Èske w ap chèche yon fason pou pèdi pwa rapidman? Lè sa a, ou ka tande pale de metòd sa a yo rele "Rejim Militè" sou rezo sosyal yo oubyen nan men yon zanmi. Li pretann ou ka pèdi 10 liv (anviwon 4.5 kg) nan yon kout peryòd tan, tankou yon semèn. Sa vrèman atiran anpil. Men, èske rezilta rapid sa yo bon pou kò nou? Jodi a, ann pale sou verite a sou rejim militè sa a.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ki sa rejim militè sa a ye?
Premyeman, menmsi yo rele sa rejim "militè" a, li pa gen anyen pou wè ak militè a oswa rejim militè a. Se jis yon taktik maketing.
Senpleman, sa a se yon plan rejim trè strik pou kontwole kalori, pou yon ti tan. Metòd la se divize 7 jou nan semèn nan an de pati:
- Jou "On" (Jou 3): Pandan twa jou sa yo, kalite ak kantite manje ou ka manje yo byen strik. Konsomasyon kalori total ou chak jou a trè ba, ant 1,100 ak 1,400.
- Jou "konje" (4 jou): Yo ba ou yon ti libète pou kat jou kap vini yo. Sepandan, menm nan jou sa yo, yo konseye w pou w pa konsome plis pase 1,500 kalori pa jou.
Konsidere ke yon granmoun an mwayèn bezwen anviwon 1,600-3,000 kalori pa jou (selon laj ak nivo aktivite). Kidonk, ou ka imajine konbyen ti enèji kò ou jwenn ak rejim sa a. Fè yon rejim ki ba nan kalori pou yon peryòd tan konsa pa bon pou kò ou ditou.
Kijan plan repa a ye nan rejim sa a?
Pi gwo defi ak rejim sa a se jan li strik. Ou pa gen libète pou chwazi sa ou vle manje. Yo deja deside sa ou vle manje pou dejene, manje midi ak dine, epi konbyen ou vle manje. Pa gen ti goute separe pou manje ant chak repa yo.
Pandan ke kèk nan manje ki nan rejim sa a (pa egzanp ze, bwokoli) ka sanble bon pou sante, gen kèk (pa egzanp chen cho, biskwit sale) ki pa tèlman bon.
Men yon lis manje yo ofri:
- Kafe oswa te (san sik oswa lèt)
- Chadèk
- Bannann, pòm
- Pen ble antye
- Manba
- Ze
- Ton (nan bwat)
- Chen cho
- Fwomaj Cheddar
- Krèm glase vaniy
Oke, kounye a ann wè ki jan yon repa tipik nan rejim sa a ye.
| Manje | Lis manje preskri yo |
|---|---|
| Pa egzanp, yon dejene yon jou |
|
| Pa egzanp, yon dine yon jou |
Ranplasman etranj
Rejim sa a pèmèt moun ki gen sèten alèji manje sèvi ak ranplasman. Men, ranplasman sa yo tou trè etranj. Pa egzanp, yo di ke si ou pa ka manje chadèk, ou ka bwè 1/2 ti kiyè bikabonat soud nan yon vè dlo pito. Rezon an se ke bikabonat soud gen menm efè sou pH kò a ak chadèk. Nou ta dwe reflechi de fwa sou bagay tankou sa yo ki pa gen okenn baz syantifik.
Ki avantaj ak dezavantaj reyèl metòd sa a?
Nenpòt rejim gen avantaj ak dezavantaj li yo. Sa a pa yon eksepsyon.
Se vre, ou ka wè pèdi pwa a kout tèm. Men kesyon an se, èske se vreman sèlman grès ou genyen sou kò w la k ap pèdi a?
| Avantaj | Dezavantaj |
|---|---|
| Rezilta rapid: Akòz konsomasyon kalori ki ba anpil, pèdi pwa rive nan yon kout peryòd de tan. Sa a souvan yon pèt pwa dlo ak mas miskilè. | Defisyans nitrisyonèl: Plan rejim sa a pa bay kò a vitamin, mineral ak fib esansyèl yo. |
| Senplisite: Pa gen bezwen kwit anyen ki konplike. Gen manje senp ou ka achte nan magazen. | Difisil pou kenbe: Ou pa ka fè yon rejim ak règ strik konsa pou yon bon bout tan. Ou fatige anpil e ou grangou anpil. |
| Pa chè: Pa gen okenn plat ki chè sou lis sa a. | Pèdi misk: Nan rejim tankou sa a, kò a pèdi mas miskilè ki gen anpil valè olye pou l boule grès. |
| Ralanti metabolis ou: Kò ou panse li pa gen ase manje. Kidonk, pou konsève enèji, li ralanti metabolis ou. Sa vle di ou boule mwens enèji menm lè w chita san w pa deplase. | |
| Rebondisman Pran Pwa: Lè ou rekòmanse manje nòmalman apre ou fin sispann rejim nan, ou ka pran pwa pi vit pase anvan akòz to metabolik ou ki bese. | |
| Move abitid alimantè: Sa ka mennen nan atitid negatif sou manje, enkapasite pou kontwole fason w ap manje, epi tantasyon pou w manje an eksè. |
Nan pèspektiv yon doktè, èske sa vrèman danjere?
Nitrisyonis ak doktè yo dekouraje fòtman rejim alamòd tankou sa yo pou plizyè rezon.
Premye bagay la se kalite pwa ou pèdi a . Malgre ke rejim sa a ka ede ou pèdi pwa byen vit, li pral sèlman lakòz ou pèdi pwa nan misk ak dlo ki gen anpil valè. Se pa grès ou reyèlman vle pèdi. Misk esansyèl pou enèji ak metabolis kò nou. Misk pèdi pwa natirèlman pandan n ap vyeyi. Sa a rele "Sarkopeni". Pwosesis sa a ka akselere pa yon rejim konsa.
Dezyèm pwen an se risk pou sante . Manje trete tankou hot dog ak biskwit nan rejim sa a pa bon pou maladi tankou maladi kè. Kalite rejim sa a pa apwopriye ditou pou yon moun ki gen maladi tankou dyabèt.
Pi bon fason ki pi an sekirite pou boule grès se pèdi pwa dousman e piti piti, anviwon 1-2 liv (0.5-1 kg) pa semèn.
Anfen, rejim sa a pa anseye w anyen. Li pa anseye w kijan pou w manje byen oswa chanje fason w ap viv la. Se jis yon pansman tanporè.
Se konsa, kijan pou ou pèdi pwa byen?
Pi bon bagay pou w fè se sispann kouri dèyè solisyon rapid epi adopte yon vi ki an sante ke ou ka mentni sou yon long tèm.
1. Manje yon rejim balanse: Manje yon rejim ki gen ladan legim, fwi, grenn antye, pwoteyin mèg (pwason, poul, lantiy), ak bon grès (zaboka, nwa).
2. Bwè ase dlo: Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Evite bwason ki gen anpil sik.
3. Fè egzèsis regilyèman: Fè yon egzèsis ou renmen, tankou mache oswa monte bisiklèt, pou omwen 30 minit pa jou.
4. Konsilte doktè w: Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Anvan ou kòmanse nenpòt plan pèdi pwa, konsilte doktè fanmi w . Li pral eksplike w ki metòd ki pi an sekirite epi ki pi apwopriye pou kò w ak eta sante w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim Militè a se yon plan rejim kout tèm, strik, ki gen anpil kalori. Li pa gen anyen pou wè ak militè a.
- Menm si yon rejim konsa ka mennen nan pèdi pwa rapidman, pwa ou pèdi a se misk ak dlo ki gen anpil valè, pa grès.
- Sa ka lakòz efè negatif tankou defisyans nitrisyonèl, diminisyon nan to metabolik, ak repran pwa apre yo fin sispann rejim nan.
- Paske li gen manje trete, li pa apwopriye pou moun ki gen maladi tankou dyabèt oswa maladi kè.
- Olye pou w fè solisyon rapid, li pi bon pou w swiv yon rejim alimantè ekilibre, fè egzèsis, epi yon plan alontèm ki adapte ak konsèy doktè w la.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.