Kolestewòl se yon mo nou tout konnen, pa vre? Men, èske ou vrèman konnen ki sa li ye? Nou te tande tou ke gen de kalite, "bon kolestewòl" ak "move kolestewòl". Men, ou ka ap mande tèt ou tou si kèk nan istwa ki nan sosyete a sou sa a se vre oswa jis mit. Donk, ann pale sou sa a klèman jodi a epi aprann egzakteman sa nou bezwen fè pou pwoteje sante kè nou. Sa a se yon bon opòtinite tou pou teste konesans ou yon ti kras.
Mit #1: Pa gen okenn koneksyon ant estrès ak kolestewòl, pa vre?
Sa pa totalman vre. Malgre ke plis rechèch nesesè pou etabli yon lyen dirèk ant estrès ak nivo kolestewòl, gen yon koneksyon endirèk, men trè fò, ant de yo.
Pou di l senpman, se konsa. Imajine yon jou kote ou gen anpil travay epi ou anba anpil strès. Kisa nou abitye manje nan jou sa a? Yon bagay ki rapid pou manje, yon ti jan bon gou, epi yon ti jan gra, pa vre? Petèt se diri fri, yon kottu, oubyen yon bagay tankou ti repa. Menm jan an tou, lè strès ogmante pou kèk moun, yo fimen plis epi yo bwè plis. Yo rate fè egzèsis tou.
Kidonk, mòd vi malsen sa a nou swiv akòz estrès se sa ki lakòz dirèkteman nivo kolestewòl monte. Se poutèt sa, kontwole estrès enpòtan anpil tou pou kontwole kolestewòl.
Mit 2: Èske manje ki make "Ba Kolestewòl" vrèman bon pou sante ou?
Gen yon bon bò ak yon move bò nan sa. Pou yon manje ka gen etikèt "Ba Kolestewòl," gen yon règ ki di ke yon pòsyon manje dwe gen mwens pase 20 miligram kolestewòl ak mwens pase 2 gram grès satire.
Men pwoblèm nan. Kisa k ap pase si ou manje de ou twa pòsyon nan yon manje konsa olye de youn? Nivo kolestewòl ak grès satire ki swadizan ba yo piti piti ogmante epi depase kantite chak jou a rekòmande.
Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an,
- Yon moun ki gen maladi kè ta dwe konsome mwens pase 200 miligram kolestewòl pa jou.
- Yon moun ki pa gen maladi kè men ki gen kolestewòl ki wo ta dwe konsome mwens pase 300 miligram pa jou.
Kidonk, li pa sifi pou jis gade etikèt la. Konbyen ou manje enpòtan anpil tou .
Mit 3: Si ou manje an sante, li pa gen pwoblèm pou ou pa fè egzèsis, pa vre?
Sa a se yon mit total! Kèlkeswa jan ou kontwole rejim alimantè ou, pa fè egzèsis mete ou an risk pou maladi kè. Inaktivite fizik se yon gwo faktè risk pou maladi kè.
Doktè yo rekòmande omwen 30 minit pa jou.Li enpòtan pou fè egzèsis ki fè ou santi ou byen. Si ou pa gen tan pou fè 30 minit alafwa, pa enkyete w pou sa. Ou ka divize l an 15 minit nan maten ak 15 minit nan aswè. Bagay ki pi enpòtan an se fè egzèsis omwen yon fwa pa jou. Mache, mache rapid, monte bisiklèt, naje, nenpòt bagay bon.
Mit #4: Ki manje ki bon pou kolestewòl?
Se manti pou di "tout sa ou achte nan magazen an pa bon pou kolestewòl." Ajoute kèk bagay nan rejim alimantè ou epi retire lòt ka ede kè ou. Men yon gid senp.
| Ajoute nan manje (bon bagay) | Redui (move bagay yo) otank posib. |
|---|---|
| Avwan: Rich nan fib idrosolubl, yo diminye move kolestewòl. | Vyann trete: sosis, boulèt vyann, bekonn, elatriye. |
| Pwason ki gen lwil: Omega-3 ki jwenn nan pwason tankou somon, makawo, aran, ak makawo bon pou kè a. | Manje fri nan fon: Pòmdetè fri, chips, ti moso vyann ki gen anpil grès. |
| Nwa: Nwa kajou, zanmann, nwa (san sèl). | Pwodui boulanjri: pen, ti gato, gato, biskwit (sitou sa yo ki fèt ak lwil palmis). |
| Pwodui letye ki pa gen anpil grès: yogout, lèt ekreme. | Bwason ak manje ki gen sik: Bwason dous, karamèl, chokola. |
| Legim ak fwi fre: Mete anpil ladan yo nan rejim alimantè ou chak jou. | Manje ki gen anpil grès satire: Twòp itilizasyon lwil kokoye, lwil palmis, bè ak fwomaj. |
| Manje ki gen estewol plant: Gen kèk kalite magarin ki genyen sa yo. | Lwil bèt: grès kochon, pati gra nan vyann bèf. |
Swiv rejim alimantè ki an sante sa a ka pafwa efikas menm jan ak medikaman pou kontwole kolestewòl. Manje sa yo ka ede diminye nivo LDL (Lipoprotein ki ba dansite) oswa 'move' kolestewòl ou.
Mit #5: Timoun piti pa devlope kolestewòl, pa vre?
Sa a se yon move konsepsyon ki trè danjere tou nan mitan anpil moun. Verite a se, kolestewòl ka kòmanse akimile nan veso sangen yo depi yon jèn laj.
Se poutèt sa, Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande:
- Si yon moun nan fanmi an te gen maladi kè depi li te jèn oubyen si gen yon istwa kolestewòl ki wo nan fanmi an , li rekòmande pou fè tès kolestewòl pou timoun nan fanmi sa yo depi yo gen 2 zan.
- Anplis de sa, timoun ki gen twòp pwa oswa obèz yo ta dwe sibi tès depistaj kolestewòl.
Li enpòtan pou nou enkulke bon abitid nan timoun yo depi yo piti. Ankouraje timoun yo pou yo jwe epi fè egzèsis aktivman pandan 30-60 minit pa jou, omwen 4 jou pa semèn. Ba yo omwen 5 pòsyon fwi ak legim pa jou.
Menm si ou pa gen istwa maladi kè nan fanmi ou, li enpòtan pou tout moun tcheke nivo kolestewòl yo omwen chak 5 an apre laj 20 an. Ou ka aprann plis bagay sou sa nan men doktè fanmi ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Move abitid pou sante (move abitid alimantè, mank egzèsis) ki koze pa strès ka ogmante nivo kolestewòl ou.
- Se pa paske yon manje make "Ba nan Kolestewòl" sa vle di ou ta dwe manje l ak modération. Fè atansyon ak kantite w ap manje a.
- Menm avèk yon bon rejim alimantè, fè egzèsis chak jou esansyèl pou sante kè.
- Mete avwan, pwason gra, nwa, legim, fwi, elatriye nan rejim alimantè ou. Evite manje trete ak manje fri.
- Menm timoun piti ka gen kolestewòl ki wo. Li enpòtan pou chèche konsèy medikal, sitou si gen yon istwa maladi kè nan fanmi an oswa si timoun nan gen twòp pwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment