Sportolhatsz a szabadban, ha allergiád van? Figyelj erre a 6 dologra (Allergia és testmozgás)

Te is teszel egy rövid sétát reggelente, kimegyél egy kis friss levegőre, és hirtelen szédülni kezdesz, vörös és viszket a szemed, folyni kezd az orrod? Néha olyan érzés, mintha megfáznál? Nem csak te vagy így. Sokan tapasztalják ezt. Ennek oka lehet, hogy valamilyen allergiád van, azaz allergiás. Az allergia azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod a testmozgást és a jótékony hatásokat a testeddel. Ma arról beszélünk, hogyan sportoljunk óvatosan a szabadban, hogy ne okozzon nagy problémát ez az allergia.

1. Értsd meg, mire vagy allergiás.

Egyszerűen fogalmazva, az allergia az immunrendszerünk túlzott reakciója a környezetünkben található valamire, ami normális esetben ártalmatlan. Ezeknek a dolgoknak a fő oka a szabadban a pollen. Vagyis apró részecskék, amelyek felhalmozódnak a levegőben, például virágokból, fákból és fűből.

Bár hazánkban nincsenek olyan módszerek, amelyekkel Amerikában mindennap meg lehetne mérni a pollenszintet, érdemes lehet egy kis kutatómunkát végezni.

• Reggel vagy este rosszabbodik az allergiád ?
• Nehéz napsütéses, szeles napokon?
• Túl nehéz a kert egy fűnyírással töltött nap után?
• Milyen fák és virágok vannak azon az úton, amelyen jársz?

Ha egy kicsit odafigyelsz ezekre a dolgokra, meg fogod érteni, hogy mire vagy a legérzékenyebb, és mikor. Olyan ez, mint egy nyomozó , aki az allergiáidat keresi. Ha ezt megérted, könnyebb elkerülni ezeket a dolgokat.

2. Ügyeljen a testmozgásra fordított időre

Attól függően, hogy mi váltja ki az allergiáját, érzékenyebb lehet a nap bizonyos időszakaira. Például a fűpollen gyakran délután és este van a legmagasabb a levegőben. Továbbá, ha városi területen él, a virágport a vidékről érkező reggeli szél behurcolhatja a városba.

Tehát a legjobb, amit tehetünk , ha akkor mozogunk, amikor a pollenszint alacsony. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára a legjobb a kora reggeli vagy egy kicsit későbbi esti szabadtéri testmozgás.

Ha mindenképpen ki kell menned a szabadba a pollenszezon alatt, tedd ezeket:

• Viseljen kalapot:Ez csökkenti a pollen felhalmozódását a hajadban.
• Mosd meg az orrodat, amint hazaérsz: Az orrod belsejének sóoldattal történő mosása, amelyet a gyógyszertárban vásárolhatsz, segít eltávolítani a bejutott pollenrészecskéket. Jó ötlet a szempilláidat is megmosni.
• Öltözz át: Amint visszatérsz kintről, azonnal öltözz át, és ha lehetséges, mosakodj meg, mivel a pollen még mindig rajta lehet a ruhádon.

3. Figyelj az időjárásra is.

Szoros összefüggés van az időjárás és az allergiák között. Bizonyos időjárási körülmények között a testmozgás súlyosbíthatja az allergiát.

4. Válassz egy számodra megfelelő gyakorlatot.

Bizonyos testmozgástípusok alkalmasabbak az allergiások számára, mint mások.

• Úszás: Javítja a tüdőfunkciótAz úszás nagyszerű módja a testmozgásnak. Azonban egyes nyilvános uszodákban található magas klórtartalom káros lehet egyes emberek légzőrendszerére. Ezért, ha úszás közben légzési nehézséget vagy köhögést tapasztal, menjen el onnan. Ha a légzési nehézség továbbra is fennáll, azonnal forduljon a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához (ETU).
• Kerékpározás: Ez is egy nagyon jó testmozgás.
• Futás hideg időben: Hideg, száraz levegő belélegzésekor egyesek légúti görcsöket tapasztalhatnak, ami asztmaszerű tüneteket okozhat. Ez valójában nem allergia. Megfelelő kezeléssel azonban ez az állapot kontrollálható.

5. Figyelj a tested jelzéseire.

Ez a legfontosabb. Értsd meg a tested által adott jeleket. Ha szeded az allergia elleni gyógyszeredet, de a szokásosnál fáradtabbnak érzed magad, amikor szabadtéri testmozgást végzel, vagy ha az allergiás tüneteid (viszketés, viszketés és tüsszögés) fokozódnak, az azt jelenti, hogy a szabadtéri testmozgás nem megfelelő számodra abban az időben.

Ilyen napokon ahelyett, hogy a szabadban erőltetnéd magad testmozgásra, válts olyan testmozgásra, amit bent is el tudsz végezni. Válassz valami olyasmit, mint a jóga, a nyújtás vagy az aerobik, amit otthon is elvégezhetsz.

6. Vegyen be gyógyszert, mielőtt megérkezik a krokodil.

Sokan hibáznak, hogy az allergiás tünetek súlyosbodása után vesznek be gyógyszert. Ennek sokkal hatékonyabb módja, ha a kezelést még az allergiás tünetek megjelenése előtt elkezdik.

Ha tudja, hogy az allergiája általában az év azonos időszakában ugrik fel (például, amikor a fák virágoznak), kezdje el szedni a gyógyszerét néhány héttel ez az időszak előtt. Ezt „profilaktikus kezelésnek” nevezik.

Mindenképpen beszéljen háziorvosával arról, hogy mely gyógyszerek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és hogyan kell azokat alkalmazni. Ő fogja ajánlani az Önnek megfelelő tablettákat, orrspray-ket vagy szemcseppeket. Soha ne használjon mások gyógyszereit, és ne szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket.