Yon pwoblèm anpil moun genyen jou sa yo se kolestewòl ki wo. Espesyalman LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba), ke yo rele tou 'move kolestewòl'. Donk, ki jan sa ta bèl si nou te ka kontwole sa a lè nou pran medikaman epi nou manje? Kidonk, jodi a n ap pale de yon manje trè senp epi ki bon pou sante ke yo te itilize depi nan epòk granparan nou yo. Se avwan. Avwann se pa sèlman yon manje pou dejene, li ka diminye nivo move kolestewòl ou, san li pa afekte nivo bon kolestewòl ou.
Kijan avwàn diminye kolestewòl?
Syans ki dèyè sa a se byen senp. Senpleman, avwan gen anpil yon kalite 'fib idrosolubl' yo rele fib idrosolubl . Pandan ke ekspè yo gen diferan opinyon sou kijan sa fonksyone, lide prensipal la se sa a.
Imajine, lè w ap manje avwàn, kalite fib sa a konbine avèk dlo nan trip ou epi li transfòme an yon sibstans epè, ki sanble ak yon jele. Tankou yon eponj. Jele epè sa a 'kole' ak kolestewòl ak asid bil ki nan trip ou yo. Lè li kole konsa, kò a sispann absòbe kolestewòl sa a. Kidonk, olye pou l akimile nan san ou, kolestewòl sa a elimine kòm dechè. Yon metòd ki trè senp epi ki trè efikas, pa vre?
Èske gen prèv syantifik pou istwa sa a?
Wi, absoliman. Sa a se pa jis yon rimè. Li pwouve ke manje avwan diminye kolestewòl anpil ke an 1997, Administrasyon Manje ak Medikaman Etazini (FDA) te apwouve li ofisyèlman kòm yon 'reklamasyon sante'. Sa vle di ke pwodwi avwan yo legalman otorize pou fè piblisite pou pwopriyete sante yo pou kè.
Anplis, gen kèk etid ki montre ke lè yo konbine avèk lòt manje ki bese kolestewòl, avwan ka gen yon enpak siyifikatif sou nivo kolestewòl. Nan yon gwo etid, yo te bay granmoun ki gen kolestewòl ki wo yon rejim alimantè ki bese kolestewòl, tankou avwan, olye de medikaman ki bese kolestewòl. Rezilta yo te byen etonan. Rejim alimantè a te bese nivo kolestewòl menm jan ak medikaman ki bese kolestewòl.
Men, sa pa vle di ou ta dwe sispann pran medikaman kolestewòl ou a. Pa janm sispann pran l san konsèy doktè w la. Sa montre jis kijan yon rejim alimantè ki an sante ka pwisan.
Oke, kijan ou ajoute avwàn nan rejim alimantè ou a?
Sa pa osi difisil jan ou ta ka panse. Avwan se yon bagay ki fasil anpil pou ajoute nan rejim alimantè nou. Ou ka eseye diferan fason.
| Metòd | Yon deskripsyon senp |
|---|---|
| Pou dejene | Fè labouyi farin avwàn jan ou abitye fè a epi manje l. Ou ka ajoute yon bagay tankou yon bannann, kèk kajou, oswa grenn joumou pou amelyore gou a ak nitrisyon an. |
| Kòm yon sereyal frèt | Si ou pa renmen labouyi cho, ou ka manje yon sereyal frèt ki fèt ak bran avwàn ak lèt. |
| Ajoute nan lòt plat yo | Moulen (melanje) avwàn byen epi sere l. Ajoute yon gwo kiyè oswa de nan soup ou yo, soup lantiy ou yo, ak soup legim ou yo. Ou kapab tou melanje yon ti poud avwàn nan chapelur lè w ap fè bagay tankou kotlèt ak woulo. |
| Pou pwodwi boulanjri | Si w ap fè gato, mofin, oswa krèp lakay ou, ranplase yon tyè nan farin pen an ak farin avwàn. Sa ap amelyore ni gou a ni kalite a. |
Yon ti avètisman: se pa tout 'avwan' ki bon!
Sa a se yon bagay pou w sonje tou. Se pa tout pake ki make 'avwan' nan magazen an ki bon. Pa egzanp, gen kèk 'biswit avwan' oswa 'ba granola' ki gen yon ti kras avwan. Okontrè, yo plen sik ak lwil. Donk, lè w ap achte yon bagay, li etikèt la ak anpil atansyon . Gade kantite fib idrosolubl la ak konbyen sik li genyen. Li pi bon pou w achte avwan plenn san okenn sik oswa sik ajoute epi fè yo lakay ou.
Konbyen farin avwàn ou ta dwe manje chak jou?
An mwayèn, yon granmoun ta dwe konsome omwen 25 gram fib pa jou. Men, anpil moun konsome sèlman 15 gram. Se poutèt sa, nou tout bezwen fè atansyon ak manje ki rich an fib.
Dapre rechèch yo, li pran anviwon 3 gram fib idrosolubl, ki jwenn nan 1.5 tas avwan kuit (anviwon ¾ tas avwan sèk), pou gen yon efè siyifikatif pou bese kolestewòl. Si sa sanble anpil pou yon sèl pòsyon, pa enkyete w.
Sa vle di ou pa oblije manje avwan sèlman pou dejene. Li pi pratik pou ajoute yon ti kras avwan nan lòt repa nan jounen an.
Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan nivo kolestewòl ou oswa chanjman nan rejim alimantè ou, li pi bon pou ou pale ak doktè fanmi ou . Li pral kapab ba ou konsèy ki pi bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Avwan se yon manje ki rich an fib idrosolubl ki ede diminye nivo move kolestewòl ou (LDL).
- Fib sa a anpeche kolestewòl antre nan kò a nan trip yo epi li ede elimine li kòm dechè.
- Manje anviwon 1.5 tas farin avwàn kuit pa jou ka bay rezilta siyifikatif.
- Ou ka fasilman enkòpore avwàn nan rejim alimantè ou lè w ajoute l nan labouyi, sereyal, soup, ak pwodui boulanjri.
- Li etikèt pwodui "avwan" yo achte nan magazen avèk atansyon epi evite sa yo ki gen anpil sik ak lwil.
- Toujou al wè doktè w pou pale sou nivo kolestewòl ou oswa chanjman nan rejim alimantè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a