Èske ou menm tou ou travay lakay ou? Petèt ou gen twoub defisi atansyon ak ipèaktivite, oubyen ADHD (twoub defisi atansyon ak ipèaktivite), jan nou tout konnen l lan. Si se ka sa a, travay lakay ou ka yon bon bagay pou ou pafwa, epi yon gwo defi pafwa. Paske ou pa gen zanmi k ap rele lòt bò a, oubyen kòlèg k ap tape sou zepòl ou, tankou nan biwo a, ou ka panse ou ka fè travay ou san ou pa gen pwoblèm. Men, èske se vreman ka a?
Pou nou byen fè travay lakay nou, nou bezwen byen konsantre, kapasite pou òganize travay nou, epi kapasite pou jere tan nou. Men, yon moun ki gen TDAH ka pa gen tout twa bagay sa yo. Nan biwo a, patwon nou ak zanmi nou yo motive nou pou nou travay yon jan kanmenm. Men, lakay nou, nou poukont nou. Sa vle di nou dwe chèche konnen pwòp travay nou, nou dwe motive tèt nou. Ann wè kijan pou nou simonte defi sa a epi travay avèk siksè lakay nou.
Èske nou ta kreye yon anviwònman travay?
Ou ka pa gen timoun piti oswa bèt kay lakay ou. Men, lakay se yon kote ki plen distraksyon. Imajine, pandan w ap travay, yo fè w sonje seri televizyon pi renmen w lan, mesaj nan men zanmi rive sou telefòn ou, epi ou anvi ale sou rezo sosyal yo. Se sa nou rele "min sou tè".
Pou evite sa, fè biwo ou a tounen kote ki pi trankil lakay ou. Mete yon siy "Pa deranje" sou pòt chanm kote w ap travay la. Di fanmi ou ki lè w ap travay epi pou yo pa pale avè w pandan lè sa yo. Gen moun ki twouve ke koute yon son oswa mizik ki ba pandan y ap travay ede yo konsantre . Si ou se youn nan moun sa yo, ou ka mete mizik dous, limen yon vantilatè, oswa jwe yon "bri blan".
Epitou, retire tout bagay ki pa nesesè nan biwo ou. Nou rele sa "rediksyon dezòd." Lè biwo ou byen ranje, ou santi ou anvi travay epi travay ou vin pi efikas.
Si posib, eseye sèvi ak yon "biwo kanpe", ki vle di yon biwo kote ou ka travay kanpe. Si ou pa kapab, ou ka fè youn tou lè w mete laptop ou a sou yon etajè liv oswa yon plaka. Sa ap ede w evite risk sante w genyen lè w chita nan yon sèl plas tout jounen an epi ede w konsantre pi byen sou travay ou.
Yon orè pou travay, yon orè pou jounen an!
Menm si ou pa nan biwo a, pa abandone woutin ou. Petèt ou gen plis enèji lè ou kòmanse travay a 10è dimaten pase a 9è dimaten. Si se ka sa a, li pa gen pwoblèm pou ou kòmanse travay nan lè sa a. Men, kòmanse travay nan menm lè a chak jou .Abitye avè l . Menm jan ak lè w ap ale nan biwo a.
Pran medikaman TDAH ou a egzakteman jan doktè a preskri li. Se pa janm yon bon lide pou sispann pran medikaman ou pandan yon moman okipe konsa. Si ou gen nenpòt kesyon sou sa, asire w ou pale ak doktè ou.
Menm si ou ka rete nan chemiz dòmi ou tout jounen an, leve nan maten, lave kò ou, epi mete yon bèl rad. Sa kreye yon etadespri ke ou vle travay. Li fè ou parèt pi pwofesyonèl tou, menm nan yon apèl videyo konferans.
Asire w ou pran tan pou manje midi ak ti poz nan pwogram chak jou ou. Apre manje midi, pran kèk minit pou mache deyò epi fè yon ti egzèsis . Sa ap bay lespri ou yon bon ti repo.
Lè a nan fen jounen an enpòtan menm jan an tou.
Lè w ap travay lakay ou, liy ki separe travay ou ak lavi pèsonèl ou ka vin flou, kidonk li enpòtan pou w fikse yon lè pou w fini jounen an.
Ann sèvi ak zouti ki ede nou òganize travay nou.
Fason ki pi senp pou òganize travay ou se fè yon lis bagay pou fè jan yo te konn fè l anvan. Oubyen ou ka itilize nòt adezif sou laptop ou pou fè tèt ou sonje bagay ou dwe fè. Anplis de sa, gen anpil aplikasyon ak zouti ou ka itilize sou telefòn ou oswa òdinatè w.
| Kalite Zouti | Kijan pou itilize ak benefis yo |
|---|---|
| Lojisyèl Kalandriye | Sèvi ak kalandriye sou òdinatè w la oswa telefòn ou pou w sonje reyinyon ak dat limit yo. Mete yon alam pou chak evènman yon èdtan oswa de anvan li rive. Apre sa, mete yon lòt alam pou 15 minit anvan li rive. Konsa, ou p ap rate okenn reyinyon. |
| Lis bagay pou fè | Chak maten lè ou kòmanse travay, gade travay ou gen pou fè pou jounen an ak pou semèn nan, epi ekri yon lis travay pou jounen an. Si ou gen gwo travay, divize yo an plizyè pati ou ka jere. Mete lis la ajou nan fen jounen an. |
| Aplikasyon ki bloke distraksyon yo | Si ou souvan vizite rezo sosyal oswa lòt sit entènèt pandan w ap travay, sèvi ak yon aplikasyon tankou RescueTime oswa SelfControl pou bloke distraksyon sa yo, oswa swiv konbyen tan ou pase sou yo. |
Enpòtans pou rete an kontak ak moun ki nan biwo a
Menm si ou pa fizikman nan biwo a, ou ka toujou rete konekte ak lòt moun. Kominike regilyèman avèk manadjè ou ak lòt kòlèg travay ou atravè `apèl`, `konferans videyo`, `imèl`, ak `tèks`. Sa a pa sèlman ap ede ou travay ansanm kòm yon ekip, men li pral ede ou santi ou mwens poukont ou tou. Sonje byen, travay nan kay la ak ADHD kapab yon defi, men avèk bon estrateji ak planifikasyon, ou ka simonte li avèk siksè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rezève yon espas pou travay: Chwazi yon kote ki trankil lakay ou, retire bagay ou pa bezwen yo, epi kenbe l òganize. Sa ap ede ou rete konsantre.
- Travay sou yon orè: Kòmanse epi fini travay nan menm lè a chak jou. Asire w ou mete tan apa pou manje midi ak pou pran poz. Sa ap ede w balanse travay ou ak lavi pèsonèl ou.
- Swiv enstriksyon doktè w la: Pran medikaman TDAH ou a egzakteman jan yo preskri w la. Asire w ou pale ak doktè w la si w gen nenpòt enkyetid.
- Jwenn èd nan teknoloji: Fè travay ou pi fasil lè w sèvi ak lis travay, alam kalandriye, ak aplikasyon san distraksyon.
- Pa santi w poukont ou: Rete konekte ak moun ki nan biwo w la. Li bon pou sante mantal ou epitou pou travay ou.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment