Nehéznek találod, hogy egy feladatra koncentrálj a munkahelyeden vagy az irodában? Előfordul, hogy túlterheltnek érzed magad a rengeteg munka miatt, és nem tudod, hol kezdjed? Vagy a főnököd folyamatosan leszid, amiért nem fejezed be időben a munkádat? Lehet, hogy ezek a dolgok nem a lustaságodnak tudhatók be. Ezek az ADHD tünetei lehetnek, amely egy felnőtteknél is megfigyelhető, és a figyelemmel kapcsolatos betegség .
Mi az ADHD? Hogyan befolyásolja a munkát?
Egyszerűen fogalmazva, az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) egy olyan rendellenesség, amely az agy azon részeit érinti, amelyek segítenek a koncentrációban, a koncentráció fenntartásában, valamint az érzelmeink és cselekedeteink irányításában (önkontroll).
Leggyakrabban ezt az állapotot gyermekkorban, azaz az iskolás években diagnosztizálják. A felmérések azonban azt mutatják, hogy a gyermekkorban ADHD-val élők 50–86%-ánál felnőttkorban is fennáll ez a betegség.
Felnőttként az ADHD nagy hatással lehet a munkánkra. Lehet, hogy Ön is tapasztalt már ehhez hasonlókat:
- Nem tud időben befejezni a munkát.
- Elfelejt időben beérni a munkába.
- Nehéz kapcsolatot tartani másokkal a munkahelyen.
- Ez ahhoz vezet, hogy gyakran lemaradnak az előléptetésekről, vagy elbocsátják őket.
De ne aggódjon. Ez nem a maga hibája. Számos módja van annak, hogy Ön és szervezete együttműködve kezeljék ezt a helyzetet és sikeressé tegyék a munkáját.
Milyen ADHD tünetek okoznak problémákat a munkahelyen?
Nem számít, hol dolgozol, irodában, gyárban, műhelyben,Az ADHD tünetei számos problémát okozhatnak. Nézzük meg, mik is ezek.
| Funkció / Probléma | Egyszerűen elmagyarázva... |
|---|---|
| Unalom | Gyorsan elveszíti az érdeklődését egy feladat vagy projekt iránt. |
| Zavaró tényezők | A feladatra való összpontosítás elvesztése, akár más gondolatok (álmodozás), akár a körülötted zajló dolgok (más emberek beszélgetései) miatt. |
| Feledékenység | Elfelejti a teendőket, a felelősségeket, a megbeszéléseket és a határidőket. |
| Hiperaktivitás | Nehéz sokáig ülni egy széken a munkahelyen, és mindig kedvem van mozogni. |
| Lobbanékonyság | Elhamarkodott döntéseket hozni, vagy bármit kimondani, ami eszébe jut, anélkül, hogy átgondolná a következményeket. |
| Kapcsolati készségek | Közvetlenül és nyersen beszél másokkal, félbeszakít másokat, és nem figyel megfelelően. |
| Időgazdálkodás | Nem tudja időben befejezni a munkát, nem tudja pontosan megbecsülni, hogy mennyi ideig fog tartani egy feladat. |
| Halogatás | Halogatni a munkát, amit el kell végezni. Azt gondolni: „Majd később megcsinálom.” |
Hogyan kezelhetem az ADHD tüneteimet a munkahelyemen?
Ez nem olyasmi, amit egyedül megtehetsz. Az első és legfontosabb, hogy beszélj erről az orvosoddal. Gyógyszeres kezelést, viselkedésterápiát, vagy mindkettőt javasolhat, ha szükséges. Ezenkívül vannak olyan dolgok, amiket egyedül is megtehetsz.
Módszerek a koncentráció elősegítésére
- Készíts ellenőrzőlistákat: Írd le egy jegyzetfüzetbe vagy a telefonodra az aznap elvégzendő összes feladatot. Húzd át őket, ha befejeztél egy feladatot.
- Irányítsd a telefonod: Ha a telefonod zavaró, némítsd el, és tedd el munka közben. Szokásoddá tedd, hogy a hívásokat/üzeneteket csak a nap bizonyos szakaszaiban nézed meg.
- Használj öntapadós jegyzeteket: Írj le fontos dolgokat, például a határidőket, kis papírdarabokra (öntözőkre), és ragaszd őket olyan helyekre, amelyeket gyakran látsz (a számítógép monitorára, az asztalodra).
- Szánj több időt a feladatokra: Ha úgy gondolod, hogy egy feladat egy órát vesz igénybe, akkor szánj rá másfél órát és másfél percet.
- Tarts szüneteket: A folyamatos munka helyett tarts óránként 5 perc szünetet. Kelj fel, sétálj egyet, és igyál egy kis vizet.
- Kezdj el dolgozni csendes időben: Ha lehetséges, kezdj el dolgozni egy-két órával a többiek érkezése előtt. Ez a csendes idő segít majd a koncentrációban.
Időgazdálkodási tippek
- Állítson be riasztásokat/emlékeztetőket a telefonján/számítógépén: Állítson be riasztásokat, amelyek emlékeztetnek például a megbeszélésekre és a határidőkre.
- Időzítők használata: Amikor elkezd egy feladatot, állítson be egy időzítőt, amely 30 percen belül befejezi.
- Bontsd le a nagy feladatokat kisebb részekre: Ha nagy projekted van, ne próbáld meg egyszerre mindent megcsinálni, bontsd kisebb lépésekre, és fejezd be őket egyesével.
- Válts feladatokat: Ha unod ugyanazt a dolgot, csinálj egy ideig valami mást, majd térj vissza a régi feladathoz.
Kommunikációs módszerek
- Kevesebbet beszélj, többet figyelj: Figyelj oda, hogy mit mondanak mások.
- Tartsd a beszélgetéseket röviden: Ne húzd el azokat a beszélgetéseket, amelyek nem a munkához kapcsolódnak.
- Maradj a témánál: Még a barátaiddal való beszélgetés során is gyakorold, hogy egy témánál maradj. Ez a gyakorlat segíteni fog a munkahelyeden.
- Lassíts: Az ADHD-s emberek néha nagyon gyorsan beszélnek. Gyakorolj néhány mély lélegzetet, és lassan beszélj.
Köteles a cégem közölni velem, hogy ADHD-m van?
Ez egy nagyon érzékeny kérdés. Nincs olyan törvény, amely előírná, hogy közölnöd kell a munkáltatóddal, hogy ADHD-d van. A lényeg az, hogy a munkáltatód nem tehet Önnel különbséget az állapota miatt.
Ha gond nélkül el tudod végezni a munkádat, akkor nem kell beszélned róla. Ha azonban szükséged van némi segítségre a munkád megfelelő elvégzéséhez, azaz ha szükséged van valamilyen felszerelésre, érdemes ezt megbeszélni a főnököddel.
De mielőtt ezt mondanád, gondold át a következőket:
- Az Ön szervezete olyan hely, ahol törődnek a mentális egészséggel ?
- Hogyan bánik a szervezetében dolgozó másokkal (akik más betegségben szenvednek)?
- Mennyit tud a szervezete az ADHD-ról?
- Ha már erről van szó, rendelkezni fog-e a munkája jó elvégzéséhez szükséges felszereléssel?
- Készen állsz elmagyarázni, mi az ADHD, hogyan befolyásolja a munkádat, és milyen segítségre van szükséged?
Néha, még ha nem is mondja ki kifejezetten, hogy ADHD-ja van, akkor is kérhet segítséget. Például: „Uram, áttenné az asztalomat egy csendesebb helyre? Így jobban tudok koncentrálni és többet tudok dolgozni.”
Milyen juttatásokat kérhetek a munkahelyemen?
Először is, hivatalos ADHD diagnózissal kell rendelkezned egy orvostól. Ellenkező esetben nehéz elvárni, hogy egy intézmény megfelelő ellátást biztosítson. Ha ilyen diagnózisod van, kérhetsz például:
- Otthoni munkavégzési lehetőségek
- Rugalmas beosztás
- Szabadság kivétele, ha orvoshoz kell fordulnia
- Rövid szünetek tartása munka közben
- Engedély a zajszűrő fejhallgató használatára
- Lehetővé teszi a csendes, zsúfolt helyen való munkavégzést
- Nem létfontosságú munkavégzés alóli mentesség
- Írásos teendőlistákat kérek
- Többletidő biztosítása a munka elvégzéséhez
Otthoni üzenet
- Az ADHD nem lustaság vagy gyengeség. Ez egy valódi egészségügyi állapot, amely kezelést és menedzselést igényel.
- Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, az első lépés, hogy szakképzett orvoshoz forduljon. Ez a legfontosabb lépés.
- Az olyan egyszerű módszerek, mint az ellenőrzőlisták létrehozása és a feladatok kisebb részekre bontása, nagy változást hozhatnak a munkahelyen.
- Ha szeretné, beszélhet a vezetőjével a helyzetéről, és kérheti a szükséges változtatásokat a munkája megkönnyítése érdekében.
- Nincs egyedül ezen az úton. Világszerte sokan élnek sikeres karriert ADHD-val. Te is megteheted ugyanezt.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet