Imajine, ou fèk fin manje yon bon repa pou midi, men ou swete ou te ka manje yon ti moso chokola oswa yon ti krèm glase. Oubyen petèt w ap gade televizyon lannwit epi ou toudenkou santi w anvi kase yon pake chips. Èske sa rive w? Nou souvan rele sa 'anvi manje'. Se pa vrèman grangou. Donk, poukisa sa rive nou? Ann pale de sa pi an pwofondè jodi a.
Grangou ak anvi manje se de bagay diferan!
Premyèman, ann konprann diferans ki genyen ant de yo. Grangou se yon siyal kò nou ban nou lè li bezwen enèji, sa vle di, gaz. Li esansyèl pou siviv nou.
Men anvi manje se yon lòt bagay. Se yon gwo anvi san kontwòl pou manje yon manje espesifik. Sa vle di, lè ou santi ou tankou, "Mwen vrèman vle moso gato fwomaj sa a kounye a," menm lè ou pa grangou.
Senpleman, grangou soti nan vant nou, men anvi manje soti nan tèt nou, sa vle di, nan lespri nou.
Poukisa nou anvi manje sa a? 5 rezon prensipal
Gen plizyè rezon pou sa. Ann gade prensipal yo.
1. Siyal ekstèn: Sa yo se abitid nou yo. Imajine, ou toujou ap manje krèm glase pandan w ap gade emisyon televizyon pi renmen ou an. Apre yon ti tan, chak fwa ou limen emisyon televizyon sa a, ou otomatikman anvi manje krèm glase. Se tankou yon abitid nan sèvo ou.
2. Siyal Entèn: Sa a enfliyanse dirèkteman pa santiman ou yo. Pa egzanp, lè ou santi ou tris, poukont ou, fache, oswa strese, gen kèk moun ki gen yon gwo anvi pou yo manje bagay dous. Sa a se yon fason tanporè pou debarase w de santiman sa a.
3. Privasyon: Èske w ap fè rejim pou pèdi pwa? Lè ou limite konsomasyon manje ou , ou ka santi yon gwo anvi pou manje tout manje ou te limite yo nan fen jounen an.
4. Dòmi ki pa bon: Etid yo montre ke lè nou pa dòmi ase, sa deranje fonksyònman òmòn apeti nan kò nou. Se poutèt sa nou souvan anvi manje yon bagay nan yon jou nou pa dòmi ase.
5. Anviwònman Sosyal: Si ou gen yon machin distribitè nan biwo ou, oubyen si mari oswa madanm ou souvan fè gato bon gou ak ti goute, li nòmal pou ou santi anvi manje manje sa yo lè ou wè yo.
Pandanstan, manje "ultra-trete" ke gwo kòporasyon yo pwodui, sa vle di manje ki nan pake (pa egzanp chips, biskwit, sosis) ki gen anpil sik, sèl, grès ak gou atifisyèl, yo fèt pou yo atiran anpil pou palè nou ak sèvo nou. Se poutèt sa, nou gen plis chans pou nou vin depann de yo.
Konsèy pratik pou kontwole anvi manje
Oke, kijan nou ka jere anvi enkontwolab sa a? Men kèk fason senp ou ka eseye.
| Konsèy | Kisa pou fè ak enpòtans li |
|---|---|
| Bwè anpil dlo. | Pafwa, menm lè kò a dezidrate, nou santi tankou nou grangou. Kidonk, bwè bon kantite dlo pandan tout jounen an. Si ou anvi manje nan mitan lannwit, eseye bwè yon te èrbal tankou Belimal oswa Ranavara san sik. |
| Dòmi ase. | Eseye dòmi byen omwen 7 èdtan pa jou. Sa ap balanse òmòn ou yo epi diminye anvi manje ou pa vle. |
| Manje manje ki rich nan pwoteyin. | Manje manje ki rich nan pwoteyin ap fè ou santi ou plen pi lontan. Ajoute yon ze pou dejene, yon bagay tankou pwa chich oswa lantiy pou manje midi, epi yon moso pwason pou dine. Sa pi bon pase jis manje yon plat pasta. |
| Chwazi ti goute avèk sajès. | Olye pou w ap manje chips ak biskwit tout tan, eseye manje yon bagay ki gen fib ak pwoteyin, tankou yogout grèk ak kèk moso fwi ak kèk pistach. Si ou vrèman vle manje chokola, manje yon moso chokola nwa. |
| Moulen yon moso chiklèt. | Gen moun ki pèdi apeti lè y ap moulen chiklèt oubyen lè y ap bwose dan yo ak pat dan ki gen gou mant. Sa se yon distraksyon. |
| Fè atansyon ak alkòl. | Bwè alkòl pa sèlman ogmante apeti nou, men li diminye metriz nou tou. Nan moman sa a, nou anvi manje twòp san nou pa rann nou kont. |
| Lòt solisyon pou estrès | Olye pou w al chache yon boutèy sirèt lè w strese, soti deyò ak yon zanmi pou w pran yon ti lè fre, fè yon ti mache 5 minit. Premyèman, rekonèt santiman w yo (tristès, kòlè). Apre sa, olye w manje, jwenn yon lòt solisyon. |
| Retire tantasyon yo. | Si ou gen yon pakèt manje lakay ou ke ou renmen manje, konsidere pote bagay nourisan tankou fwi, legim ak nwa pito. Si lòt moun nan kay la renmen yo, konsidere sante tout moun epi rive nan yon akò. |
Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal?
Si ou pa ka kontwole abitid alimantè ou yo ditou, si sa ap afekte lavi chak jou ou, oswa si ou panse kòz ki kache a se yon strès ou pa ka kontwole oswa yon lòt pwoblèm emosyonèl, pa bezwen wont epi pale ak doktè fanmi ou sou sa. Li ka ba ou konsèy ou bezwen an, petèt li ka refere ou bay yon dyetetisyen ki anrejistre oswa yon konseye sante mantal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvi manje se pa grangou. Se yon gwo dezi nan lespri nou pou yon manje espesifik.
- Anpil bagay afekte sa, tankou pa dòmi ase, strès, abitid nou yo, ak anviwònman ki antoure nou an.
- Ou ka kontwole kondisyon sa a anpil avèk chanjman senp nan fòm ou viv tankou bwè anpil dlo, manje yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin, dòmi byen, epi fè egzèsis lejè.
- Li trè enpòtan pou evite kenbe manje ki ka tante w lakay ou epi chwazi altènativ ki bon pou sante w pito.
- Si sitiyasyon sa a difisil pou kontwole, pa ezite chèche èd pwofesyonèl.Doktè a se pi bon pwen depa pou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a