Èske ou gen asma epi ou toujou vle fè espò? Ann chèche konnen pou asire w!

Lè yon moun di yo gen atrit, gen moun ki ka panse, "A, kidonk yo pa ka kouri, sote, oswa jwe, pa vre?" Èske ou panse sa tou? Èske yon moun ki gen atrit ka vrèman jwe espò oswa ou pa? Ki bagay pou w fè atansyon si w fè sa? Si kesyon sa yo nan tèt ou, pa pè anyen. Jodi a, nou pral pale de tout bagay sa yo klèman, tankou si nou t ap pale ak yon zanmi.

Rad ak espò - èske de yo vrèman ale ansanm?

Senpleman, wi! Moun ki gen asm ka definitivman jwe espò. Men, gen yon ti bagay. Se pou ou kontwole asm ou byen epi swiv enstriksyon doktè w la egzakteman. Jis reflechi, konbyen nan pi bon atlèt nan mond lan ki gen asm? Gen kèk ki menm genyen meday lò olenpik! Sa vle di asm pa yon antrav pou espò, si yo jere l byen. Se vre, gen kèk espò ki ka yon ti jan pi difisil pou moun ki gen asm. Pa egzanp, espò ki mande anpil enèji epi ki fèt san repo (panse a kouri maraton) oswa espò ki fèt nan move tan ki fè frèt anpil, ou dwe fè yon ti jan plis atansyon. Men, sa pa vle di ou pa ka fè espò sa yo. Anpil atlèt talan jodi a pwouve ke si yo resevwa bon antrènman epi yo itilize medikaman doktè a preskri a nan dòz ki kòrèk la ak nan fason ki kòrèk la, nenpòt moun ki gen asm ka jwe nenpòt espò yo vle.

Ki benefis ou jwenn nan fè espò antanke yon moun ki gen asm?

Menm si ou pa reve pou ou vin yon atlèt pwofesyonèl, benefis ou jwenn nan fè egzèsis ak jwe espò yo inonbrabl.

Efè gerizon an sou kò a

• Yon kò ki an sante: Lè w ap fè egzèsis, ou boule grès ki pa nesesè nan kò w, sa ede w kenbe yon pwa ki an sante. Kò w vin pi lejè.
• Ranfòse poumon yo : Sa a se youn nan pi gwo benefis pou moun ki gen asm . Lè w ap fè espò ak fè egzèsis, misk respiratwa nan pwatrin ou vin pi fò. Menm jan misk nan bra ou ak janm ou vin pi fò lè w ap fè egzèsis. Lè misk respiratwa ou yo ranfòse, poumon ou yo ka travay pi efikasman. Sa vle di ke gen yon sistèm poumon ki solid se yon gwo èd lè ou gen difikilte pou respire akòz asm.
• Ranfòse kè a : Fè egzèsis regilyèman ede kenbe kè a an sante.

Lapè lespri

Li enposib pou nou egzajere benefis espò pote non sèlman pou kò a, men tou pou lespri a.

• KontanOrmòn : Lè w ap fè egzèsis, kò w pwodui pwodui chimik yo rele " andorfin ". Sa yo tankou "òmòn kè kontan". Yo fè w santi w byen kontan, rilaks, epi kalm.
• Pi bon dòmi: Gen moun ki twouve egzèsis ede yo dòmi pi byen lannwit.
• Fòs mantal: Espò ogmante konfyans ou nan tèt ou. Ou santi ke "Mwen ka fè sa tou." Egzèsis ede tou kontwole pwoblèm tankou enkyetid ak depresyon. Reflechi sou lajwa ou santi lè ou genyen yon match oswa amelyore konpetans ou pandan w ap mete yon kostim! Li ka chanje fason ou wè tèt ou.

Kijan pou w an sekirite pandan w ap jwe espò? Asire w ou sonje bagay sa yo!

Kidonk, anvan ou jwe espò ak asm, ou dwe asire w ke asm ou byen kontwole. Sa vle di ou pa ta dwe gen kriz asm souvan oswa difikilte pou respire. Alò, kijan ou kontwole asm ou? 1. Swiv konsèy doktè w la: Swiv Plan Aksyon pou Asm doktè w la egzakteman. 2. Pran medikaman w yo jan yo preskri w la: Pran tout medikaman doktè w la preskri w la, egzakteman jan yo preskri w la, epi nan lè yo preskri w la.

