Èske doktè w la te di w ke nivo kolestewòl ou a yon ti jan wo? Lè w te kòmanse pran medikaman, li te pwobableman ba w kèk konsèy sou chanjman nan fòm ou, pa vre? Ansanm ak bagay tankou mache rapid ak egzèsis kote w ap mete pwa, yoga kapab tou yon bon fason pou kontwole nivo kolestewòl ou. Pi bon pati a se, ou ka fè l gratis, kit se nan yon klas sou entènèt, ak yon gwoup nan yon estidyo, oswa lakay ou.
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ki jan yoga afekte kolestewòl?
Senpleman, egzèsis amelyore pwosesis nan kò nou ki afekte kolestewòl. Yoga se yon kalite egzèsis tou. Nou tout konnen ke egzèsis, tankou mache ak kouri, ka diminye kolestewòl. Yoga fè menm bagay la.
Lè n ap pale de kolestewòl, nou bezwen konnen twa kalite prensipal.
1. Move kolestewòl (LDL - Lipoprotein ki gen dansite ki ba): Sa a se "move" kalite kolestewòl ki akimile sou mi veso sangen nou yo, li bouche yo piti piti epi li lakòz maladi kè.
2. Bon kolestewòl (HDL - Lipoprotein Dansite Segondè): Sa yo tankou "bon zanmi" nou yo nan kò nou. Yo ede retire move kolestewòl LDL sa a nan veso sangen yo epi pote l nan fwa a pou l elimine nan kò a. Kidonk, pi wo nivo HDL la ye, se pi bon pou nou.
3. Trigliserid: Sa a se yon lòt kalite grès nan san nou. Yon ogmantasyon nan sa yo ogmante tou risk pou maladi kè.
Fè egzèsis, sitou yoga, ka amelyore pwofil kolestewòl nou an. Sa vle di, move LDL ak trigliserid yo diminye, epi bon HDL yo ogmante . Se egzakteman sa nou vle.
Epitou, yoga se pa sèlman yon egzèsis fizik. Byennèt mantal li bay la ede tou endirèkteman nan kontwole kolestewòl.
"Yoga pa yon remèd majik ki pral geri tout maladi an menm tan. Men, efè segondè li yo ka gen benefis enpòtan pou sante," chèchè yo di. Pa egzanp, yoga ede ou dòmi pi byen . Lè ou byen dòmi, aktivite ormonal kò ou ak metabolis ou an ekilibre, epi li ede tou kontwole nivo kolestewòl.
| Lòt benefis sante nan fè yoga | |
|---|---|
| Rediksyon estrès | Lè estrès ogmante, òmòn kò a lage yo ka ogmante nivo kolestewòl. Yoga ede kalme lespri a, sa ki diminye efè sa a. |
| Ogmante atitid | Lè ou pratike yoga regilyèman, ou santi ou rafrechi mantalman. |
| Diminisyon depresyon | Bon sante mantal afekte dirèkteman sante fizik an jeneral. |
| Kontwòl tansyon ak batman kè | Yon batman kè ak tansyon ki ba lè w ap repoze trè benefik pou sante kè a. |
| Jesyon pwa | Lè yon moun gen twòp pwa, sa se youn nan gwo kòz kolestewòl ki wo. Yoga kapab ede kontwole pwa tou. |
Ki pi bon pozisyon yoga pou kolestewòl?
Gen plizyè estil ak metòd yoga. Pami sa yo, sa ki ede plis nan kontwole kolestewòl se sa yo ki konbine mouvman ak respirasyon ak mouvman kò. Yoga Vinyasa se youn nan estil popilè sa yo.
Rechèch montre kantite enèji yon moun depanse pandan l ap fè Vinyasa Yoga sanble ak kantite enèji yon moun depanse lè l ap fè egzèsis entansite modere, tankou mache rapid. Ekspè sante yo rekòmande pou granmoun yo fè omwen 150 minit egzèsis entansite modere pa semèn . Si ou fè Vinyasa Yoga, ou ka fasilman atenn objektif sa a.
Kijan pou fè yoga tounen yon abitid?
Si w ap panse pou kòmanse yoga pou bese kolestewòl ou, gen kèk bagay enpòtan pou w sonje.
Trè enpòtan: Pa janm sispann pran medikaman kolestewòl ou san konsèy medikal. Yoga se yon konpleman, li pa yon ranplasman pou medikaman.
Li enpòtan anpil tou pou ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse yoga. Gen de rezon pou sa.
1.Asire w ke egzèsis la apwopriye epi li an sekirite pou sante w.
2. Pale sou ki opsyon egzèsis ki pi bon pou ou. Petèt yoga se pi bon opsyon pou ou.
Si ou fèk kòmanse ak yoga, li pi bon pou ou kòmanse avèk yon pwofesè ki sètifye. Sa ka sou entènèt oubyen nan yon klas. Rezon an se ke si ou pratike ak move pozisyon yo, ou gen plis chans pou ou blese. Se poutèt sa, li saj pou ou kòmanse pa aprann bon pozisyon yo nan men yon enstriktè ki gen eksperyans.
Mòd lavi ki gen rapò ak yoga ak kolestewòl
Yoga se pa sèlman yon egzèsis. Se yon filozofi lavi. Apre yo fin pratike yoga pandan yon ti tan, anpil moun santi yo enspire pou yo entegre lòt bon abitid ki asosye avè l nan lavi yo.
Rejim alimantè ki baze sou plant
Youn nan bagay prensipal ki asosye avèk filozofi yoga a se yon rejim alimantè ki baze sou plant . Sa vle di manje plis legim, fwi, nwa ak grenn olye de vyann ak pwason. Jodi a, li syantifikman pwouve ke yon rejim alimantè ki baze sou plant ede diminye kolestewòl, kontwole maladi kè epi pwoteje kont anpil lòt maladi.
- Redui grès satire: Grès satire se prensipal faktè ki ogmante nivo kolestewòl. Yo jwenn sa yo sitou nan pwodui bèt (pa egzanp, vyann wouj, bè, fwomaj). Lè ou chanje pou yon rejim alimantè ki baze sou plant, konsomasyon ou nan grès sa yo diminye natirèlman.
- Jwenn Fib Soluble: Manje plant tankou avwan, lòj, pòm, ak pwa rich nan fib soluble. Fib sa a mare ak kolestewòl nan aparèy dijestif la, sa anpeche kò a absòbe li epi sa lakòz li elimine nan poupou a.
Lè ou chanje rejim alimantè ou nan fason sa a, ansanm ak egzèsis yoga, ou pral pèdi kèk pwa tou. Menm si ou pèdi sèlman yon ti kantite, tankou 2-3 kilo, li ase pou gen yon gwo efè pozitif sou nivo kolestewòl ou .
Anfen, pratik atensyon plen nou jwenn nan yoga a gen enpak sou tout lòt bagay nan lavi. Se yon gwo fòs pou nou pran desizyon ki an sante, pou nou fè atansyon ak sa n ap manje, epi pou nou viv ak yon lespri kalm.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga se yon bon egzèsis ki ede kontwole nivo kolestewòl.
- Yoga ka diminye move kolestewòl (LDL) ak trigliserid epi ogmante bon kolestewòl (HDL).
- Metòd tankou Vinyasa yoga ka ede ou fè kantite egzèsis ou bezwen chak semèn.
- Asire w ou pale ak doktè w anvan w kòmanse yoga.Epitou, pa janm sispann pran medikaman kolestewòl sou preskripsyon san konsèy yon doktè.
- Konbine yon pratik yoga avèk lòt abitid ki bon pou sante, tankou yon rejim alimantè ki baze sou plant, ka fè kontwòl kolestewòl la pi efikas toujou.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.