Befolyásolhatja-e az elfogyasztott étel a figyelmet, a koncentrációt vagy a nyugtalanságot? Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy az ételek vagy a táplálkozási problémák közvetlenül okoznák a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart, vagyis az ADHD-t. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy bizonyos ételek bizonyos hatással lehetnek a tünetekre néhány embernél.
Szóval, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, ha ilyen betegségben szenvedsz? Vagy ha a gyermekednek is ilyen betegsége van, érdemes megváltoztatni az étrendjét? Beszéljünk erről egy egyszerű, mindenki által érthető módon. De mielőtt kipróbálnád ezeket a dolgokat, mindenképpen beszélj orvosoddal , mert egyes ételek befolyásolhatják a szedett gyógyszereket.
Mi az az „ADHD diéta”, ami segít az ADHD-n?
Ami az ADHD-val küzdőknek szánt étrendet illeti, nem egy univerzális szabályról van szó. Ez személyenként változik, az igényeiktől függően. Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan étkezési szokások összessége, amelyek segíthetik az agyműködést, és csökkenthetik az olyan tüneteket, mint a nyugtalanság és a figyelmetlenség.
Három fő módja van ennek a megközelítésnek:
- Kiegyensúlyozott étrend: Itt arra a tényre összpontosítunk, hogy egyes ételek javíthatják a tüneteket , míg mások súlyosbíthatják azokat. Emellett előfordulhat, hogy hiányoznak bizonyos tápanyagok, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
- Táplálékkiegészítők szedése: Ennél a módszernél táplálékkiegészítőket, például vitaminokat és ásványi anyagokat adsz az étrendedhez. Az ötlet az, hogy ha nem jutsz eleget ezekből az étrendedből, a hiány súlyosbíthatja a tüneteidet.
- Eliminációs diéta: Ez magában foglalja bizonyos ételek vagy összetevőik teljes kiiktatását, amelyekről úgy gondolja, hogy befolyásolják a viselkedését vagy a tüneteit.
Mi jó egy ADHD-s embernek, amit ennie kell?
Nem sok kutatás történt az ADHD-ra vonatkozó specifikus étrendekkel kapcsolatban. Az adatok korlátozottak, és az eredmények vegyesek. Sok egészségügyi szakértő azonban úgy véli, hogy az általunk fogyasztott ételek segíthetnek enyhíteni a tüneteket .
A szakértők szerint minden, ami jó az agynak, valószínűleg jót tesz az ADHD-nak is.
Nézzük tehát, mit érdemes az ételekhez adni.
| Élelmiszer típusa | Leírás és fontosság |
|---|---|
| Fehérjében gazdag ételek | A bab, a borsó, a sajt, a tojás, a hús és a diófélék, mint például a kesudió és a földimogyoró, jó fehérjeforrások. Ezeknek a reggeli és délutáni uzsonnákhoz való beépítése segíthet a jobb koncentrációban . Az ADHD gyógyszerek hatásának meghosszabbításában is segíthetnek. |
| Komplex szénhidrátok | Ezek a „jó szénhidrátok”. A zöldségek és néhány gyümölcs, mint például a narancs, a körte, az alma és a kivi, ebbe a csoportba tartoznak. Lassan emésztődnek meg a szervezetben, és órákra elegendő energiát biztosítanak . Ha az esti vagy vacsoraételhez adjuk őket, segíthetnek a pihentető éjszakai alvásban is. |
| Omega-3 zsírsavak | Ezek nagy mennyiségben megtalálhatók a mélytengeri halakban, például a lazacban és a tonhalban. A dió, a brazil dió, az olívaolaj és a repceolaj szintén tartalmaz omega-3-akat. Ezek nagyon fontosak az agy egészsége szempontjából . Szükség esetén orvosa tanácsára omega-3-kiegészítőt is szedhet. |
Mit nem szabad ennie egy ADHD-snak?
Bizonyos ételek nem tartalmazzák az egészséges élethez szükséges tápanyagokat. Ha ADHD-ja van, a legjobb, ha távol tartja magát a következőktől.
| Egészségtelen ételtípus | Példák és hatás |
|---|---|
| Cukros ételek | A cukor csak kalóriát ad hozzá, de nem biztosít esszenciális tápanyagokat. Emellett olyan betegségeket is okozhat, mint a cukorbetegség és az elhízás. Csökkentse a lehető legnagyobb mértékben az üdítőitalok, édesített italok, karamell, csokoládé, sütemények, kekszek és csomagolt élelmiszerek fogyasztását. |
| Egyszerű szénhidrátok | Ezek olyanok, mint a „rossz szénhidrátok”. A szervezet gyorsan felszívja őket, ami hirtelen megemeli a vércukorszintet. Aztán gyorsan leesnek, ami fáradtságot és ingerlékenységet okoz. Ilyenek például a méz, a cukor, a kenyér, a fehér rizs és a héj nélküli burgonya. |
| Egészségtelen zsírok | A sült és sült ételek, a tejszín, a sajt, a teljes zsírtartalmú tej és a magas zsírtartalmú húsok (sertés, marha), amelyek telített zsírokban gazdagok, mint például a vaj, a ghee, a kókuszolaj és a pálmaolaj, fogyasztásának csökkentése nagyon jót tesz a szív egészségének. |
| Koffein | Ha serkentő gyógyszereket szed ADHD miatt, nem jó ötlet egy másik stimulánst, a koffeint is bevenni. A kávé, a tea, az energiaitalok, egyes üdítőitalok és a csokoládé mind tartalmaznak koffeint. Ha ezek idegességet vagy alvászavarokat okoznak, érdemes korlátozni a bevitelüket. |
Amit érdemes beilleszteni egy ADHD-s gyermek étrendjébe
Íme néhány étel, ami segít a gyerekeknek egészséges agyműködést kialakítani a növekedésük során.
