Kisa Rejè Ye? Ann Pale De Li!

Nou tout ap kouri dèyè yon bagay nan lavi a, pa vre? Pafwa bagay yo mache byen jan nou te planifye a, men gen lòt fwa, nou rankontre yon "non" oswa yon "pa fwa sa a". Lè yon moun rejte nou, sa ka fè nou santi nou tankou yon eksperyans vrèman difisil e douloure. Men, èske w te konnen? Sa a se yon pati trè komen nan lavi ke tout moun rankontre nan yon moman.

Kisa Rejè ye?

Senpleman, rejè rive lè yo refize yon bagay ou espere, yon bagay ou anvi anpil, oswa yon bagay ou mande. Sa ka yon evènman enpòtan, serye, tankou lè yo refize w apre yon entèvyou travay ou te travay di pou li. Oswa, li ka yon ti evènman chak jou, tankou lè pèsonn pa ri pou yon blag ou te rakonte ant zanmi. De tout fason, sa fè mal, pa vre?

Poukisa rejè fè mal anpil?

Ou ka ap mande tèt ou, "Poukisa kè m ap fè m mal anpil poutèt yon ti bagay?" Poukisa rejè a santi l tèlman entans pou nou?

Reflechi sou sa: antanke moun, natirèlman nou vle pou lòt moun aksepte nou, pou nou renmen nou, epi pou nou enkli nan gwoup la. Sa a se yon bezwen sikolojik fondamantal. Kidonk, lè yon moun rejte nou, enstenktivman nou santi nou eskli, endezirab, oswa tankou nou pa ase bon.

Se yon sipriz, men kèk etid syantifik montre ke menm pati nan sèvo a ki anrejistre doulè fizik yo aktive tou lè nou santi doulè emosyonèl lè yo rejte nou! Sa vle di sèvo nou an trete doulè emosyonèl kòm yon fòm "doulè". Se poutèt sa rejè ka tèlman difisil pou jere.

Gwo bagay, ti bagay - Rejè toupatou

Jan nou te diskite a, rejè pa limite sèlman a gwo evènman yo. Gade egzanp sa yo:

• Ou pa t antre nan kou inivèsite a ou te travay di a epi ou te gen anpil espwa pou li a.
• Ou te panse ou te sèten pou fè pati ekip espò lekòl la ( espò ), sèlman pou w dekouvri non w pa nan lis la.
• Yon moun ou renmen inyore ou epi li pale ak kè kontan ak tout lòt moun pandan ou kanpe la.
• Yon zanmi ou te konsidere kòm "meyè zanmi" ou te ale nan yon vwayaj san di ou.

Sa yo se moman enpòtan, moman douloure. Men genyen tou ti evènman chak jou:

• Yon blag ou te rakonte nan yon gwoup pa t fè moun ri.
• Pèsonn pa t rezève yon plas pou ou bò tab manje midi a.
• Ou te voye yon mesaj bay yon zanmi, epi menm si yo te wè l, yo pa t reponn .
• Yon moun di manje ou te prepare a "pa gen bon gou."

Menm ti evènman tankou sa yo ka peze lou sou nou lè yo akimile. Yo ka gen yon gwo enpak sou estim pwòp tèt nou, konfyans nou, ak fason nou wè tèt nou.

Ki jan ou fè fas ak rejè?

Kidonk, kijan ou ka jere sitiyasyon konsa avèk siksè? Kijan ou fè pou diminye doulè, tristès ak kòlè? Ann gade sa etap pa etap.

1. Konprann emosyon ou yo epi ba yo espas

Bagay ki pi enpòtan an se pa eseye kache kijan ou santi w lè yo rejte w. Tristès, kòlè, desepsyon, oswa laperèz—tout sa yo se emosyon nòmal, natirèl pou moun. Pa panse, "Èske mwen se sèl moun ki santi m konsa?" oswa "Mwen santi m konsa paske mwen fèb." Si w tris, pran yon ti tan pou w kriye. Si w fache, eksprime l yon fason ki pa fè w mal ni fè w mal ni fè pèsonn lòt (petèt lè w bay yon koutpwen nan yon zòrye oswa lè w al kouri!). Konprann santiman w yo epi pèmèt tèt ou trete yo se premye pa nan direksyon gerizon.

2. Sonje ou pa poukont ou

Sa a enpòtan anpil. Li t ap difisil pou ou jwenn yon moun nan mond sa a ki pa t janm rejte nan yon pwen. Menm moun ki gen plis siksè ou wè jodi a—aktè, chantè, atlèt oswa antreprenè ou pi renmen yo—te deja rejte plizyè fwa nan lavi yo. Sa a se pa yon pwoblèm ou sèlman genyen; se pa sèlman ou menm ki konsène. Rekonèt sa ka ba ou yon santiman soulajman epi ede ou santi ou mwens izole.

3. 'Pale' ak panse negatif ou yo

Lè yon moun rejte nou, panse negatif ki dekouraje nou yo kòmanse anpile. Bagay tankou "Mwen pa itil anyen," "Pèsonn pa renmen m," "Bagay pa janm mache byen pou mwen," oswa "Se fòt mwen nèt." Lè panse sa yo rive, pa sèlman aksepte yo kòm verite absoli.

Mande tèt ou si panse sa yo vrèman vre epi ki jan yo jis tout bon.

Pa egzanp:

• Si ou panse, "Mwen se yon moun ki pa itil," mande tèt ou, "Èske sa vrèman vre? Èske mwen pa t janm fè bon bagay anvan? Mwen te fè sa byen ak sa byen, pa vre?"
• Si ou panse, "Pèsonn pa renmen m," mande tèt ou, "Èske pa gen pèsonn vre? Paran m yo renmen m, zanmi m nan renmen m tou."

Lè ou defye panse negatif ou yo, ou ka piti piti diminye pouvwa yo sou ou.

4. Ou defini pwòp valè ou, pèsonn lòt pa

Se pa paske yon moun rejte w, sa vle di valè w desann rive nan zewo. Valè w, kapasite w, ak karaktè w pa defini pa sa lòt moun panse de ou oswa desizyon yo pran. Ou gen pwòp idantite w, talan w, ak rèv ou. Bay bagay sa yo valè. Rejè a se jis yon sèl evènman; pa kite l dikte tout lavi w oswa valè pwòp tèt ou.

5. Aprann nan eksperyans sa a epi chanje direksyon

Pafwa, nou ka aprann yon leson enpòtan nan chak rejè.

• Petèt ou reyalize ke sa ou t ap eseye fè a pa t vrèman bon pou ou. Si se ka sa, ou ka chwazi yon nouvo chemen oswa yon nouvo objektif ki pi byen aliyen ak kiyès ou ye ak sa ou renmen.
• Petèt ou reyalize te gen ti twou nan efò ou a, epi si ou korije yo, rezilta a ka diferan pwochen fwa a. Ou ka pran mezi pou asire w ke ou pa repete erè sa yo.

Rejè pa vle di wout la fini; li ta ka jis yon vire sou yon pi bon chemen. Olye pou w rete ap reflechi sou sa ki te pase a oswa rete bloke nan tan lontan, dirije atansyon w sou nouvo objektif, pastan ak aktivite.

6. Pa pè mande èd

Menm apre ou fin fè tout bagay sa yo, pafwa li ka trè difisil pou ou avanse poukont ou. Doulè a ​​ka santi twòp. Nan moman sa yo, pale ak yon moun ou fè konfyans ka ba ou anpil soulajman ak sipò.

• Sa a ta ka pi bon zanmi ou.
• Paran ou, yon frè oswa yon sè, oswa yon fanmi.
• Yon pwofesè.
• Pafwa, li vo lapenn pou chèche èd nan men yon konseye pwofesyonèl, yon sikològ , yon sikyat , oswa yon terapis kalifye ki resevwa fòmasyon nan domèn sa yo. Pa wont sa oswa santi se yon siy feblès. Menm jan ou ta wè yon doktè pou yon lafyèv oswa yon grip, chèche èd pou detrès emosyonèl se yon chwa entelijan e ki bon pou sante.

Kijan ou ka vin pi fò apre yon rejè?

Rejè se yon eksperyans douloure—pa gen dout sou sa. Men, li pa oblije febli ou pou tout tan. Anfèt, ou ka itilize eksperyans sa yo pou vin pi fò epi pi kapab pou fè fas ak defi lavi yo. Sa rele rezilyans : kapasite pou refè byen vit apre pwoblèm, obstak ak echèk lavi yo.

• Idantifye fòs ou yo: Tout moun gen talan ak fòs espesyal. Eksplore sa ou bon ladan yo ak ki kalite pozitif ou yo, epi konsantre sou devlope yo plis toujou.
• Pratike panse pozitif:Olye pou w wè tout bagay kòm nwa oswa blan, eseye jwenn yon bò pozitif oswa yon bagay pou w aprann nan chak sitiyasyon.
• Selebre ti viktwa yo: Pandan w ap travay pou atenn gwo objektif , apresye epi fè kè w kontan pou ti reyalizasyon ou rive fè yo. Sa ap ogmante konfyans ou nan tèt ou piti piti.
• Pratike konpasyon pou tèt ou: Lè w fè yon erè oswa w ap fè fas ak rejè, pa blame oswa kritike tèt ou. Se pou w janti avèk tèt ou. Panse, "Mwen se yon moun, mwen ka fè erè, mwen ka santi emosyon, e sa se yon bagay ki nòmal."

Toujou sonje, se pa tonbe ki enpòtan; se leve kanpe ankò! Sèvi ak chak tonbe kòm yon opòtinite pou leve pi fò toujou.

Mesaj pou pote lakay ou

Apati sa nou te diskite jodi a, li ta dwe klè ke rejè se yon pati nòmal nan lavi. Li ka rive nenpòt moun, nan nenpòt laj, nan nenpòt ki lè. Pa gen moun ki imun kont li.

Bagay ki pi enpòtan an se pa kite rejè defini tout valè ou. Aprann konprann emosyon ou yo epi jere yo yon fason ki an sante. Si ou santi li twò difisil pou jere poukont ou, pa janm ezite mande èd nan men yon moun ou fè konfyans. Aprann leson enpòtan nan chak eksperyans, vin pi fò, epi fè fas ak lavi avèk konfyans. Sonje byen, ou pi fò pase sa ou panse!

Rejè, Sante Mantal, Estim pwòp tèt ou, Jesyon Emosyonèl, Rezilyans, Konsèy