Èske w fatige eseye diferan fason pou pèdi pwa? Konte kalori epi mezire epi mezire manje w yo kapab yon travay fatigan, pa vre? Men, ki sa ou panse de yon fason pou pèdi pwa san konte kalori epi lè w chwazi bon manje yo? Rejim Sugar Busters! la se youn nan metòd sa yo. Prensipal konsantrasyon rejim sa a se sou kontwole kantite sik ak farin rafine nou manje.
Ki prensip debaz rejim Sugar Busters! la?
Plan rejim sa a trè senp. Li di ou ka pèdi pwa lè w swiv yon rejim ki rich an fib, bon kalite fwi, legim, pwoteyin ak grenn antye. Men, pi gwo defi a se abandone sik rafine ak farin blan nèt.
Senpleman, rejim sa a baze sou manje ki gen yon endèks glisemi (IG) ki ba . Kounye a, ou ka ap mande ki sa endèks glisemi (IG) la ye. Li se yon mezi ki montre ak ki vitès ak nan ki pwen manje nou manje a ogmante nivo sik nan san nou.
- Manje ki gen gwo GI: Manje sa yo dijere byen vit epi yo lakòz nivo sik nan san an monte toudenkou.
- Manje ki gen GI ba: Manje sa yo dijere dousman, sa ede kenbe nivo sik nan san an estab.
Reflechi sou sa, bagay tankou pen blan, diri mawon, pòmdetè, ak sik gen valè GI ki wo anpil. Men, sa pa vle di tout idrat kabòn yo move. Liv sa a anseye w kijan pou w manje "bon" idrat kabòn, sitou grenn antye tankou diri mawon ak avwan.
Objektif prensipal metòd sa a se pou kontwole pwa kò a lè w kontwole nivo sik nan san.
Ki sa nou ka manje ak sa nou pa ka manje?
Rejim sa a pa entèdi okenn gwo gwoup manje nèt. Sepandan, fòk elimine manje ki gen yon endèks glisemi (GI) ki wo. Ann wè kisa yo ye.
| Manje ki otorize | Manje Entèdi |
|---|---|
| Fwi ak legim:Anpil kalite apwopriye. (pa egzanp, pòm, zoranj, bè, legim vèt) | Gen kèk fwi ak legim: Yo gen anpil sik tankou pòmdetè, bètrav, mayi, melon dlo, anana. |
| Grenn: Diri mawon, pen grenn antye, farin avwàn, ak ble nwa. | Grenn rafine: pen blan, diri mawon, manje ki fèt ak farin blan (gato, biskwit, pen). |
| Pwoteyin: Lèt ki pa gen anpil grès, fwomaj, yogout, ze, nwa, pwason, ak vyann mèg tankou bèf ak kochon. | Sik ak bagay dous: Sik tab, soda, sirèt, chokola, manje dous. |
| Sik: Sik atifisyèl tankou Equal, Sweet'N Low yo pèmèt olye de sik. Krèm glase san sik rekòmande. | Manje trete: Evite manje ki nan pake paske yo ka gen sik kache. |
| Alkòl: Yo pèmèt yon kantite limite alkòl, sitou diven wouj. | Byè: Yo pa rekòmande byè paske li gen yon valè GI ki wo. |
Konbyen efò sa mande?
Pi bon bagay nan sa a se ou pa bezwen konte kalori oswa mezire manje w ap manje a. Men , ou dwe fè atansyon ak gwosè pòsyon yo.
Nan premye jou yo, li ka itil pou ou kenbe yon liv sou sijè sa a jiskaske ou sonje egzakteman sa ki bon ak sa ki pa bon pou manje.
Prepare manje ak fè makèt
Li pi bon pou ou kwit manje lakay ou, paske anpil manje nan pake (manje trete) ou achte nan magazen ka gen sik kache ke nou pa menm konnen. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou ou li etikèt yo lè w ap achte pwodwi yo.
Egzèsis
Li rekòmande pou fè egzèsis ansanm ak rejim sa a. Ou ka fè nenpòt egzèsis ou renmen. Menm mache 30 minit pa jou sifi.
Èske sa apwopriye pou moun ki gen bezwen dyetetik espesyal?
Èske li apwopriye pou vejetaryen?
Pou di vre, sa pa yon bon chwa pou vejetalyen, paske plan rejim sa a ankouraje yon sèten nivo konsomasyon pwoteyin animal.
Pou moun ki sou yon rejim alimantè ki ba an grès?
Si ou abitye swiv yon rejim alimantè ki ba an grès epi ki rich an idrat kabòn, sa ka pa bon pou ou. Paske pifò nan manje ki make 'ba an grès' sou mache a gen anpil sik. Rejim Sugar Busters! la rekòmande pou ou jwenn 30%-40% nan kalori chak jou ou yo soti nan grès. Men, sa pa vle di move grès, men grès ki bon pou sante ak vyann mèg.
Pou moun ki sou yon rejim alimantè ki ba nan sèl?
Wi, metòd sa a ka trè itil si w ap swiv yon rejim alimantè ki kontwole sèl. Metòd sa a enplike evite manje trete, sa ki natirèlman diminye konsomasyon sèl. Sepandan, li enpòtan pou w peye atansyon sou kontni sodyòm ki sou etikèt manje yo.
Opinyon medikal: Èske sa vrèman mache?
Sa a se kesyon ki pi enpòtan an. Ann wè sa kominote medikal la gen pou l di sou sa.
Pèdi pwa se yon bagay ki sèten lè ou elimine manje tankou pòmdetè, mayi, diri mawon, pen blan, bètrav, byè, ak sik rafine nan rejim alimantè ou. Ou pral wè rezilta byen vit, sitou si ou te manje anpil nan manje sa yo nan rejim regilye ou.
Metòd Sugar Busters! la fonksyone lè li diminye kalori ki soti nan sik ajoute ak manje trete epi li ajoute manje ki rich an fib ki ede ou santi ou plen. Legim ki rich an fib, grenn antye, vyann mèg, pwason, bon grès ak fwi se fondasyon nenpòt plan pèdi pwa ki an sante.
Men bagay ki pi enpòtan pou nou sonje se ke, malgre istwa siksè moun ki te swiv rejim sa a, poko gen ase prèv syantifik pou konfime rezilta li yo.
Metòd sa a ka trè apwopriye pou moun ki gen dyabèt oswa rezistans ensilin . Rezon an se paske li bay priyorite a manje ki gen yon valè GI ki ba, sa ki ede kontwole nivo sik nan san.
Konsèy ki pi enpòtan an: Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal (sitou dyabèt, maladi kè), asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse nenpòt plan rejim tankou sa a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sugar Busters! se yon plan rejim alimantè ki ede w pèdi pwa san w pa konte kalori, atravè manje ki kontwole nivo sik nan san (GI ki ba).
- Nan ka sa a, ou ta dwe evite manje ki gen yon valè GI ki wo, tankou sik rafine, farin blan, diri blan, ak pòmdetè.
- Li ankouraje pou manje grenn antye, legim ki rich nan fib, fwi, pwoteyin mèg, ak grès ki bon pou sante.
- Malgre ke sa a se yon metòd fleksib, li mande yon ti angajman paske ou dwe evite manje trete.
- Sa ka yon ti jan difisil pou swiv pou yon moun ki manje deyò souvan.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo rejim, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a