Medikaman Kontwolè yo pran chak jou

Si w ap pran yon medikaman anti-enflamatwa (pafwa yo rele l medikaman kontwolè, medikaman antretyen, oswa medikaman kontwòl alontèm) chak jou, ou ta dwe pran l chak jou jan yo preskri l la, menm si w santi w byen. Si w rate yon jou pou w pran medikaman sa a, sentòm asm ou yo ka retounen. Medikaman sa yo fonksyone lè yo diminye anflamasyon ak sansibilite nan pasaj lè w yo epi yo kontwole kriz asm yo.

Medikaman Sekou

Toujou kenbe yon "medikaman soulajman rapid" (yo rele tou "medikaman sekou" oswa "medikaman rapid") avèk ou, menm lè w ap fè egzèsis. Sa ap pèmèt ou pran l byen vit si ou gen yon kriz asmatik toudenkou.

Pou moun ki gen asma ki vin agrave pa egzèsis (Asma Pwovoke pa Egzèsis - EIA)

Gen moun ki gen yon kondisyon kote sentòm asma yo sèlman parèt lè y ap fè egzèsis. Sa a rele "Asma Pwovoke pa Egzèsis (AIE)". Si ou gen kondisyon sa a, doktè ou ka di ou pou itilize "inalatè sekou" ou a kèk minit anvan ou fè egzèsis. Sa ka ede anpeche asma ou vin pi mal pandan egzèsis.

Pale ak doktè w san ezitasyon!

Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram espò oswa egzèsis, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou. Doktè ou a ka ajoute kèk konsèy anplis nan Plan Aksyon pou Asma ou a ki adapte ak asma ou. Konsèy sa yo ka varye selon deklanchè asma ou yo. Pa egzanp:

• Nan jou ki gen anpil polèn oswa mwazi: Doktè w la ka di w pou w limite egzèsis ou deyò a.
• Nan sezon ivè a: Mete yon echap oswa yon mask pou kouvri bouch ou ak nen ou lè w ap fè egzèsis deyò. Sa ap anpeche lè frèt ak sèk antre nan pasaj lè ou yo .
• Respirasyon: Li pi bon pou moun ki gen asm respire nan nen olye de bouch pandan y ap fè egzèsis. Sa a se paske lè ou respire nan nen ou, lè a chofe, imidifye, epi netwaye nan yon sèten mezi anvan li rive nan poumon ou. Sa anpeche pasaj lè ou yo seche epi vin frèt byen vit.
• Chofaj ak Refwadisman: Li trèzenpòtan pou fè 5-10 minit "egzèsis chofaj" anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi 5-10 minit "egzèsis refwadisman" apre ou fin fè li . Sa pèmèt pasaj respiratwa ou yo abitye piti piti ak egzèsis la epi retounen nan nòmal. Fè twòp egzèsis an menm tan ka agrave asm.

Sonje byen: Doktè w la se pi bon moun pou ba w konsèy. Donk, pa sèlman koute sa lòt moun di epi kòmanse pran pwòp medikaman w oswa fè egzèsis.

Di antrenè w la ak koekipye w yo.

Li trè enpòtan pou fè antrenè w la ak lòt koekipye w yo konnen ou gen opresyon. Konsa, si w gen pwoblèm pou w respire toudenkou oswa ou bezwen pran yon poz, y ap konnen sa k ap lakòz li. Yo ka ede w.

Koute kò ou.

Pandan w ap fè egzèsis pou yon ti tan, w ap aprann sa kò w ap di w. Lè w santi sentòm asma yo ap kòmanse, oubyen lè w santi w yon ti jan kout pou w respire, ou ta dwe pratike kanpe egzèsis ou a pou yon ti tan, sèvi ak "inalatè sekou" w la si sa nesesè, epi pran yon poz. Bagay ki pi enpòtan an se konnen pwòp limit ou yo.

Bon, dènye bagay mwen gen pou m di a se sa!

Asma pa oblije mete fen nan rèv espòtif ou yo. Avèk yon bon planifikasyon, konsèy medikal ak prekosyon, ou menm tou ou ka pratike espò ou renmen yo epi viv yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan. Bagay ki pi enpòtan an se:

• Kontwole asma ou byen.
• Rete an kontak ak doktè w regilyèman epi swiv konsèy li yo.
• Toujou kenbe medikaman nesesè yo avèk ou.
• Swiv prekosyon sekirite yo lè w ap fè espò.
• Koute kò ou.

Kidonk, kòmanse aktivite espòtif ou yo san pè, avèk kouraj, epi avèk konsyans! Ou genyen!

---

asma, espò, egzèsis, jesyon asma, asma nan anfans, difikilte pou respire