Tojás
A tojásban található fehérje és tápanyagok segítik a gyerekek koncentrációját . Reggelire megfőzhetsz egy tojást, vagy készíthetsz belőle tojásos szendvicset.
görög joghurt
A zsír elengedhetetlen az agy egészségéhez. A görög joghurt, amely több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, segít fenntartani a jó kommunikációt az agysejtek között.
Zöld zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a kelkáposzta, tele vannak folsavval és vitaminokkal. Ezek segítik az agysejtek növekedését. Mivel egyes gyerekek nem szeretnek zöldségeket enni, saláta helyett turmixot készíthetünk belőlük, vagy hozzáadhatjuk őket egy omletthez vagy lasagnához.
Hal
A hal jó D-vitamin és omega-3 zsírsavforrás, amelyek védenek az agy öregedése és a memóriavesztés ellen. Az olyan halak, mint a tonhal és a lazac, különösen jók.
Zabpehely
A magas fehérje- és rosttartalmú zab segít tisztán tartani a szív és az agy ereit . Egy tanulmány szerint azok a gyerekek, akik iskola előtt zabot ettek, jobban teljesítettek a memóriafeladatokban, mint azok, akik cukros gabonapelyhet ettek.
Jók-e az étrend-kiegészítők az ADHD-ra?
Egyes szakértők szerint az ADHD-ban szenvedőknek napi vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szedniük. Mások szerint azonban kiegyensúlyozott étrend esetén nincs szükség ezekre a kiegészítőkre. Nem bizonyított tudományosan, hogy mindenkinél segítenének az ADHD-ban.
Gondoljunk csak bele: Néhány tanulmány kimutatta a vas-, cink-, omega-3-, D-vitamin- és magnéziumhiány, valamint az ADHD közötti lehetséges összefüggést. Ezeket azonban még nem bizonyították széles körben.
Tehát, ha Ön vagy gyermeke táplálékkiegészítő szedését fontolgatja, mindenképpen beszéljen először orvosával. Ne kezdjen el semmit orvosi tanács nélkül. Ne feledje, hogy a túl sok vitamin fogyasztása mérgező lehet a szervezetre.
Mi az igazság bizonyos ételek elhagyásával kapcsolatban (eliminációs diéta)?
Ennél a módszernél kiválasztasz egy ételt, amelyről úgy gondolod, hogy okozza a tüneteidet, és teljesen abbahagyod a fogyasztását. Ezután megnézed, hogy javulnak-e a tüneteid. A kutatások még folyamatban vannak, és az eredmények nem egyértelműek. Ezért a legtöbb tudós nem javasolja az ADHD kezelésére.
Van azonban néhány dolog, ami miatt egyesek aggódnak:
- Élelmiszer-adalékanyagok: A mesterséges színezékek (különösen a piros és sárga), édesítőszerek (például aszpartám, nátrium-glutamát) és tartósítószerek egyes gyermekeknél fokozhatják a hiperaktivitást. Még az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia is egyetért abban, hogy ezek elkerülése ésszerű megoldás az ADHD-s gyermekek számára.
- Cukor: Egyes gyermekek hiperaktívvá válnak, miután magas cukortartalmú ételeket fogyasztanak, de nincs bizonyíték arra, hogy ez ADHD-t okozna.
- Koffein: Ahogy korábban említettük, a koffein elkerülése vagy korlátozása a legtöbb ember számára a legjobb.
Ha ezek közül bármelyiket kipróbálod,Ezt csak orvos irányítása alatt szabad megtenni, mivel bizonyos ételek hirtelen abbahagyása megfoszthatja a babát a szükséges tápanyagoktól.
Otthoni üzenet
- Bár nem bizonyított, hogy az étrend közvetlenül okozza az ADHD-t, a kiegyensúlyozott, tápláló étrend hosszú távon hozzájárulhat az agy egészségéhez és a tünetek kezeléséhez.
- Mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölne a saját vagy gyermeke étrendjében, vagy mielőtt táplálékkiegészítőket, például vitaminokat kezdene szedni, mindenképpen beszéljen orvosával.
- Próbáljon meg fehérjében, összetett szénhidrátokban (jó szénhidrátok) és omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet beépíteni.
- A cukros ételek és italok, az egyszerű szénhidrátok és a mesterséges adalékanyagok (színezékek, aromák) lehető legnagyobb mértékű csökkentése mindenki egészségének jót tesz.
- Mindenki más. Ami az egyik embernél beválik, az a másiknál nem biztos, hogy működik. Legyen tehát türelmes, és orvosi tanácsadás mellett találja meg, mi működik a legjobban Önnek vagy gyermekének.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet