Bonjou! Kijan ou ye jodi a? Nou tout fè eksperyans moman lajwa menm nan pi piti bagay nan lavi a, pa vre? Pafwa, yon gwo sans lejè ak rekonesans anvayi nou. Jodi a, nou pral pale sou santiman presye sa a—rekonesans. Konsidere li kòm yon fòm medikaman pou lespri ou ak yon pratik vital pou sante mantal ou.
Ki sa egzakteman nou vle di lè nou di 'Rekonesans'?
Senpleman, rekonesans se santiman apresyasyon pou bon bagay ki nan lavi ou. Li se rekonèt bagay nou souvan pran pou garanti—nesesite nou pafwa neglije yo. Reflechi sou sa: ou gen yon twati anlè tèt ou, aksè a manje ak dlo pwòp, epi sipò zanmi ak fanmi. Rekonèt bagay sa yo epi panse, 'Wow, mwen tèlman gen chans,' se esans rekonesans lan. Kit se yon ti bagay oswa yon gwo benediksyon, pran yon ti moman pou reflechi epi pou ou rekonesan pou sa ou genyen an se sa ki vrèman enpòtan.
Nou itilize plizyè fason pou nou eksprime santiman sa a, pa vre? 'Mwen tèlman rekonesan,' 'Mwen santi mwen tèlman gen chans,' oubyen 'Sa a se vreman yon benediksyon.' Tout fraz sa yo reflete bonè ak apresyasyon ou genyen nan kè w pou bagay ou te resevwa yo.
Poukisa rekonesans tèlman enpòtan nan lavi ou?
Rekonesans pa sèlman fè ou santi ou kontan; fè li tounen yon pratik regilye se pwofondman benefik pou tout byennèt ou. Menm jan ak manje manje ki bon pou sante, kenbe yon etadespri rekonesan ka fè yon gwo diferans. Ann gade benefis pratike rekonesans:
- Yon ti bourad pou aprantisaj ou ak pou pran desizyon! Èske w te konnen lè kè w ranpli ak kè kontan ak rekonesans, kapasite w pou aprann nouvo bagay epi pran bon desizyon ogmante? Sa a se paske emosyon pozitif sipòte fonksyònman optimal sèvo w la. Lè lespri w klè e alèz, ou ka panse pi klèman.
- Ede w jere emosyon negatif! Nou tout santi nou tris, akable, oswa enkye pafwa, pa vre? Sepandan, moun ki pratike rekonesans yo gen tandans pou yo pi kontan, yo fè eksperyans mwens estrès mantal , epi yo gen mwens chans pou yo fè fas ak kondisyon tankou depresyon . Olye pou w konsantre sou sa w manke, ou kòmanse konsantre sou valè sa w deja genyen. Ou chanje soti nan 'Mwen pa genyen sa oswa sa' pou rive nan 'Mwen rekonesan pou bagay sa yo mwen genyen yo.' Sa fè yon gwo diferans.
- Ankouraje jantiyès ak konpasyon! Reflechi sou sa: lè yon moun ede w, èske ou pa santi yon dezi pou w remèt li bay lòt moun? Lè w rekonesan pou jantiyès yon moun, ou gen plis chans pou w fè aksyon jantiyès ou menm. Anplis de sa, rekonesans ou ka gen yon enpak pozitif sou lòt moun. Lè w di 'mèsi,' lòt moun nan gen plis chans pou l kontinye ede w. Imajine w: si yon moun ba w plas li nan bis la epi ou ofri l yon souri cho ak yon 'mèsi,' sa ka fè jounen l pi bèl epi enspire l pou l ede yon lòt moun pita.
- Ranfòse relasyon w yo! Lè w sensèman remèsye epi apresye moun ki nan lavi w yo, ou ranfòse lyen ki genyen ant nou yo. Sa bati konfyans epi li fè nou vin pi pwòch youn ak lòt. Jis imajine, si yon zanmi ede w epi ou di w: 'Mèsi anpil, mwen pa t ap ka fè sa san ou,' konbyen sa ap amelyore koneksyon w lan? Ti aksyon sa yo se blòk fondasyon relasyon ki dire lontan.
Yon fwa ou fè rekonesans tounen yon abitid, ou vin pi okouran de bon bagay k ap antre nan lavi ou epi ou kòmanse wè yo pi klè.
Kijan pou fè rekonesans tounen yon abitid?
Pafwa rekonesans frape nou lè nou pa atann li. Men, si nou chwazi fè sa, nou ka aktivman kiltive santiman sa a lè nou chèche bagay nou apresye yo. Konsantre chak jou sou bagay ki pote bonè pou ou. Avèk letan, li pral vin yon abitid natirèl. Ralanti epi obsève mond ki bò kote w la. Pa egzanp, ou ta ka panse, 'Wow, kouche solèy sa a bèl. Mwen tèlman gen chans pou m viv nan yon mond konsa bèl bagay,' oubyen reflechi sou yon zanmi ki te ede w yè.
Ka gen moman ou santi w dekouraje oswa tris. Li ka difisil pou w santi w rekonesan, men se egzakteman lè sa a ou bezwen pratike l pi plis la. Li ka ba w yon sans soulajman ak frechè, tankou yon reyon limyè nan yon chanm fè nwa.
Men kèk fason pou entegre abitid rekonesans nan lavi chak jou ou:
- Pa janm bliye di 'Mèsi': Sa a se etap ki pi fasil la. Chèche rezon pou remèsye lòt moun. Kit se pou yon bagay ki piti oswa yon bagay ki enpòtan, ofri yon 'mèsi' sensè. Si yon moun kenbe yon pòt louvri oswa fè yon tas kafe pou ou, souri epi di li. Sa ranfòse sans rekonesans entèn ou epi li klere jounen lòt moun nan.
- Kenbe yon jounal rekonesans: Sa a se yon metòd bèl bagay. Ekri bagay ou rekonesan pou yo. Ou pa bezwen ekri paragraf long; kèk liy kout sifi. Eseye fè sa chak swa anvan ou dòmi. Jwenn omwen twa bon bagay ki te rive pandan jounen an. Yo pa oblije gwo reyalizasyon. 'Mwen te manje yon bon repa,' 'Yon zanmi te fè m ri,' oswa 'Mwen te koute yon bèl chante' se tout antre pafè. Apre yon ti tan, ou pral reyalize konbyen bon bagay ki genyen nan lavi ou.
- Kreye yon 'Bokal Rekonesans': Sa a se yon bèl aktivite, sitou si ou gen timoun lakay ou. Pran yon bèl bokal oswa yon bwat epi mete l nan yon kote ki vizib. Chak jou, ekri yon bagay ou rekonesan pou li sou yon ti moso papye epi lage l ladan l. Yon fwa pa mwa oswa yon fwa pa semèn, li yo. Se pral tankou louvri yon kòf trezò ak bon souvni ou yo.
- Ekri yon lèt apresyasyon: Ekri yon nòt pou yon moun ou apresye—tankou yon paran, yon frè oswa yon sè, yon zanmi, oswa yon pwofesè—se yon ekselan fason pou pratike rekonesans nan relasyon yo. Eksprime konbyen ou renmen yo, poukisa yo enpòtan, epi remèsye yo pou bagay espesifik yo te fè. Ou ka chwazi ba yo lèt la oswa kenbe l; aksyon ekri l la sèlman ap kiltive yon apresyasyon pwofon nan kè ou.
- Jwenn yon 'Zanmi Rekonesans': Li pi fasil pou kòmanse yon nouvo abitid avèk yon patnè! Jwenn yon moun—yon manm fanmi oswa yon zanmi pwòch—pou rantre nan pratik sa a avèk ou. Pataje twa bagay ou rekonesan pou yo chak jou epi koute pa yo. Li pi amizan epi mwens yon korve pase fè l poukont ou, epi li benefisye nou toulede!
Yon dènye mesaj pou pote lakay ou
Kounye a, ou pwobableman konprann ke pratike rekonesans pa osi difisil jan li sanble. Se tankou bay kè ou yon bon egzèsis. Kòmanse piti piti. Bagay ki pi enpòtan an se tou senpleman kòmanse. Kòmanse pratik sa a jodi a epi temwen chanjman nan lavi ou. Ou pral kapab fè eksperyans bonè ak lejè kè a pou tèt ou.
Alò, ki bon bagay ki genyen nan lavi w kounye a? Pran yon ti moman pou w reflechi sou li... ou pral siman kapab jwenn omwen yon bagay pou w rekonesan!
Rekonesans, Apresyasyon, Sante Mantal, Bonè, Panse Pozitif, Relasyon, Satisfaksyon nan Lavi
