Önnek is vannak olyan allergiái, amelyek megnehezítik az éjszakai alvást, orrdugulással, légzési nehézségekkel és elalvási nehézségekkel járnak? Akkor nincs egyedül. Egy felmérés szerint az allergiások 50%-a azt mondja, hogy nehezen alszik el éjszaka, és nehezen ébred fel álmából. Ez nagyon bosszantó.
A nem megfelelő alvás mindenre hatással van az életünkben. Nemcsak súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mint például a magas vérnyomás és a szívbetegség, hanem mentális stressznek is kitett minket. Ezért mindenképpen figyelnünk kell arra, hogy az allergiák miatt éjszaka elveszítjük az alvásunkat.
Mi az összefüggés az allergia és az álmatlanság között?
Egyszerűen fogalmazva, amikor allergia lép fel, négy fő dolog történik a testünkben, különösen az orrban. Ha ezt helyesen értjük, könnyebben megbirkózunk vele.
| Az allergia négy fő tünete | Mi történik? |
|---|---|
| 1. Tüsszögés és viszketés | Állandó viszketés és tüsszögés olyan területeken, mint az orr, a szem és a torok. |
| 2. Sotu folyadékürítés | Postnasális cseppentés. |
| 3. Orrdugulás | Az orrnyálkahártya duzzanata, ami légzési nehézséget okoz. |
| 4. Duzzanat | Az orrnyálkahártyák duzzanata. |
Képzeld el, hogy egész nap keményen dolgoztál, és lefeküdnél azzal a szándékkal, hogy jól kialudd magad. De aztán eldugul az orrod, és nem kapsz levegőt. Ezért felemeled a fejed a párnáról, oldalra fordulsz, és könnyebben veszel levegőt. Ahogy lehunynád a szemed, a torkodban lévő nyálka kiürül.Köhögni kezdesz. Amikor folyamatosan köhögsz, és nehezen kapsz levegőt az eldugult orrodon keresztül, még nehezebbé válik. Így egész éjjel forgolódsz, horkolsz, és nem tudsz rendesen aludni. Másnap reggel nagyon fáradtan és ingerlékenyen ébredsz. Mindez az allergia miatt van.
Milyen gyógyszereket lehet használni ezekre az éjszaka jelentkező allergiás tünetekre?
Alapvetően kétféle gyógyszerről beszélhetünk.
- Antihisztaminok: Ezek enyhítik a tüsszögést és az orrfolyást.
- Orrdugulásgátlók : Ezek enyhítik az orrdugulást.
De még jobb módszer az orrspray-k (belélegzett orrszteroidok és intranazális antihisztaminok) használata . Ezek a spray-k egyszerre enyhítik az allergia mind a négy fő tünetét, amelyekről korábban beszéltünk (tüsszögés, viszketés, orrfolyás és orrdugulás).
Ha allergiás például a pollenre, az orrspray használatának elkezdése körülbelül két héttel a szezon kezdete előtt nagymértékben segíthet megelőzni a tüneteket. Szükség esetén hónapokig is folytathatja a használatát az allergia kontrollálása érdekében. Mindezt azonban orvosa irányítása alatt kell tennie.
Lehetséges, hogy a háziállatod okozza az allergiádat. De mielőtt megszabadulnál tőle, mindenképpen keress fel egy allergológust , hogy megbizonyosodj arról, hogy valóban allergiás vagy rá. Néha az orrdugulást nem allergiás okok is okozhatják, például a hőmérséklet-változás.
Az orr sóoldatos öblítése enyhülést nyújt?
Igen, határozottan. Ez sokat segít az orrban lévő nyálka és allergének eltávolításában. Amikor az orr tiszta, nem kell szájon át lélegezni. Amikor orron át lélegzel, a levegő megtisztul, párásodik és a testednek megfelelő hőmérsékletű lesz, mielőtt a tüdődbe kerülne. Ez segít abban, hogy nyugodtan aludj éjszaka.
Nagyon fontos: Nagyon körültekintően kell eljárni az orröblítéshez használt víz kiválasztásánál. Még a CDC is csak desztillált, steril vagy forralt víz használatát javasolja. Használat után alaposan öblítsd le és szárítsd meg az orröblítő eszközt (például egy neti potot).
OrrgyógyászatHa sprayt használsz, a fejed közepére, közvetlenül az orrlyukaidba fújd. A szemöldököd felé fújva nem sok hasznot hoz. Fontos az is, hogy sok vizet igyál . Ez segít felhígítani a nyákot és csökkenti az orrdugulást.
