Neked is problémát jelent a stressz? (Stressz) Beszéljünk arról, hogyan kezelhetjük!

Túlterheltnek érzed magad mostanában a munkával? Túlterheltnek érzed magad a házimunkával? Néha úgy érzed, hogy minden unalmassá válik? Valójában mindannyian megtapasztaljuk a stresszt életünk során. Ez az élet része. A fontos, hogy megtanuljuk, hogyan bánjunk vele, és hogyan kezeljük. Szóval ne aggódj, beszéljünk róla részletesen.

Mi is pontosan a stressz?

Egyszerűen fogalmazva, a stressz testünk és elménk válasza az életünkbe kerülő különféle nyomásokra és követelményekre. Ezek a nyomások lehetnek fizikaiak, mentálisak, érzelmiek vagy kémiaiak. A „stressz” szónak két összetevője van. Az egyik az az esemény, ami stressz alá hoz minket (a stresszor), a másik pedig a válaszunk rá (a stresszreakció).

Képzeld el, hogy kapsz egy nagy projektet az irodában, amit két nap alatt kell befejezned. Ez a projekt a „stresszor”. A nyomás, a félelem és a megnövekedett pulzus, amit ekkor érzel, a „stresszválasz”.

Ez a stressz pozitív és negatív kategóriába sorolható.

• Jó stressz : A stressz néha jót tesz nekünk. Például, amikor egy kis nyomást érzünk, amikor közeledik a vizsga, keményen tanulunk. Az a kis türelmetlenség és nyomás, amit az esküvőnk közeledtével, vagy amikor új babát várunk, szintén jó stressz.
• Rossz stressz (distressz): Ezt általában stressznek nevezzük. Ide tartozik a munkahelyi problémák, családi viták és anyagi nehézségek okozta nyomás. Ha ez továbbra is fennáll, egészségügyi problémák kezdenek felmerülni.

Hogyan hat a stressz a testre? A „harcolj vagy menekülj” válaszreakció

Amikor stresszesek vagyunk, aktiválódik a szimpatikus idegrendszerünk, amely az autonóm idegrendszerünk része. Ez stresszhormonokat szabadít fel a szervezetünkben. Ezek a hormonok felkészítik testünket egy vészhelyzetre. Ezt nevezzük „küzdj vagy menekülj” válaszreakciónak .

Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és hirtelen meglátsz egy kígyót. Mi történik? A szíved gyorsabban ver, izzadsz, a légzésed felgyorsul, és a tested energikusabbá válik. Ez azért van, mert a tested felkészül arra, hogy vagy harcoljon az állattal, vagy elmeneküljön. Ez nagyszerű egy rövid távú vészhelyzet esetén.

A probléma azonban az, hogy ha ez a stressz továbbra is fennáll, akkor ezek a stresszhormonok magas szinten maradnak a szervezetben. Ez gyengíti az immunrendszerünket.Igen. Amikor az immunrendszer legyengült, nagyobb az esélye a betegségek kialakulásának.

Melyek a stressz gyakori tünetei?

A stressz tünetei személyenként eltérőek lehetnek, de vannak néhány gyakori jel. Nézze meg, hogy Önnél is fennáll-e ezek közül bármelyik.

6 egyszerű módszer a stressz kezelésére

Most, hogy már ismeri a stresszt és annak tüneteit, nézzünk néhány egyszerű módszert a kezelésére és a relaxációra.

1. Keresse meg a stressz okát.

Az első dolog, amit tenned kell, hogy kitaláld, honnan ered a stresszed. Munkahelyi probléma? Családi probléma? Pénzügyi probléma? Talán túl sokat vállaltál? Miután azonosítottad a pontos okot, próbáld meg ezeket a dolgokat a lehető legkisebbre csökkenteni.

2. Beszélj valakivel arról, ami a fejedben jár.

Ne cipeld egyedül a terheidet. Beszélj erről egy megbízható barátoddal, családtagoddal vagy tanácsadóddal. Nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha valaki ítélkezés nélkül meghallgatja az érzéseidet.

3. Szánj egy kis időt magadra.

Mielőtt beleőrülnél a fejedbe, szánj egy kis időt magadra. Szakadj el egy időre a világ felelősségétől, és légy egyedül. Olvass egy könyvet, hallgass egy dalt, sétálj egyet a kertben, csinálj valami olyasmit, amit élvezel. Ez nagy békét ad az elmédnek.

4. Szabj határokat – szokj hozzá a „nem” kimondásához

Ne vállalj több felelősséget, mint amennyit elbírsz. Amikor valaki megkér, hogy csinálj meg valamit, és túl nehéznek találod megcsinálni, ne habozz nemet mondani. Különösen fontos, hogy rangsorold a munkádat, főleg akkor, ha megpróbálod egyensúlyban tartani a munkát és a családi életet.

5. Gyakorold a mélylégzést.

Amikor stresszesek vagyunk, tudat alatt nagyon felületesen lélegzünk. És visszatartjuk a lélegzetünket. Figyelj a légzésedre, különösen a kilégzésre, lassan és mélyen. Ez hihetetlenül pihentető lehet. Gyakorolhatod ezt egy üveg szappanbuborékkal, amivel kisgyerekek játszanak. Lélegezz hasból, és fújd lassan és egyenletesen a szappanbuborékokat a csövön keresztül. Ha túl erősen fújod, a buborékok nem fognak kialakulni. Ha túl erősen fújod, a buborékok nem fognak kialakulni. Az egyenletes, sima légzés az, ami szép buborékokat eredményez. Amikor stresszesnek érzed magad, használd ezt a légzéstechnikát (szappanbuborékok nélkül).

6. Mozogjon naponta

Amikor testmozgást végzünk, agyunk természetes vegyi anyagokat, úgynevezett endorfinokat szabadít fel. Ezek boldoggá és ellazulttá tesznek minket. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi testmozgás növeli az önbizalmat és csökkenti a stresszt. Emellett, amikor sétálni vagy futni megyünk, az elménk a tevékenységre koncentrál, és a fejünkben lévő problémák egy időre elfelejtődnek.

Mikor kell orvosi tanácsot kérnem?

Ha úgy érzed, hogy ez a stressz zavarja a mindennapi életedet (alvás, munka, családi élet), és minden kontrollálhatatlannak érzed magad, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz. Szükség esetén szakképzett tanácsadóhoz irányíthat. Gyakorlati tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan kezeld ezt a stresszt anélkül, hogy az megterhelné az életedet.