Lè ou tande mo "sante", ou panse touswit ak sante fizik, pa vre? Men an reyalite, sante lespri nou, sa vle di kapasite pou kontwole emosyon nou yo, trèzenpòtan pou yon lavi ki an sante. Etid yo menm montre ke gen yon koneksyon solid ant yon sante mantal byen kontwole ak sante fizik. Se sa nou rele "koneksyon kò-lespri". Jodi a, ann pale sou sa sante mantal sa a ye ak kijan pou nou kenbe li.
Kisa sante emosyonèl ye?
Senpleman, sante mantal se yon aspè nan sante mantal ou . Se kapasite ou pou jere epi pran konsyans de tout emosyon, bon ak move, tankou kontantman, tristès, kòlè ak laperèz. Yon moun ki gen bon sante mantal kapab fè fas ak emosyon difisil ak difisil ki vini ak lavi chak jou a avèk siksè. Yo konnen tou ke lè yo jwenn li difisil pou jere bagay sa yo poukont yo, yo bezwen èd pwofesyonèl, ki vle di èd yon doktè.
Sante mantal gen yon lyen sere avèk sante fizik. Imajine yon moun ki anba anpil strès epi ki toujou ap santi l tris. Emosyon negatif sa yo ka pafwa mennen yo nan move abitid. Pa egzanp, gen moun ki fimen epi bwè alkòl pou soulaje strès. Men, nou tout konnen abitid sa yo ogmante risk pou yo devlope maladi danjere tankou kansè ak maladi kè.
Bagay ki pi enpòtan pou nou sonje se ke menm si yon moun gen yon maladi mantal, yo ka kenbe yon bon sante mantal. Menm jan an tou, menm yon moun ki pa gen yon maladi mantal ka gen pwoblèm sante mantal. Paske sante mantal se yon 'konpetans' ki jere emosyon nou yo.
Èske sante mantal ou ap deteryore? Fè atansyon ak siy sa yo
Pafwa, sante mantal nou ka konpwomèt san nou pa menm reyalize sa. Nan moman sa yo, sa parèt nan konpòtman ak panse nou. Tablo ki anba a montre kèk siy nou ta dwe peye atansyon sou yo.
| Siyal pou fè atansyon | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Solitid | Ap eseye rete pou kont li, lwen zanmi, fanmi ak travay. |
| Fatig fizik/letaji | Santi w pi fatige ak san vi pase dabitid. |
| Chanjman dòmi | Swa ou dòmi twòp, oswa ou pa kapab dòmi menm si ou eseye anpil. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Pèdi apeti oswa manje twòp. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg/alkòl | Yon ogmantasyon toudenkou nan itilizasyon fimen ak alkòl. |
| Santi tankou panse yo ap kouri | Ou pa ka kenbe lespri ou yon sèl kote, panse yo kontinye ap vin jwenn ou sou yon bagay apre yon lòt. |
| Neglijans nan travay | Diminisyon nan efikasite nan travay oswa nan aktivite edikasyonèl, absans. |
| Konfli ak lòt moun | Gen plis pwoblèm ak konfli ak lòt moun pase dabitid. |
| Emosyon negatif | Ou toujou santi w fache, koupab, sanzespwa pou nenpòt bagay. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pèdi enterè nan pwòpte ak rad yon moun. |
Kisa nou ka fè pou nou kenbe epi amelyore sante mantal nou?
Bon nouvèl la se gen anpil bagay nou ka fè pou amelyore sante mantal nou. Se pa bagay difisil, men abitid senp nou ka entegre nan lavi chak jou nou.
Yon vi ekilibre
Kenbe yon bon balans ant travay ou ak lavi pèsonèl ou. Travay pandan lè travay, epi lè ou rive lakay ou, pran tan pou travay nan kay la ak pastan ou yo. Li trè enpòtan pou ou fè tout bagay ak modération.
Kenbe koneksyon sosyal yo.
Lèzòm se yon gwoup sosyal. Nou bezwen pale epi reyini ak zanmi nou yo ak fanmi nou regilyèman. Vityèlman, sa vle di, pa telefòn oswa òdinatè, se yon bon bagay, men rankontre detanzantan gen anpil valè.
Medite
Meditasyon se yon bon fason pou vin konsyan de panse ak santiman ou yo. Lè ou pratike obsève yo pandan y ap vini epi y ap ale san ou pa jije yo kòm bon oswa move, li vin pi fasil pou kontwole emosyon ou yo.
Chanje fason ou pale de tèt ou (pale de tèt ou yon fason pozitif)
Èske ou di tèt ou bagay tankou, "Mwen pa ka fè sa," oubyen "Mwen p'ap janm ase bon?" Sispann di bagay negatif sa yo epi kòmanse panse pi pozitivman, tankou, "M'ap eseye sa," oubyen "M'ap eseye ankò menm si m echwe." Lè pawòl ou yo chanje, panse ou yo ap kòmanse chanje tou.
Devlope Rezilyans
Men kijan ou jere yon sitiyasyon difisil, ak presyon. Kapasite pou leve kanpe ankò. Li nòmal pou gen pwoblèm nan lavi. Fè fas ak yo, aprann nan yo, epi leve kanpe ankò se sa rezilyans ye.
Dòmi byen.
Dòmi se tankou yon "rechaje" pou sèvo nou ak kò nou. Etid yo montre ke lè nou pa dòmi ase, nou vin mwens kapab konprann emosyon lòt moun epi mwens kapab kontwole pwòp emosyon pa nou . Kidonk, eseye jwenn 7-8 èdtan bon dòmi pa jou.
Egzèsis
Fè aktivite fizik se yon bon bagay pou sante mantal ou. Li ka senp tankou mache rapidman pandan 30 minit pa jou, danse nan kay la, oswa jwe yon espò ou renmen. Lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere andòfin , ki ka fè nou santi nou byen.
Pa pè mande èd.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Si w ap fè fas ak santiman sa yo poukont ou, mande èd. Se pa yon siy feblès, se yon siy fòs. Pale ak pi bon zanmi w oswa yon manm fanmi w sou sa k ap pase nan tèt ou. Si w te eseye bagay sa yo epi ou toujou pa santi w pi byen, pa ezite wè doktè w oswa yon terapis.
Mesaj pou pote lakay ou
- Menm jan ak sante fizik ou, sante emosyonèl ou esansyèl pou yon lavi ki an sante.
- Sante mantal pa vle di ou kontan tout tan. Li vle di ou kapab jere tout emosyon, tankou tristès, kòlè ak laperèz.
- Peye atansyon sou sentòm tankou solitid, chanjman nan abitid dòmi ak manje, ak iritabilite souvan.
- Bagay senp tankou bon dòmi, fè egzèsis, koneksyon sosyal, ak panse pozitif ka amelyore byennèt mantal ou anpil.
- Si ou twouve li difisil pou kontwole bagay sa yo poukont ou, pa janm ezite al chèche konsèy nan men yon doktè. Se yon siy fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a