Èske ou menm tou ou se yon moun ki konte kalori nan bagay ou manje ak bwè pou pèdi pwa? Anfèt, sa a se yon metòd trè popilè pami moun k ap eseye pèdi pwa. Men, gen yon bagay enpòtan nou bezwen konnen. Li yon ti jan difisil pou reyalize bon rezilta alontèm lè w konte kalori sèlman. Epitou, si ou pa fè atansyon, gen anpil chans pou kò a pa jwenn ase eleman nitritif, sa vle di, gen defisyans nitrisyonèl. Pou rezon sa yo, anpil nitrisyonis pa rekòmande sa anpil. Sepandan, kòm li tèlman popilè, anpil moun mande konsèy sou li. Donk, ann pale jodi a, kijan pou nou fè metòd konte kalori sa a avèk siksè pandan n ap jwenn bon nitrisyon pou kò a.
Anvan ou diminye kalori, ou dwe konnen egzakteman konbyen kalori w ap konsome kounye a.
Pi gwo erè anpil moun fè se toudenkou kòmanse limite konsomasyon manje yo epi diminye kalori. Anvan ou fè sa, li enpòtan pou ou konnen egzakteman konbyen kalori w ap konsome kounye a pa jou . Reflechi sou sa, èske li difisil pou konte kalori lè w sonje sa ou te manje semèn pase a ak sa ou te manje maten an? Li enposib pou fè sa avèk presizyon.
Ou ka panse w ap manje twòp kalori, men an reyalite ou deja pre objektif kalori ou pou pèdi pwa a. Pi bon fason pou w konnen sa pou asire w se kontwole kalori ki nan tout sa w ap manje, pandan w ap kenbe abitid alimantè nòmal ou yo.
"Mwen rekòmande pou ou premye jwenn konsomasyon kalori debaz ou epi answit kòmanse fè chanjman nan rejim alimantè ou," di Megan Salaman, yon nitrisyonis klinik nan Lopital Jeneral Massachusetts. "Mwen wè moun, lè yo fè sa pou premye fwa, reyalize ke repa yo aktyèlman ap manje mwens kalori pase sa yo te panse."
Li se yon bon lide pou swiv konsomasyon kalori ou pandan apeprè de semèn , paske peryòd tan sa a kouvri tou de jou lasemèn ak wikenn. Sa vle di ou ka jwenn yon bon lide sou sa ou manje nan jou lasemèn ak sa ou manje lè ou soti an vakans. Ou ka itilize yon aplikasyon pou swiv kalori sou telefòn ou pou sa.
Objektif ou yo bezwen reyalis!
Yon lòt gwo pwoblèm pami moun k ap eseye pèdi pwa lè yo konte kalori se yo fikse objektif ireyèl ke kò yo pa ka jere. Sa a sitou vre akòz sa yo wè sou entènèt la ak sou rezo sosyal yo. Sa ki mache pou zanmi w lan ka pa mache pou ou. Kò, fòm lavi, egzèsis ak metabolis chak moun diferan.
Imajine, ou wè yon moun sou Instagram ki pèdi pwa lè li manje sèlman 1200 kalori pa jou. Ki sa ki t ap rive si ou te eseye fè menm bagay la? Petèt kantite kalori sa a pa t ase pou kò ou ditou. Lè sa a, sa k rive se, ou santi w fatige tout tan, ou vin irite, epi ou devlope defisyans nitrisyonèl. Finalman, lè ou pa ka kenbe objektif sa a, ou abandone. Lè sa a, ou santi w mal ak tèt ou, ou di, "Mwen pa menm ka fè sa."
"Pa gen okenn fason pou bay tout moun menm kantite kalori, lè nou konsidere bezwen ak stil de vi chak moun," di Shana Spence, otè Live Nourished. "Pafwa kantite kalori ou wè sou entènèt yo tèlman ba ke li enposib pou kenbe yo."
Malgre kalkilatris kalori sou entènèt ak aplikasyon yo ka ba ou yon ti lide, pi bon fason ki pi an sekirite pou konnen konbyen kalori ou reyèlman bezwen se konsilte doktè w. Li ka rekòmande yon konsomasyon kalori ki bon pou ou selon sante w, laj ou, wotè w, pwa w ak nivo aktivite w. Si sa nesesè, li ka refere w bay yon dyetetisyen kalifye. Ansanm, nou ka diskite sou abitid alimantè w ak fòm ou viv epi vini ak yon plan reyalis ke ou ka fasilman respekte.
Evite erè sa yo lè w ap konte kalori!
Pou metòd sa a reyisi, ou bezwen konnen kèk erè komen nou fè. Gade tablo ki anba a.
| Erè Komen | Bon chemen an |
|---|---|
| Diminye konsomasyon manje ou bridsoukou epi kòmanse diminye kalori. | Premyèman, mezire konsomasyon kalori ou an mwayèn (niveau debaz) pandan 1-2 semèn. |
| Vize pou konsomasyon kalori ki ba anpil (pa egzanp 1200 pa jou) jan yo wè sou rezo sosyal yo. | Detèmine yon objektif reyalis ki adapte ak kò ou ak fòm ou selon konsèy medikal ou. |
| Panse sèlman sou kantite kalori epi bliye sou nitrisyon ki nan manje a. | Manje yon rejim balanse ki bay tout eleman nitritif yo, tankou pwoteyin, vitamin ak mineral, nan kad objektif kalori ou a. |
| Konte sèlman sou kalkil yo jwenn nan kalkilatris sou entènèt yo. | Toujou chèche konsèy pwofesyonèl nan men yon doktè oswa yon dyetetisyen. |
Nitrisyon pi enpòtan pase kalori!
Anfen, kalori yo se sèlman yon pati nan istwa a. Menm si ou manje mwens kalori, si ou pa jwenn eleman nitritif kò ou bezwen nan manje sa yo, sa p ap fè ou okenn byen. Pa egzanp, gen yon gwo diferans ant manje yon moso gato chokola ki gen 500 kalori ak manje yon rejim balanse ki gen 500 kalori ak legim, fwi ak ze.
Kidonk, si w ap konte kalori, asire w ke w ap jwenn tout pwoteyin, vitamin, mineral ak fib ou bezwen nan limit objektif sa a. Olye de bwason sikre ki pa gen kalori, manje ki nan pake ak manje ki gen anpil grès, chwazi manje natirèl ki gen anpil valè nitrisyonèl. Lè sa a, ou ka pèdi pwa epi rete an sante.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvan ou kòmanse konte kalori pou pèdi pwa, anrejistre konsomasyon kalori ou pandan w ap manje jan ou nòmalman fè pandan apeprè de semèn pou jwenn nivo debaz ou.
- Pa swiv rejim ki ba an kalori ou wè sou rezo sosyal yo ki pretann yo "bon pou tout moun." Objektif sa yo pa reyalis epi yo difisil pou kenbe sou yon long tèm.
- Kreye yon objektif kalori ki an sante ak yon plan repa ki bon pou ou, epi asire w ou pale ak doktè w pou konsèy.
- Pa sèlman konte kalori, men konsidere tou valè nitrisyonèl manje w ap manje yo. Chwazi manje nourisan olye de kalori vid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment