Èske w pare pou sezon espò w la? Asire w ou konnen 5 bagay enpòtan sa yo!

Jwe espò se yon bagay vrèman amizan, pa vre? Li ede ou rete an sante, ou fè nouvo zanmi, epi ou aprann travay ann ekip. Si ou pa janm jwe yon espò anvan, sa a se yon bon opòtinite pou eseye yon bagay nouvo. Men, espò pa sèlman pou pran plezi, yo mande tou anpil travay di ak pratik. Donk li nòmal pou ou santi ou yon ti jan nève ak enkye lè w ap kòmanse yon nouvo espò. Pa pè sa! Ann wè kijan pou w pi byen prepare w pou li.

1. Ann pran fòm.

Li trè enpòtan pou ou byen prepare kò ou lè w ap kòmanse sezon espò a. Konsa, ou ka fasilman abitye ak espò a depi nan kòmansman. Oubyen imajine, li anwiye lè w fatige premye jou a epi kò w ap fè w mal kèk jou apre, pa vre?

Kidonk, premye bagay, ekri plan egzèsis ou a.

• Ou gen pwoblèm pou w fè yon plan? Mande antrenè w la, pwofesè espò lekòl ou a, oswa antrenè jimnastik ou a pou konsèy. Yo ka di w ki egzèsis ki bon pou ou ak kijan pou w fè yo.
• Pa gen tan pou ale nan jimnastik la? Pa gen pwoblèm. Kounye a, gen anpil 'aplikasyon egzèsis' ak 'antrennman sou entènèt' ke ou ka fè lakay ou. Ou ka fè yo sou telefòn ou oswa tablèt ou.
• Ekri objektif ou yo pou chak semèn: Ekri sa ou vle fè semèn sa a, tankou lè espesifik pou fè egzèsis. Sa ap ede ou rete motive epi respekte plan ou an.
• Kenbe yon dosye sou sa ou te fè: Kenbe yon dosye sou ki egzèsis ou te fè ak konbyen tan ou te fè yo. Si ou te renmen yon egzèsis an patikilye, make li pou ou ka fè l ankò nan yon semèn.

Sonje byen: Pa leve gwo pwa an menm tan, pa fè twòp. Kite kò w abitye avèk li piti piti.

2. Fikse objektif reyalistik!

Pandan w ap prepare pou sezon espòtif la, reflechi sou sa ou espere reyalize. Objektif ou yo ka yon bagay ki gwo, tankou "antre nan ekip la", oswa yo ka jis pou mete w an fòm.

• Kòmanse avèk ti objektif: Olye pou w pouswiv yon gwo objektif an menm tan, fikse objektif ki pi piti e espesifik . Yo pi fasil pou reyalize. Ti viktwa sa yo ajoute pou fè gwo objektif ou a tounen yon reyalite. Reflechi sou sa, di "Mwen pral kouri pandan yon demi èdtan twa jou nan semèn sa a" pi rapid pou reyalize pase di "Mwen pral kouri yon maraton", pa vre?
• Ekri objektif ou yo: Ekri objektif ou yo byen klè. Li pi bon pou mete yo yon kote ou ka wè yo souvan.
• Pale ak paran w ak antrenè w la: Pale avèk yo sou objektif ou yo. Yo ka sipòte w epi ede w.
• Lè ou rive atenn yon objektif? Sa bon! Kounye a, fikse yon nouvo objektif. Travay pou atenn objektif konsa ap ba ou anpil motivasyon.

3. Tcheke ekipman espò ou yo!

Oke, kounye a ou gen kò ou an fòm epi ou fikse objektif ou yo. Apre sa, ou bezwen gade ekipman espòtif ou yo.

• Si ou se yon atlèt ki gen laj: Eseye ansyen soulye, rad ak ekipman sekirite ou yo. Asire w ke yo toujou anfòm epi yo an bon eta. Si yo ize oswa domaje, ou ka bezwen achte nouvo.
• Si ou fèk kòmanse ak espò a: Mande antrenè ou sa ou bezwen. Gen kèk espò ki mande soulye espesyal ak ekipman sekirite.
• Fason pou ekonomize lajan: Si ou pa gen mwayen pou achte dènye ekipman yo, gen kote ou ka achte ekipman ize (dezyèm men) . Oubyen, ou ka mande frè ak sè ou yo, zanmi ou yo, elatriye. Men, ou bezwen asire w ke yo an bon eta epi ke yo anfòm sou ou.
• Kenbe l pwòp epi an sekirite: Asire w ke tout ekipman w yo pwòp epi an bon eta. Sekirite se bagay ki pi enpòtan. Si w gen dout, mande antrenè w la anvan w kòmanse antrennman an.

4. Èske nou ta dwe patisipe nan yon kan espò?

Sa a se yon bagay ki gen anpil valè, sitou si ou se yon debutan nan jwèt la oswa ou vle amelyore konpetans ou yon ti kras plis.

• Pou ki moun sa bon? 'Kan espòtif' sa yo ede jwè nouvo ak jwè ki gen eksperyans amelyore konpetans yo anvan sezon espòtif la kòmanse.
• Ki moun ki anseye? Kan sa yo anjeneral dirije pa atlèt nivo inivèsite, antrenè ki gen eksperyans, oswa pwofesyonèl nan domèn respektif yo.
• Kisa ou fè? Pifò jou yo kòmanse ak sesyon egzèsis. Apre sa, nan fen jounen an, gen match antrennman. Travay egzèsis sa a ede ou amelyore konpetans ou nan jwe. Lè w ap jwe match antrennman ak lòt jwè yo, ou ka pratike sa ou te aprann nan yon match reyèl.
• Travay ann ekip: Si ou poko janm jwe nan yon ekip anvan, yon kan konsa kapab yon bon fason pou pran eksperyans sa a. Se yon bèl opòtinite pou aprann kijan pou travay ansanm epi kominike avèk yon ekip.
• Kilè yo disponib? Anpil lekòl ak inivèsite òganize "kan espòtif" ak "klinik" tankou sa a pandan vakans ete yo ak nan wikenn yo. Fè kèk rechèch.

5. Pa bliye al wè doktè w! (Al wè doktè w)

Si sa a seSe yon bagay ou dwe fè . Lekòl ou a oswa ekip espòtif ou a ap mande w pou w fè yon egzamen fizik anvan ou ka jwe oswa ale nan seleksyon.

• Poukisa sa enpòtan? Yo fè yon egzamen fizik pou espò pou asire w ke w an sante ase pou w pratike espò. Pafwa nou ka gen yon pwoblèm sante nou pa okouran de li, epi li ka vin pi mal lè w ap pratike espò.
• Pran yon randevou bonè: Tout moun al fè tès sa yo lè sezon espò a kòmanse. Kidonk doktè yo trè okipe pandan jou sa yo. Kidonk, pran yon randevou ak doktè w anvan sezon espò a kòmanse, jan manman w oswa papa w ta di. Konsa, doktè a gen ase tan pou l ranpli papye w yo, epi ou ka kòmanse jwe san w pa an reta.
• Èske ou mete linèt ? Apre sa, al wè doktè je w epi fè yon tchèkòp pou wè w . Asire w ke preskripsyon linèt ou a kòrèk. Epitou, mande enfòmasyon sou linèt pwoteksyon ou ka itilize lè w ap fè espò. Gen kèk espò ki ka danjere pou je w.

Repo tou trè enpòtan!

Kit w ap antrene ak yon gwoup oswa poukont ou, ou ta dwe definitivman mete tan repo nan pwogram ou an. Fè egzèsis tout tan pa bon pou kò ou.

• Konbyen jou ou ta dwe repoze nan yon semèn? Pran omwen 1-2 jou pa semèn nan espò konpetitif ak antrennman nèt.
• Poz anyèl: Evite jwe menm espò a pandan yon ane. Pran yon poz nan espò sa a pou omwen 2 mwa . Sa ka ede anpeche blesi estrès repetitif. Reflechi sou sa, si w ap jwe yon espò ki itilize menm men an menm jan an, jwenti ak misk nan men sa a ka vin strese. Repo ede yo geri.

Finalman, sonje sa (Mesaj pou pote lakay)

Oke, prepare pou yon sezon espòtif kapab yon ti jan difisil. Men, si ou byen planifye epi ou kenbe pwen sa yo nan tèt ou, ou ka sètènman gen yon sezon espòtif ki reyisi e ki agreyab.

Bagay ki pi enpòtan an se pou ou pran plezi nan sa w ap fè a epi pran swen sante w.Fè tout sa w kapab, epi koute kò w. Si w fatige, repoze w. Si w gen pwoblèm, al wè yon doktè oswa yon antrenè.

Mwen swete w yon trè bòn sezon espòtif! Ou kapab reyisi!

Espò, preparasyon, egzèsis, objektif, sante, ekipman espòtif, egzamen medikal