Nou tout ap viv yon lavi byen chaje jodi a, pa vre? Depi lè ou reveye rive lè ou kouche sou zòrye aswè, se yon sik travay konstan. Nan mitan ajitasyon sa a, li nòmal pou nou neglije ti lajwa ak bagay pozitif nan lavi a, sa ki souvan ka mennen nan santiman tristès oswa fatig. Men, èske ou te konnen gen yon fason trè senp, men pwisan, pou pote plis lajwa ak fasilite nan lavi chaje ou a? Se sa nou vle pale de li jodi a. Ann rele li "Pratik Rekonesans." Panse a li tankou yon medikaman—yon medikaman ki pote gerizon nan lespri ou san okenn efè segondè!
Kisa egzakteman "Rekonesans" ye? Senpleman di...
Rekonesans, nan fon li, se pratik pou rekonèt ak apresye bon bagay ki nan lavi nou, èd nou resevwa, ak ti moman sa yo ki pote lajwa pou nou. Sa vle di reflechi sou benediksyon ou genyen yo, moun ki sipòte ou yo, e menm ti detay ou ta ka inyore otreman. Sa pa sèlman di yon "mèsi" poliman. Se yon santiman ki pi pwofon, ki pi pwofon.
Imajine ou reveye epi ou wè bèl solèy leve a. Menmsi li sanble piti, santi yon ti etensèl lajwa oswa rekonesans nan moman sa a se rekonesans. Oubyen, lè yon moun ede w, pran yon ti moman pou remèsye yo sensèman ak tout kè w se rekonesans tou. Èske w te konnen abitid senp sa a trè benefik pou sante mantal ak fizik ou? Ann eksplore sa pi lwen.
Etap 1: Kòmanse wè, chèche, epi apresye bon bagay ki nan lavi a!
Premye pa nou an se aji tankou yon detektiv, ap chèche trezò kache nan lavi chak jou ou. Pafwa bagay sa yo piti anpil, men se ti detay sa yo ki fè lavi bèl.
Ki jan ou fè jwenn bon bagay sa yo?
- Idantifye omwen twa bagay ou rekonesan pou yo chak jou: Sa ka byennèt ou, yon zanmi pwòch, yon manm fanmi, yon bon repa, yon kay konfòtab, yon bèl flè k ap fleri, oswa yon etranje ki te ede ou. Lè ou kòmanse panse konsa, ou pral sezi wè konbyen bagay ki gen pou ou rekonesan pou yo! Se tankou louvri je ou pou premye fwa.
- Kòmanse yon "Jounal Rekonesans": Pran yon ti kaye epi, anvan ou al dòmi chak swa, ekri twa ou kat bagay ou rekonesan pou yo nan jounen an. Pa egzanp, "Mwen rekonesan pou repa manman m te fè m jodi a" oswa "Mwen rekonesan ke zanmi m nan te rele pou l vin wè m." Ekri bagay sa yo ede ankre panse pozitif sa yo nan lespri ou. Apre kèk jou, ou pral remake kijan lespri ou santi l pi lejè.
- Kreye rituèl rekonesans: Gen moun ki renmen pran yon ti moman anvan yon repa pou eksprime remèsiman. Li pa oblije relijye; jis pran yon segonn pou panse, "Ki chans mwen genyen pou m gen manje sa a devan m?" se yon bon pratik. Li ede w apresye sa w genyen. Menm jan an tou, kou w leve, panse, "Yo ban m jou sa a, epi mwen an sante," se yon bèl fason pou kòmanse.
Reflechi sou konbyen bagay bò kote nou nou pran pou garanti. Kapasite pou respire pwofondman, aksè a dlo pwòp, gen moun ou renmen bò kote nou—se sa yo ki vrè richès ou.
Dezyèm etap: Savoure rekonesans ou santi a
Yon fwa ou rekonèt bon bagay la, pwochen etap enpòtan an se pou ou vrèman "savoure" santiman lajwa ak rekonesans sa a. Sa vle di pa sèlman panse a li epi kontinye menm kote a.
Imajine ou rive lakay fatige apre yon jounen long, epi pitit ou a kouri vin anbrase ou. Ou santi yon vag lajwa ak lanmou, pa vre? Nan moman sa a, pran yon ti poz epi di tèt ou: "A, se sa kè kontan santi!" Kite santiman sa a anvayi ou. Se tankou w ap savoure manje ou pi renmen an dousman.
Sa gen yon rapò sere avèk "Mindfulness" (konsyans). Sa vle di ou dwe totalman prezan e konsyan de sa k ap pase ak sa w ap santi nan moman aktyèl la. Lè w fè sa, ou ka fè eksperyans ti moman jwaye sa yo nèt.
Etap 3: Pataje rekonesans ou ak lòt moun epi montre li atravè aksyon ou yo!
Nou idantifye bon bagay la epi nou santi lajwa a. Kounye a, li lè pou nou pataje rekonesans sa a ak yon lòt moun. Sa a se pa sèlman yon favè sosyal oswa bon jan konpòtman; se yon ekspresyon otantik apresyasyon ki soti nan kè ou. Lè w ap remèsye yon moun, ou aktyèlman ap pratike de premye etap yo: ou remake yon bagay ki bon, epi ou sensèman apresye li.
Ki jan ou ka fè sa?
- Di yon moun ki te ede w oswa ki te fè yon bagay janti pou ou: Ou ka di bagay tankou, "Mwen vrèman apresye èd ou te ban mwen lòt jou a," oubyen "Sa te tèlman siyifi ke ou te koute m lè m t ap lite," oubyen "Mèsi anpil paske ou te anseye m sa." Ou ka menm ekri yon nòt pou eksprime rekonesans ou. Reflechi sou sa: si yon repa manman w te kwit te bon gou, di, "Manman, repa sa a te tèlman bon gou, mèsi!"—menmsi se yon ti jès—ka ba li anpil lajwa.
- Montre rekonesans ou atravè aksyon janti: Pafwa, lè yon moun ede w, ou ka vle fè yon bagay pou yo an retou. Oubyen, ou ka "remèt li an retou" lè w ede yon lòt moun. Kenbe pòt la louvri pou yon moun, oubyen fè yon ti favè pou yon moun san yo pa menm mande w. Remake kijan sa fè w santi w! Menm yon ti jès jantiyès pote yon gwo kè kontan.
- Di moun ki nan lavi w yo konbyen yo enpòtan pou ou: Ou pa bezwen gwo pawòl. Jis onèt epi eksprime santiman w nan bon moman an sifi. Sa ap ranfòse relasyon w anpil.
Vrè rekonesans pa vini ak santiman "dwe" yon moun yon dèt. Lè ou fè yon favè pou yon moun, ou pa atann yo remèt ou li. Sa kreye yon sik byen. Lè nou fè byen, plis byen vini.
Poukisa pratik sa a tèlman bon pou nou? Si nou gade l nan yon sans medikal...
Pratike rekonesans fè plis pase jis pote lajwa nan kè ou. Li pwofondman benefik pou sante mantal ou ak fizik ou.
- Redui estrès: Lè n ap chèche bagay pou nou di mèsi pou yo, atansyon nou chanje pou nou pa bay enkyetid ak pwoblèm yo enpòtans. Gen kèk etid ki montre ke pratike rekonesans ka diminye nivo òmòn estrès la (kortisol) .
- Ranfòse "òmòn kontantman yo": Èske w te konnen lè nou rekonesan, sèvo nou libere nerotransmetè tankou serotonin ak dopamine, ke yo souvan rele "òmòn kontantman"? Pwodui chimik sa yo ede nou santi nou kontan e rilaks.
- Amelyore dòmi: Reflechi sou oswa ekri bon bagay ki te pase pandan jounen an anvan ou al dòmi ede debarase w de chay mantal la, sa ki mennen nan yon nwit ki pi repozan.
- Amelyore sante fizik: Gen kèk rechèch ki sijere ke moun ki pratike rekonesans ka gen pi bon kontwòl sou tansyon yo epi yon sistèm iminitè ranfòse.
- Ranfòse relasyon yo: Lè nou remèsye epi apresye lòt moun, lyen nou pataje avèk yo vin pi solid, epi konfyans ogmante.
Senpleman, rekonesans se yon "remèd" pwisan, gratis ki benefik pou lespri ou ak kò ou.
Kidonk, ki sa "mesaj pou pote lakay" la ye?
Mwen espere kounye a li klè kijan ou ka entegre abitid rekonesans sa a nan lavi ou. Sa a se pa yon bagay ki rive nan yon sèl nwit. Sepandan, pandan w ap pratike li piti piti, ou pral remake pou tèt ou konbyen plis lajwa ak soulajman ou santi.
- Apresye ti bagay yo:Panse ak ti bagay pozitif ki bò kote w chak jou. Santi w kontan pou yo.
- Kenbe yon "Jounal Rekonesans": Ekri omwen twa bagay ou rekonesan pou yo nan fen jounen an. Sa a se yon fason enkwayab pou geri lespri ou.
- Remèsye moun ak tout kè ou: Di moun k ap ede w oswa moun enpòtan nan lavi w yo kijan w santi w. Yon senp "mèsi" ka fè yon gwo diferans.
- Fè byen: Ede lòt moun chak fwa ou kapab epi montre jantiyès. Sa ap pote anpil kè kontan pou ou.
- Pran pasyans: Li pran tan pou bati yon nouvo abitid. Men, pa abandone. Kontinye.
Si ou swiv etap senp sa yo, ou pral reyalize pou tèt ou ke lavi a pa sèlman pou sipòte difikilte—gen anpil bagay pou ou kontan. Donk, apati jodi a, eseye entegre bèl abitid rekonesans sa a nan lavi ou! Ou ka sètènman fè li!
Rekonesans, Bonè, Byennèt Mantal, Rekonesans, Pratik rekonesans, Viv yon lavi ki gen kè kontan