Hogyan derítheted ki, hogy mire vagy allergiás?
Lehetsz egy kis nyomozó, és megpróbálhatod kideríteni az okot. Ha az allergiád csak éjszaka jelentkezik, az ok a hálószobádban keresendő.
- Poratkák: Ezek a láthatatlan poratkák a hálószobák egyik fő allergénjei. Ágyneműben, párnákban és matracokban élnek.
- Penész: Ha a szobádban a páratartalom meghaladja a 40%-ot, penész képződhet a szőnyegeken és az ágyneműn.
- Cigarettafüst: Ha valaki dohányzik a házban, az orr is eldugulhat a belélegzett füst miatt. Erre a legjobb megoldás, ha HEPA szűrővel ellátott légtisztítót használ a szobában.
Ha nehezen tudod megállapítani, hogy mik ezek, fordulj orvoshoz, és végeztess egy bőrtesztet vagy vérvizsgálatot, hogy pontosan megtudd, mire vagy allergiás.
Van összefüggés az allergia és a horkolás között?
Igen. Amikor el van dugulva az orrunk, szájon át kell lélegeznünk. Ez gyakran horkoláshoz vezet. A horkolás néha egy súlyosabb állapot, az obstruktív alvási apnoe (OSA) figyelmeztető jele lehet.
Ebben az állapotban az OSA akkor fordul elő, amikor horkolás közben néhány másodpercre leáll a légzés. Ezt a nyelv tövénél lévő légutak elzáródása okozza. Ha orvosa úgy gondolja, hogy Önnél fennáll ennek az állapotnak a kockázata, alvásvizsgálatra (poliszomnográfia) utalja be Önt.
Ha ez a teszt megerősíti az OSA-t, orvosa azt fogja javasolni, hogy fogyjon le, és használjon egy CPAP nevű gépet. Ez egy olyan gép, amely alvás közben folyamatosan levegőt juttat az orrán viselt maszkon keresztül, így a légutak nyitva és elzáródás nélkül maradnak.
Még néhány tipp a jó éjszakai alváshoz
A jó éjszakai alvás a legjobb orvosság a testünk helyreállítására és az immunrendszerünk megerősítésére. Tehát, amíg allergiával küzd, próbálja ki ezeket a dolgokat a pihentető alvás érdekében.
- Koffein és alkohol: Kerülje a koffein (kávé, tea) és az alkohol fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
- Legyen óvatos a gyógyszerekkel: Egyes allergiaellenes gyógyszerek álmatlanságot vagy nyugtalanságot is okozhatnak.Néhány antihisztamin, például a difenhidramin (márkanév: Benadryl), álmosságot okozhat. De ne szedjen semmilyen gyógyszert orvosával való konzultáció nélkül .
- Testmozgás: A napi testmozgás segíthet jobban aludni. De ne mozogj túl közel lefekvéshez, mivel túlstimulálhatja a tested, és késleltetheti az elalvási képességedet. A reggeli testmozgás természetes napfényt biztosít, és segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát, ami az alvást és az ébrenlétet szabályozza.
- Tartsa csukva az ablakokat: Tartsa csukva a hálószobája ablakait, különösen éjszaka. Ez megakadályozza, hogy olyan dolgok, mint a pollen, bejusson a szobába.
- Emeld meg a fejed: Emeld meg az ágyad fejtámláját néhány centivel. Ez segíthet enyhíteni az orrdugulást.
- Tartsa melegen a szobát: Allergiás esetekben a teste még a legkisebb hidegre is tüsszögéssel és orrdugulással reagál. Ezért tartsa a hálószobáját kellemes hőmérsékleten. Lefekvés előtt igyon egy meleg italt (koffeinmenteset), hogy melegen tartsa a testét.
Otthoni üzenet
- Az allergia az éjszakai álmatlanság egyik fő oka. Ne becsüljük alá ezt.
- Tudd meg, mire vagy allergiás (por, pollen, penész). Maradj távol ezektől a dolgoktól, amennyire csak lehetséges. Tartsd tisztán a hálószobádat.
- Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, melyik gyógyszer (orrspray, antihisztamin) a legmegfelelőbb az Ön állapotára.
- Az olyan egyszerű dolgok, mint az orr sós vízzel történő öblítése és az ágy fejtámlájának megemelése, nagy enyhülést hozhatnak. Az orröblítéshez mindig biztonságos (forralt) vizet használjon.
- Ha túlzottan horkolsz és egész nap fáradtnak érzed magad, fordulj orvoshoz alvási apnoe gyanúja miatt.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet