Èske nou ta dwe pratike rekonesans pou ajoute yon ti kras plis bonè nan lavi nou?

Nou tout okipe jou sa yo, pa vre? Depi lè nou leve nan maten rive lè nou kouche nan aswè, nou travay san rete. Pandan tan sa a, pafwa nou rate ti lajwa ak bon bagay nan lavi a. Lè sa rive, li nòmal pou nou santi nou tris ak fristre. Men, èske ou te konnen gen yon fason trè senp, men trè pwisan, pou ajoute yon ti lajwa ak lejè nan lavi okipe sa a? Se sa nou pral pale de li jodi a. Ann rele sa "rekonesans". Li tankou yon medikaman, men yon medikaman ki pa gen okenn efè segondè epi ki pote lapè nan lespri a!

Kisa "konesans vèti" sa a ye? Senpleman di...

"Rekonesans" se, tou senpleman, rekonèt ak apresye bon bagay ki nan lavi nou, èd nou resevwa, ti bagay ki fè nou kontan. Sa vle di, panse a bagay nou te resevwa yo, moun ki ede nou yo, e pafwa menm ti bagay nou pa vrèman bay enpòtans. Sa pa jis di "Mèsi." Se yon santiman ki pi pwofon. Imajine, lè ou leve nan maten an epi ou wè solèy la leve byen bèl. Menmsi li sanble yon ti bagay, si nan moman sa a ou santi ou yon ti jan kontan e rekonesan pou li, se sa rekonesans ye. Oubyen, si yon moun ede ou yon ti kras, si ou kenbe l nan tèt ou epi ou remèsye moun sa a ak tout kè ou, sa se rekonesans tou. Èske ou te konnen abitid sa a trè bon pou sante mantal ak fizik nou? Nou pral pale sou sa pita.

Etap 1: Ann kòmanse wè, chèche, epi apresye bon bagay ki nan lavi a!

Premye pa nou an se sa. Tankou yon detektif, nou kòmanse chèche bon bagay ki kache nan jounen nou, nan lavi nou. Pafwa bagay sa yo piti anpil. Men, se ti bagay sa yo ki fè lavi bèl.

Ki jan ou fè jwenn bon bagay sa yo?

• Panse a omwen twa bagay ou rekonesan pou yo chak jou: li ta ka sante ou. Li ta ka yon bon zanmi, yon manm fanmi. Yon bon repa ou te pran, yon kay konfòtab kote w ap viv, yon bèl flè k ap fleri, yon etranje ki te ede w... Lè w panse a sa konsa, w ap sezi wè konbyen bagay ou ka rekonesan pou yo nan yon jounen! Se tankou louvri je w ankò.
• Kòmanse yon " Jounal Rekonesans": Pran yon ti kaye epi chak swa anvan ou al dòmi, ekri twa ou kat bagay ou rekonesan pou yo nan jounen an. Bagay tankou, "Mwen kontan poutèt bon manje manman m te fè m jodi a," "Mwen rekonesan dèske zanmi m te rele m jodi a," elatriye. Lè ou ekri sa, bon bagay sa yo vin pi byen ankre nan lespri ou. Apre kèk jou, ou pral remake kijan kè ou pi lejè.
• Devlope abitid pou sonje vèti yo:Gen moun ki di Bondye mèsi anvan yo manje. Li pa nesesèman yon bagay relijye. Lè manje a rive devan yo, li bon pou yo panse pou yon segonn, "Ala bèl bagay mwen gen manje sa a jodi a." Konsa, nou konprann valè manje. Epitou, li bon pou nou panse, "Jodi a mwen gen jou sa a, mwen an sante."

Reflechi sou konbyen bagay nou wè chak jou, men pa pran yo an kont. Kapasite pou nou respire byen, gen dlo pwòp pou nou bwè, gen moun ki renmen nou bò kote nou... se vre trezò sa yo ye.

Dezyèm etap: Savoure santiman rekonesans ak bonè sa a.

Apre ou fin wè bon bagay yo, pwochen bagay ki pi enpòtan an se fè eksperyans lajwa sa a nèt, santiman rekonesans sa a. Sa pa vle di jis panse a li epi bliye li. Imajine, ou rive lakay ou apre yon jounen travay difisil. Lè sa a, pitit ou a kouri vin jwenn ou epi li anbrase ou. Nan moman sa a, ou santi ou trè kontan ak renmen, pa vre? Nan moman sa a, rete yon segonn epi di, "A, se sa bonè ye!" epi santi santiman sa a. Kite lajwa sa a gaye nan tout kò ou. Se tankou w ap savoure yon repa bon gou dousman. Sa a gen rapò tou ak sa nou rele "Mindfulness". Sa vle di peye anpil atansyon sou sa k ap pase ak sa w santi nan moman prezan an. Se sèlman lè sa a ou ka vrèman fè eksperyans ti bagay kontan sa yo.

Etap 3: Eksprime rekonesans ak apresyasyon ou anvè yon lòt moun, epi montre li nan aksyon!

Nou te wè bon bagay, nou te kontan pou yo. Kounye a li lè pou nou pataje bonè sa a, konesans kalite sa yo ak yon lòt moun. Sa a se pa sèlman politès oswa yon bon abitid. Se apresyasyon sensè ki soti nan kè w. Lè w ap remèsye yon moun, an reyalite w ap pratike de premye etap yo: ou te wè yon bagay ki bon, epi ou te apresye l sensèman.

Ki jan ou fè sa?

• Di yon moun ki te ede w oswa ki te fè yon bon bagay: "Se te yon bèl bagay pou ou te ede m jou sa a...", "Mwen vrèman apresye lè ou te koute m jou sa a...", "Mèsi anpil paske ou te anseye m sa...", "Se te yon gwo fòs pou mwen pou m te bò kote w jou sa a...". Ou kapab tou ekri yon lèt pou eksprime rekonesans ou. Imajine, si manman w te kwit yon bon repa, menm yon senp mo tankou "Manman, manje a bon gou. Mèsi anpil !" ta fè l kontan.
• Montre apresyasyon ou avèk yon bèl aksyon: Pafwa, lè yon moun fè w yon favè, ou santi w anvi fè yon bagay pou yo. Oubyen, ou ka fè yon bagay pou yon lòt moun lè w panse, "M ap fè sa pou yon lòt moun." (Bay li davans) epi fè l pou yo. Lè w nan yon liy, kenbe pòt la pou moun ki dèyè w la. Fè travay yon lòt moun san pèsonn pa remake. Eseye li epi gade kijan l fè w santi w! Menm yon ti favè ka fè w santi w byen.
• Di moun ki nan lavi ou yo konbyen ou apresye yo: Sa pa bezwen yon gwo pwoblèm. Jis di sa k nan tèt ou, onètman, nan bon moman an, e nan bon fason an, ap ranfòse lyen sa yo.

Nan vrè jantiyès, pa gen okenn santiman "Mwen dwe moun sa a kounye a." Paske lè ou fè yon bagay pou yon moun, ou pa atann moun sa a fè yon bagay pou ou an retou. Se tankou yon sik bon bagay. Lè nou fè yon bon bagay, plis bon bagay rive.

Poukisa "konesans vèti" sa a tèlman bon pou nou? Si nou gade l nan yon pèspektiv medikal...

Pratike "konesans vèti" sa a pa sèlman yon bagay ki pote bonè nan lespri a. Li trè benefik tou pou sante mantal nou osi byen ke sante fizik nou.

• Redui estrès : Lè nou jwenn bagay pou nou rekonesan pou yo, nou retire enkyetid ak pwoblèm ki nan tèt nou yo nan tèt nou. Gen kèk etid ki montre tou ke pratike rekonesans ka diminye nivo kortisol , yon òmòn estrès, nan kò nou.
• Ogmante òmòn kontantman yo : Èske w te konnen lè nou rekonesan e nou kontan, sèvo nou libere nerotransmetè yo rele "òmòn kontantman" tankou serotonin ak dopamine. Sa yo fè nou santi nou kontan e rilaks.
• Amelyore dòmi: Yo di ke reflechi sou epi ekri sou bon bagay ki te pase pandan jounen an anvan ou al dòmi nan mitan lannwit diminye strès epi ede ou dòmi pi byen.
• Amelyore sante fizik: Gen kèk etid ki montre ke moun ki pratike atensyon plen ka gen tansyon pi ba epi yon sistèm iminitè ki pi solid.
• Relasyon ant moun amelyore: Lè nou remèsye epi apresye lòt moun, lyen nou avèk yo vin pi solid. Konfyans ogmante.

Senpleman, atensyon plen (mindfulness) se tankou yon "medikaman" trè pwisan ki benefisye ni pou lespri nou ni pou kò nou, san okenn frè.

Kidonk, ki leson nou te aprann nan sa? (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen espere kounye a ou konprann kijan pou entegre abitid "konnen vèti ou yo" ke nou te pale de li jodi a nan lavi nou. Sa a se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit. Men, pandan w ap pratike li piti piti, ou pral reyalize konbyen bonè ak fasilite li ajoute nan lavi ou.

• Apresye ti bagay yo: Panse ak ti bon bagay ki bò kote w chak jou epi fè kè w kontan pou yo.
• Kenbe yon "jounal rekonesans": Nan fen jounen an, ekri omwen twa bagay ou rekonesan pou yo. Sa ap fè mirak pou atitid ou.
• Mèsi ak tout kè m:Di yon moun ki te ede w, moun enpòtan nan lavi w yo, sa k nan tèt ou. Menm yon senp "mèsi" ka fè yon gwo diferans.
• Fè byen: Ede lòt moun chak fwa ou kapab, se pou ou janti. Sa ap fè ou santi ou byen tou.
• Pran pasyans: Sa ap pran yon ti tan pou devlope abitid sa a. Men, pa abandone. Kontinye.

Si ou swiv etap senp sa yo, ou pral reyalize ke lavi a pa sèlman soufrans, men sou anpil bagay pou ou kontan. Donk, eseye entegre bèl abitid "konnen vèti ou yo" nan lavi ou apati jodi a! Ou ka sètènman fè li!

---

Rekonesans, atensyon, bonè, byennèt mantal, rekonesans, pratik rekonesans, viv lavi ak kè kontan