A házimunka soha véget nem érő. De vajon mennyire nehéz ezt a munkát elvégezni állandó hátfájással? Néha már egy apró feladat elvégzése is okozhat hátfájást . Még az olyan egyszerű dolgok is, mint néhány holmi kicsomagolása, a ház felsöprése vagy a baba kiemelése az autóból, sok fájdalmat okozhatnak. Sokan azt gondolják, hogy ez normális, de nem az. A mindennapi munkavégzésünkben elkövetett apró hibák gyakran okozzák ezt a hátfájást. De ne aggódjunk, ha egy kicsit megváltoztatjuk a munkavégzésünk módját, minimalizálhatjuk a hátunk károsodását és egészségesek maradhatunk. Nézzük meg, hogyan végezzük ezeket a dolgokat helyesen.
Ezeket a hibákat ne kövesd el súlyemeléskor!
Mindannyiunkkal előfordul, hogy otthon valami nehéz dolgot kell emelnünk. Lehet ez egy gázpalack, egy vödör tele vízzel, vagy egy szatyor bevásárló. A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, az, hogy függőleges helyzetből, hátukra támaszkodva emelik a súlyt. Ez túlzott nyomást gyakorol a csigolyákra és a közöttük lévő porckorongokra.
Oké, szóval pontosan hogyan kell súlyt emelni?
- Hajlítsd be a térded: Képzeld el, hogy egy széken ülsz. Helyezkedj el a lehető legközelebb ahhoz a tárgyhoz, amelyet fel szeretnél emelni, helyezd a lábad laposan a talajra, és hajlítsd be a térded, miközben a hátad egyenes marad.
- Hozza közelebb a terhet a testéhez: A teher felemelése után vigye azt a lehető legközelebb a testéhez. A teher testétől elfelé emelése nagy terhelést jelent a hátának.
- Ne csavard a hátad: Ne csavard hirtelen a hátad és fordulj meg teher emelése közben. Ez nagyon káros a hátadnak. Ha fordulnod kell, fordulj az egész testeddel abba az irányba, a lábaidat használva.
Ne feledd, a legfontosabb, hogy csökkentsd a hátad terhelését . A lábaidat dolgoztasd, ne a hátadat. Használd a lábaid erős izmait a súly emeléséhez.
Gyakoroljuk a hátunkat állva?
Tudtad, hogy a hosszú állás nem tesz jót a hátadnak? De néha állnunk kell főzés, mosogatás vagy ruhavasalás közben. Milyen jó lenne, ha egy kis testmozgással erősíthetnénk a hátizmainkat?
Ez nagyon egyszerű. Amikor a mosogató közelében vagy, például mosogatás vagy fogmosás közben, próbálj meg egy lábon állni. Ha úgy érzed, hogy elveszíted az egyensúlyodat, kapaszkodj a mosogatóba. Állj az egyik lábon körülbelül 30 másodpercig, majd a másik lábadon. Csináld ezt felváltva.
Ez az egyszerű dolog segít ellazítani a hasat és a derékot.A törzsizmok erősítése. Amikor ezek az izmok erősek, a gerincnek nyújtott támasz megnő. Ez azt jelenti, hogy csökken a hátproblémák kialakulásának kockázata.
Hogyan védheted a hátad házimunka közben
Most nézzük meg, hogyan végezheted a mindennapi tevékenységeidet úgy, hogy ne károsítsd a hátadat. Ha beépíted ezeket az apró változtatásokat az életedbe, nagy segítséget kapsz a hátfájásmentesség megőrzésében.
| A folyamatban lévő munka | A hát védelmének helyes módja |
|---|---|
| A ház felsöprése/porszívózása | Ne hajolj előre ívelt háttal. Ehelyett állj enyhén előretolt mellkassal és egyenes háttal . A lábaidat használd az előre-hátra mozgáshoz a hátad helyett. Állj egyenesen, mint egy katona. |
| Főzés / ruhák vasalása közben | Ne állj sokáig ugyanabban a pozícióban. Állj kissé terpeszben. Ha lehetséges, támaszd fel az egyik lábad valami magasra, például egy kis székre. Váltogasd a pozíciót 10-15 percenként. |
| Gyermek kiemelése az autóból | Ne nyúlj ki az első ülésről, és ne emeld fel a babát hátulról. Ez nagyon rossz a hátadnak. Ehelyett szállj ki az autóból, nyisd ki a hátsó ajtót, ülj a baba mellé, és emeld közel magadhoz, mielőtt kiszállsz. |
| Amikor felveszek valamit a padlóról | Ne dőlj a hátadnak. Hajlítsd be a térded, és tartsd egyenesen a hátad, miközben felveszed a tárgyat. Ha lehetséges, az egyik kezeddel kapaszkodj valamibe, például egy asztalba, hogy egyensúlyozz. |
Állandóan fennáll a hátfájásod?
Ha a hátfájás a tippek betartása után sem javul, vagy ha úgy tűnik, hogy napról napra rosszabbodik, ne hagyja figyelmen kívül. Lehet, hogy ennek a fájdalomnak más orvosi oka is van. Ezért azonnal forduljon háziorvosához (GP) vagy csontspecialistához. Ők megvizsgálják Önt, megállapítják a fájdalom pontos okát, és előírják a szükséges kezelést. Néha olyan kezelésekre lehet szükség, mint a fizioterápia.
Otthoni üzenet
- Súlyemeléskor a térdeidet hajlítsd be, ne a hátadat. Mindig az erős lábaidat használd.
- Bármit is emelsz vagy viszel , tartsd a lehető legközelebb a testedhez. A testedtől távol tartva jobban megterheled a hátadat.
- Ne maradjon sokáig ugyanabban a testhelyzetben. Főzés vagy munka közben 15-20 percenként változtassa meg a testhelyzetét .
- Erősítsd a törzsizmaidat azzal, hogy mosogatás vagy fogmosás közben próbálsz meg egy lábon állni.
- Ha a hátfájás mindezek ellenére továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, mindenképpen forduljon orvoshoz. Ne kezelje magát.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment