk benefis pou kondisyon tankou dyabèt tip 2 ak PCOS, li pa yon remèd majik pou tout bagay.
- Pa janm pran gwo dòz sipleman kwòm san konsèy medikal. Asire w ou pale ak doktè w anvan w pran kwòm, sitou si w gen dyabèt, maladi ren, oswa maladi fwa, oswa si w ap pran lòt medikaman.
- Evite bay fanm ansent, manman k ap bay tete, ak timoun piti sipleman kromyòm san konsèy medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a