Felnőttként is nehézséget okoz a figyelem? Beszéljünk a felnőttkori ADHD-ról (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar).

Néha nehezen tudsz egy feladatra koncentrálni? Vagy egyszerre csinálsz valamit anélkül, hogy alaposan átgondolnád, mielőtt megteszed? Talán állandóan nyugtalan vagy, és nem tudsz egy helyben maradni. Ha ezek a dolgok folyamatosan befolyásolják a mindennapi életedet, a munkádat és a kapcsolataidat, akkor ez egy olyan állapot lehet, amiről ma beszélünk, amit felnőttkori ADHD-nak nevezünk. Ez valójában egy olyan állapot, ami sok embernél gyakori, de nem eléggé ismert. Szóval beszéljünk erről részletesen, nagyon egyszerűen.

Mi a felnőttkori ADHD?

Egyszerűen fogalmazva, a felnőttkori ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) egy neurofejlődési állapot, amely az agyműködést befolyásolja. Fő tünetei a figyelem fenntartásának nehézsége, az impulzivitás és néha a hiperaktivitás. Ez nem lustaság az Ön részéről, és nem is személyiséghiba. Ez egy orvosilag elismert állapot.

A lényeg az, hogy az ADHD nem valami, ami hirtelen felnőttkorban alakul ki. Nem minden ADHD-s felnőttnél van jelen gyermekkora óta. Vannak, akiket gyermekkorban diagnosztizálnak, míg másokat felnőttkorban. Míg a legtöbb gyermek kinövi a betegséget az életkor előrehaladtával, az emberek körülbelül 60%-a felnőttkorában is ezekkel a tünetekkel él. Bár erre az állapotra nincs gyógymód, a megfelelő kezeléssel és menedzsmenttel sikeresen kontrollálható és normális életet élhet.

Milyen tünetei vannak ennek az állapotnak?

Nem mindenki ADHD-s egyforma. A tünetek személyenként eltérőek lehetnek. Egyes embereknél ezek a tünetek nagy hatással vannak a mindennapi életükre, míg másoknál egyáltalán nem is észrevehetők. Vessünk egy pillantást a főbb tünetekre, amelyek megfigyelhetők.

Gondolj bele, ha van valami, amit szeretsz csinálni, akkor tudsz rá koncentrálni, de ha egy unalmas feladatról van szó, az agyad sehova sem jut. Ez olyasmi, amit sok ADHD-s ember tapasztal.

Vannak az ADHD főbb típusai?

Igen, az ADHD három fő típusra oszlik.

1. Figyelmetlen ADHD: Ezeknél az embereknél a fő probléma a figyelemhiány. Nehezen tudják megszervezni a feladatokat, emlékezni a dolgok helyére, és követni az utasításokat. A hiperaktivitás azonban nem igazán észrevehető. Ezt korábban ADD-nek ( figyelemhiányos zavar) nevezték.

2. Hiperaktív/impulzív ADHD: Ezeknek az embereknek a fő jellemzője, hogy nyugtalanok és gondolkodás nélkül cselekszenek. Mindig nyugtalanok, túl sokat beszélnek és nincs türelmük.

3. Kombinált ADHD: Ez a leggyakoribb típus. Ezeknél az embereknél a fenti két típus tüneteinek kombinációja jelentkezik. Vagyis figyelmetlenség és hiperaktivitás is megfigyelhető náluk.

Mi ennek az oka? Milyen tévhitek vannak?

A tudósok még mindig nem tudják pontosan, mi okozza az ADHD-t. A kutatások azonban egyértelműen kimutatták, hogy családi halmozódást mutat . Ez azt jelenti, hogy ha a családban valakinek, különösen a szülőnek vagy a testvérnek, ADHD-ja van, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is.

Azt is megállapították, hogy az ADHD-ban szenvedő embereknél bizonyos különbségek mutatkoznak az agy szerkezetében és az idegsejtek közötti üzeneteket továbbító vegyi anyagok (neurotranszmitterek) működésében.

A kockázati tényezők közé tartozik az anya alkohol-, dohány- vagy drogfogyasztása a terhesség alatt, az agysérülések és az alacsony születési súly.

Honnan tudhatod biztosan, hogy ADHD-d van?

Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. Nincs egyetlen teszt az ADHD diagnosztizálására. Ez azt jelenti, hogy vérvizsgálattal vagy ultrahanggal nem lehet kimutatni. Ha felmerül a gyanú, hogy ADHD-ja van, a legjobb, ha felkeres egy olyan pszichiátert, aki jártas ezen a területen.

Orvosa a következőket teheti:

• Teljes körű orvosi vizsgálat annak megállapítására, hogy van-e más fizikai oka a tüneteidnek.
• Gyermekkoráról kérdezünk. Mivel az ADHD nem csak felnőttkorban alakul ki, olyan tüneteket keresünk, amelyek már gyermekkorban is jelen voltak.
• Az iskolai bizonyítványod bemutatásának kérése (pl. tanári feljegyzések figyelemhiányról, viselkedési problémákról)
• Beszélj a szüleiddel, és kérdezd meg a gyerekkori viselkedésedet.
• Megkérdezem, hogy a családban másnak is van-e ilyen állapota.

Mindezek alapján az orvos megállapítja, hogy ADHD-s-e vagy sem.

Hogyan kezelik?

Az ADHD-t nem egyetlen kezelési módszerrel kezelik. A kezelési tervet jellemzően a következő módszerek egy vagy több kombinációjával készítik el: gyógyszeres kezelés, viselkedésterápia és tanácsadás.

Gyógyszerek

Az ADHD tüneteinek kezelésére főként kétféle gyógyszert használnak.

1. Stimulánsok: Ezek a leggyakrabban használt szerek. Például olyan gyógyszerek, mint a „Metilfenidát (Ritalin, Concerta)”. Ezek a tüneteket az agyban a figyelemért és a kontrollért felelős vegyi anyagok egyensúlyba hozásával szabályozzák. Használatuk során azonban pontosan be kell tartani az orvos utasításait.

2. Nem stimulánsok: Az olyan gyógyszerek, mint az „Atomoxetin”, ebbe a kategóriába tartoznak. Ezeket azoknak ajánlják, akik nem alkalmasak stimulánsokra, vagy akiknek más egészségügyi problémáik vannak.

Viselkedésterápiás kezelések és terápia

Ezek a dolgok ugyanolyan fontosak, mint a gyógyszerek.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez segít megváltoztatni a gondolkodási mintáidat, a viselkedésedet és a problémák kezelésének módját. Segíthet az önbecsülés építésében is.
• Mindfulness meditáció: Ezek a gyakorlatok segítenek megnyugtatni az elmét és fokozni a koncentrációt.
• Életvezetési tanácsadás: Ez segít megszervezni a napi rutinodat, célokat kitűzni és elérni azokat.
• Családi tanácsadás: Segítségnyújtás családjának az ADHD megértésében és támogatás.

Amit tehetsz, hogy ADHD-val élj

A kezelésen kívül számos dolgot tehetsz magad is, hogy megkönnyítsd az életed.

• Tervezd meg a napodat: Készíts egy teendőlistát, mielőtt elkezded a napot. Használj „napi tervezőt” vagy „emlékeztető alkalmazást”.
• Bontsd le a nagy feladatokat kisebb részekre: Amikor hirtelen belekezdesz egy nagy feladatba, az túlterhelőnek tűnhet. Ezért bontsd kisebb részekre, és fejezd be őket egyesével.
• Csökkentsd a zavaró tényezőket: Munka közben kapcsold ki a tévét és a telefont, és válassz egy csendes helyet.
• Testmozgás: Már egy kis napi testmozgás is segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit. Felszabadítja a felesleges energiát a testedben és megnyugtatja az elméd.
• Gondolkodj, mielőtt elhamarkodott döntéseket hozol: Mielőtt hirtelen felindulásból cselekednél, állj meg, és számolj el 10-ig. Ez alatt a rövid idő alatt képes leszel uralkodni az indulataidon.
• Gyakorold a nemet mondást: Az ADHD-s emberek néha több feladatot vállalnak el, mint amennyit el tudnak látni. Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit tudsz valójában megtenni, és gyakorold a nemet mondást arra, amire nem.
• Ajándékozd meg magad: Amikor befejezel egy nehéz feladatot, adj magadnak egy apró ajándékot, és értékeld magad. Ez motiváltabbá tesz a következő feladat elvégzéséhez.
• Kérj segítséget: Ne próbálj meg mindent egyedül csinálni. Amikor túlterheltnek érzed magad, kérj segítséget egy megbízható baráttól, családtagtól vagy orvosodtól.