Fè egzèsis se yon bon envestisman nan yon vi ki an sante! Èske nou ta dwe pale de sa?

Ou pwobableman tande pwovèb la, "Ou ta dwe fè egzèsis, li bon pou kò ou," pa vre? Men, èske ou te konnen ke egzèsis pa sèlman bon pou kò ou, men tou pou lespri ou ak tout lavi ou? Si ou fè egzèsis byen, ou pral kapab rete enèjik pandan tout jounen an san ou pa fatige, epi atitid ou ap amelyore anpil tou. Donk, jodi a, ann pale sou poukisa egzèsis tèlman enpòtan.

Poukisa nou tout ta dwe fè egzèsis? Ki benefis sa genyen?

Senpleman, egzèsis se yon gwo èd pou kò nou ak lespri nou. Doktè yo di li trè enpòtan pou pase omwen inèdtan pa jou ap jwe, kouri, ak sote nan yon fason ki fè kò a santi l byen, sitou pandan ane lekòl yo. Men, laj pa yon pwoblèm, nenpòt moun ka kòmanse fè egzèsis. Ann gade kèk nan prensipal benefis sa yo.

1. Sèvo a fonksyone byen, epi dòmi an pafè!

• Sante Sèvo ak Aprantisaj: Èske w te konnen lè w ap fè egzèsis, sèvo w la gen pi bon sikilasyon san tou? Sa vle di sèvo a jwenn oksijèn li bezwen an. Sa amelyore bagay tankou memwa w ak kapasite w pou w konsantre. Ou sonje bagay ou aprann yo pi byen.
• Bon dòmi: Ou pa dòmi byen lannwit? Eseye fè yon ti egzèsis. Plis ou santi w an sante, se plis w ap dòmi.
• Byennèt mantal : Lè w ap fè egzèsis, sèvo w lage pwodui chimik ki fè w santi w byen, yo rele nerotransmetè tankou andòfin . Sa yo fè w santi w kontan e detann. Sa ka ede w jere santiman tristès, enkyetid ak laperèz. Egzèsis kapab ede tou diminye risk pou w gen maladi tankou depresyon .
• Satisfaksyon pwòp tèt ou: Imajine w ap aprann yon nouvo woutin dans, oubyen w ap kouri 100 mèt pi vit pase tan ou te konn fè anvan an. Lajwa ak fyète ou santi nan moman sa a! Egzèsis se yon bagay ki ede w reyalize objektif sa yo epi ki fè w santi w byen ak tèt ou.

2. Ou ka kenbe yon pwa ki an sante epi pwoteje tèt ou kont maladi!

• Pwa ki an sante :Fè egzèsis regilyèman ede anpeche akimilasyon grès endezirab nan kò a epi li ede kenbe yon pwa ki an sante.
• Pwoteksyon kont maladi: Èske w te konnen ke pa fè egzèsis ouvè pòt pou yon kantite maladi grav tankou " Dyabèt tip 2" , "Maladi kè" , ak "Tansyon wo" . Si w fè egzèsis byen, ou ka diminye risk sa a anpil.
• Zo solid: Egzèsis tankou sote, kouri, ak leve pwa ranfòse zo ou yo. Sa a trè enpòtan pou pwoteje kont bagay tankou ka zo kase pandan w ap vyeyi.

3. Rete aktif e an sante pandan w ap vyeyi!

Sa ka pa sanble yon gwo bagay pou ou kounye a. Ou ka panse, "O, kèlkeswa sa m fè, m ap vin vye kanmenm." Men, rezilta egzèsis w ap fè jodi a se sèlman lè w vin pi gran w ap santi yo.

• Kalite lavi: Moun ki fè egzèsis regilyèman gen plis chans pou yo viv ak kè kontan epi fè bagay yo renmen pandan y ap vyeyi. Sa vle di kalite lavi yo ogmante.
• Sante sèvo: Egzèsis ede pwoteje tou kont maladi pèt memwa tankou maladi alzaymè ki vini avèk laj.
• Pwoteksyon kont tonbe: Lè w amelyore balans ou, ou p ap tonbe fasilman pandan w ap vin pi gran, e menm si ou tonbe, ou p ap gen anpil chans pou w fè aksidan grav.

"Imajine konbyen yon sèl egzèsis ka fè pou kò nou ak lespri nou! Se tankou medikaman, pa vre?"

Oke, ki eleman ki genyen nan yon pwogram egzèsis ekilibre?

Anjeneral, lè nou pale de yon pwogram egzèsis ekilibre, li gen twa eleman prensipal: 1. Egzèsis aerobik 2. Antrennman fòs 3. Aktivite fleksibilite Ann pale de chak nan sa yo yon ti kras pi an detay.

1. Egzèsis aerobik - Bon pou kè a

Menm jan ak rès misk kò w yo, kè w renmen yon bon antrennman. Egzèsis aerobik se nenpòt bagay ki ogmante batman kè w epi ki fè w respire pi rèd (men nan yon bon sans!). Lè w fè egzèsis kè w ak poumon w regilyèman, yo vin pi fò epi yo pi byen transpòte san ki rich an oksijèn nan tout kò w. Ki jan ou fè egzèsis aerobik?

• Espò an ekip: Ou jwe baskètbòl, foutbòl ameriken, netbòl.Si w ap jwe yon espò an ekip, ou siman jwenn inèdtan oswa plis egzèsis aerobik nan jou antrènman yo.
• Bagay ou ka fè poukont ou: Si ou pa jwe yon espò an ekip, pa gen pwoblèm. Gen anpil bagay ou ka fè, tankou monte bisiklèt, kouri, naje, danse, jwe tenis, mache, randone, elatriye. Ou jis bezwen chwazi yon bagay ou renmen. Reflechi sou sa, menm fè yon ti mache rapid ak yon zanmi nan maten se yon bon 'egzèsis aerobik'.

2. Ranfòse misk ou yo - Antrennman Fòs

Se pa sèlman kè w, men lòt misk nan kò w renmen fè egzèsis tou. Lè w sèvi ak misk ou yo, yo vin pi fò piti piti. Se sa nou rele "antrenman fòs" . Poukisa sa enpòtan? Lè w gen misk solid, sa bay bon sipò pou jwenti w yo epi li ede pwoteje w kont blesi. Gen kèk egzèsis "antrenman fòs" ki ranfòse zo w yo tou. Kisa ou ka fè pou ranfòse misk ou yo? Ou pa bezwen leve pwa pou ranfòse misk ou yo. Diferan egzèsis ranfòse diferan gwoup misk.

• Pou bra yo: Rame, pull-ups, ak push-ups bon. Ou sonje bagay ou te konn fè lekòl? Se sa yo ye.
• Pou janm yo: Kouri, monte bisiklèt, randone, elatriye bon. Bagay tankou squats ak leve janm yo ranfòse janm yo tou.
• Pou ranfòse abdominaux ak misk vant yo: Rame, yoga oubyen Pilates , planch, ak crunches se pi bon egzèsis yo.

3. Ann debarase nou de rèd nan kò a - Aktivite Fleksibilite

Objektif egzèsis la se pa sèlman pou ranfòse kè a, misk yo ak zo yo. Egzèsis ede kò w vin pi fleksib ak pi fasil pou lonje . Sa vle di misk ak jwenti w yo ka pliye ak lonje fasilman. Se sa nou rele "Fleksibilite" . Ki benefis ki genyen lè w fleksib? Lè kò a fleksib, li ka amelyore konpetans ou lè w ap jwe espò. Gen kèk aktivite, pa egzanp, dans ak atizay masyal tankou "Karate", ki mande anpil fleksibilite. Men, lòt espò, tankou foutbòl, ede tou. Anplis de sa, li pi fasil pou fè travay chak jou san w pa fòse kò w. Kisa ou ka fè pou ogmante fleksibilite?

• Atizay masyal tankou "Karate" .
• Balè ak Jimnastik.
• Yoga se yon trè bon egzèsis pou fleksibilite.
• Kèlkeswa egzèsis ou fè a, fè kèk etannman apre ou fin fè li.Li ede anpil pou amelyore fleksibilite ou.

Kijan pou m kontinye fè egzèsis sa a?

Sa a se pi gwo pwoblèm pou anpil moun. Ou ka ap panse, "Li fasil pou kòmanse, men li difisil pou kontinye." Youn nan pi gwo rezon ki fè anpil moun abandone yon pwogram egzèsis apre kèk jou se paske yo vin anwiye, oswa yo pèdi enterè . Si ou pa pran plezi nan sa w ap fè a, li difisil pou kontinye. Alò, kisa ou fè?

• Jwenn yon bagay ou renmen: Gen anpil espò ak aktivite diferan. Eseye chak youn epi gade sa ou pi renmen ak sa ki bon pou ou. Petèt ou vle pran yon kou dans, oubyen jwe badminton ak zanmi ou yo.
• Si ou bezwen yon ti kras plis motivasyon: Enskri nan yon klas, rantre nan yon gwoup, oubyen jwenn yon zanmi pou fè egzèsis avèk ou. Lè sa a, menm lè w santi w anwiye, w ap panse, "O, fòk mwen ale jodi a."
• Chèche konsèy: Mande yon antrenè oswa yon ekspè nan jimnastik pou ede w kòmanse yon pwogram ki adapte ak ou menm ak nivo kapasite fizik ou.
• Tout moun ka fè li: Menm si ou gen yon andikap oswa yon pwoblèm medikal tankou opresyon, ou pa ka sispann fè egzèsis. Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis si ou gen nenpòt pwoblèm sante.
• Li vo lapenn tou pou w deplase yon ti kras: Li enpòtan pou w pa rete chita yon sèl kote pandan lontan epi pou w deplase kò w otank posib.

Ann kòmanse jodi a? - Mesaj nou pou pote lakay nou

Kidonk, avèk tout faktè sa yo nan tèt ou, ou ka wè poukisa fè egzèsis se yon bon chwa, pa vre? Lè ou konsidere benefis sante ki genyen nan aktivite fizik, li klè ke fè egzèsis se yon bon desizyon.

Pi bon bagay ak egzèsis se ke li pa janm twò ta pou kòmanse .

Ou ka kòmanse piti piti. Menm yon ti pwomnad bisiklèt, yon ti mache ak chen an, oubyen kèk fèy nan jaden an se tout fòm egzèsis. Si w fèk kòmanse fè egzèsis, kòmanse ak kèk minit pa jou epi ogmante egzèsis ou piti piti a omwen 60 minit pa jou. Sonje byen, kò w ap remèsye w pita!

---