Amikor egy orvos ADHD-t ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar ) diagnosztizál nálad, felírja a szükséges gyógyszereket. A viselkedésterápia is nagyon fontos eszköz ennek az állapotnak a kezelésében. De mindezek után felmerülhet benned a kérdés: „Nincs valami más, amit természetes úton lehetne csinálni?” Az interneten, a barátaidtól hallunk róla. Szóval ma beszéljünk arról, hogy ezek a dolgok mit is csinálnak valójában, mi nem működik, és mi lehet káros rád.
Ne feledd, mielőtt bármi újba belekezdenél, bármennyire is „természetesnek” tűnjön, érdemes konzultálnod az orvosoddal.
Ne feledkezz meg a két fő kezelési módról!
Mielőtt bármi másról beszélnénk, fontos megjegyezni a következőket: Az ADHD két fő, orvosilag bizonyított és leghatékonyabb kezelése létezik.
1. Receptköteles gyógyszerek: Ezek a felnőttek ADHD-tüneteinek elsődleges kezelési módjai. Ezek a gyógyszerek az agyban található vegyi anyagok (neurotranszmitterek) egyensúlyban tartásával hatnak, amelyek segítenek a figyelem és az impulzusok szabályozásában.
2. Viselkedésterápia: Ez is nagyon fontos. Ezen keresztül gyakorolhatod a sok mindenhez szükséges készségeket, például a mindennapi életed kezelését, a munkád megszervezését és az impulzusaid kontrollálását.
Minden más, amiről most beszélünk, csak valami, amit ezek mellett a fő kezelések mellett lehet elvégezni. Soha nem fogják helyettesíteni a fő kezelést.
Valóban számít a testmozgás?
Igen, tényleg! A testmozgás nem kapszula, de nagyszerű módja lehet az általános koncentráció javításának, ha beilleszted a napi rutinodba. Egy új tanulmány szerint napi körülbelül 30 perc aerob testmozgás csökkentheti az ADHD tüneteit és javíthatja a gyermekek hangulatát.
Bár felnőttekkel kapcsolatban nincs sok kutatás, a meglévő tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a motivációt és az impulzuskontrollt. Segít az olyan érzések szabályozásában is, mint a szorongás, a depresszió és a stressz. Ezért nagyszerű dolog olyasmit csinálni, ami mozgásba lendít, például sétálni, futni vagy kerékpározni, hogy egy kicsit megizzadjunk a nap folyamán.
Van-e bármilyen előnye az étrend megváltoztatásának?
Ez egy olyan kérdés, amit sokan feltesznek. Talán hallottál már olyanokat, hogy „A cukorfogyasztás csökkentése segít az ADHD-n?”, „Ezeknek az ételeknek a fogyasztása rontja a helyzetet?”. De az igazság az, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a cukorfogyasztás csökkentése vagy bizonyos ételek elhagyása segíthet az ADHD tünetein.
Ha azonban úgy érzi, hogy bizonyos ételek fogyasztása rontja az állapotát (például a mesterséges színezékeket vagy aromákat tartalmazó ételek), megpróbálhatja egy időre kiiktatni ezeket a dolgokat, és megnézni, hogy észlel-e különbséget.
Azonban az ADHD-val élők számára, mint bárki más számára, a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend . Vagyis olyan étrend, amely rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét (hal, csirke, tojás, diófélék), teljes kiőrlésű gabonát és telítetlen zsírokat tartalmaz.
Igazság vagy hamisság a táplálékkiegészítőkről és más módszerekről
Sokféle táplálékkiegészítőről és módszerről beszélnek az interneten és a társadalomban. Lássuk, mit mond róluk a tudomány.
| Kezelési módszer / anyag | Mit jelent tudományosan? | Különösen emlékezz |
|---|---|---|
| Sáfrány | Kisebb, előzetes tanulmányok arra utalnak, hogy kapszula formájában szedve kismértékű előnye lehet a gyermekek ADHD tüneteinek enyhítésében. Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy ezt kezelésként figyelembe vegyük. | A túladagolás bizonyos egészségügyi problémákra káros lehet. Ne szedje orvosával való konzultáció nélkül. |
| Koffein | Felnőtteknél kis mennyiségben szedve segíthet a memórián és a figyelemen. A túladagolás azonban ellentétes hatást válthat ki (megnövekedett figyelem, nyugtalanság). | A mellékhatások közé tartozhatnak a gyomorpanaszok, fejfájás és furcsa érzések. ADHD gyógyszerrel együtt szedve kontrollálhatatlannak érezheti magát. |
| Halolaj Omega-3 és Omega-6 | Vegyesek az eredmények ezzel kapcsolatban. Egyes tanulmányok szerint kismértékben enyhíti a tüneteket, míg mások szerint nincs különbség. | Mivel más előnyei is vannak, például a szív egészségére, orvosa engedélyt adhat a használatára. |
| Ásványok Cink, vas, magnézium | Csak akkor tapasztalhatsz némi javulást, ha ezekből az ásványi anyagokból hiány van a szervezetedben. Ha nincs hiányod, akkor ezek a gyógyszerek nem segítenek. | Ne csak találgass és igyál. Végezz vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, van-e hiányállapotod, és csak akkor szedd, ha az orvosod javasolja. |
| Melatonin | A melatonin egy hormon, amely segíti az alvást. Szedése segíthet a jobb alvásban, de nincs bizonyíték arra, hogy közvetlenül kezelné az ADHD tüneteit (például a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart). | Néhány ADHD gyógyszer elalvási nehézségeket okozhat. Ilyen esetekben ez hasznos lehet, az orvos tanácsának megfelelően. |
| Biofeedback vagy neurofeedback | Ez az agyműködés újraképzésének egy módszere. Elektródákat helyeznek a fejbőrre, hogy figyeljék az agyhullámokat, és pozitív visszajelzést adjanak, amikor az agy az ADHD-t segítő módon működik. Még nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ez az ADHD kezelése lenne. | Ez még mindig egy kutatáson alapuló módszer, és költséges lehet. |
| Illóolajok | Bár pletykák keringenek arról, hogy az olyan olajok, mint a levendula, a vetiver és a cédrusfa, segítenek az ADHD-n, ezt tudományos bizonyítékok nem támasztják alá. | Rendben van, ha ezeket parfümként használod az elme megnyugtatására, de ne várd el tőlük, hogy gyógyírt hozzanak. |
| CBD olaj | Bár a kannabisz növényből származik, nem tartalmazza a THC pszichoaktív összetevőt. Egy 30 felnőtt bevonásával végzett kismértékű javulást mutatott ki az ADHD tüneteiben, de ez nem volt elegendő ahhoz, hogy kezelésként bizonyítsa. | Jogi státuszukkal és tisztaságukkal kapcsolatban problémák adódhatnak, ezért nagyon óvatosnak kell lenni ezekkel. |
| Egyéb gyógynövények | Kutatásokat végeztek olyan gyógynövényekkel, mint a francia tengerparti fenyő kérge, a ginkgo biloba és az orbáncfű, de mindegyik kimutatta, hogy nem okoznak nagyobb különbséget, mint a placebo. | Nem minden, amit gyógynövénynek neveznek, biztonságos. Némelyikük más gyógyszerekkel együtt alkalmazva mellékhatásokat okozhat. |
Test-lélek gyakorlatok
Egyes kutatások szerint az olyan testmozgási módszerek, mint a jóga, segíthetnek csökkenteni az ADHD alapvető tüneteit, mint a figyelmetlenség, az impulzivitás és a hiperaktivitás. Azonban a meditáció közvetlen ADHD-segítő hatására vonatkozó bizonyítékok még mindig nagyon gyengék.
Otthoni üzenet
- Az ADHD egyetlen fő és bevált kezelési módjai az orvos által felírt gyógyszerek és a viselkedésterápia.
- A napi testmozgás és a kiegyensúlyozott, egészséges étrend segíthet az általános egészségi állapot javításában, valamint közvetve az ADHD tüneteinek kezelésében.
- Sok online vagy a közösségben hirdetett táplálékkiegészítő, gyógynövény és egyéb módszer hatékonysága az ADHD kezelésében még nem bizonyított tudományosan. Egyesek akár károsak is lehetnek.
- A legfontosabb: Mindig beszéljen orvosával, és kérje ki jóváhagyását, mielőtt bármilyen új kezelést vagy táplálékkiegészítőt elkezdene, függetlenül attól, hogy az mennyire „természetesnek” vagy „jónak” tűnik Önnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet