Állandóan fáradt vagy? Ismerkedjünk meg a B12-vitamin-hiány tüneteivel.

Te is egész nap fáradtnak és kimerültnek érzed magad? Előfordul, hogy úgy érzed, hevesen ver a szíved, elzsibbadnak a végtagjaid? Vagy folyamatosan szájnyálkahártya-fekélyeid vannak? Ha ezek közül egy vagy több gyakori nálad, akkor lehet, hogy a szervezetedben hiány van a B12-vitaminból. Bár sokan nem így gondolják, a B12-vitamin elengedhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez. Szóval ma beszéljünk erről a B12-vitaminról, arról, hogy mennyire fontos a szervezetünk számára, mi történik, ha alacsony a szintje, és mit tehetünk ellene.

Mi is pontosan a B12-vitamin?

Egyszerűen fogalmazva, a B12-vitamin egy esszenciális tápanyag, amelyet a szervezetünk nem tud önmagában előállítani, de mégis létfontosságú. Ez azt jelenti, hogy élelmiszerekből vagy szükség esetén táplálékkiegészítőkből kell bevinnünk. Ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, például húsban, halban, tejben és tojásban.

A B12-vitamin vízben oldódó vitamin. Tehát, ha a szervezetnek több B12-vitaminra van szüksége, mint amennyire szüksége van, a felesleg a vizelettel ürül ki. A máj azonban körülbelül öt évig képes tárolni ezt a vitamint. Ha azonban nem jut elegendő B12-vitaminhoz az étrendjéből, idővel B12-vitamin-hiány alakulhat ki. Mivel ez a vitamin kobalt ásványi anyagot tartalmaz, néha kobalaminnak is nevezik. A B12-vitamin szintje könnyen meghatározható vérvizsgálattal.

Milyen előnyei vannak a B12-vitaminnak a szervezetünk számára?

A B12-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a szervezetünkben. Nézzük meg, mit is csinál.

Vér-, csont- és idegrendszer egészsége

A B12-vitamin elengedhetetlen a DNS-termeléshez a szervezetünkben és a vörösvértestek képződéséhez. A vörösvértestek szállítják az oxigént az egész testben. Ha nincs elég B12-vitamin, ezek a vörösvértestek nem képződnek megfelelően, és elpusztulnak. Ezt az állapotot vérszegénységnek nevezzük. A B12-vitamin nagyon fontos a központi idegrendszerünk, azaz az agy és a gerincvelő fejlődéséhez és egészséges túléléséhez is.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitaminok, különösen a B12-vitamin, csökkentik a csontritkulás és a csípőtáji törések kockázatát. Azonban még nem bizonyított meggyőzően, hogy a B-vitamin-kiegészítők szedése megelőzheti ezeket a csontproblémákat.

Jó látás

Bár nagyon ritka, a B12-vitamin hiánya károsíthatja a látóideget, amely a vizuális információkat a szemtől az agyba szállítja. Ezt optikus neuropátiának nevezik. Ez fokozatos látásvesztéshez és vakfoltok kialakulásához vezethet.

Mentális jólét és memória

Bár a tanulmányok kimutatták az összefüggést a depresszió és az alacsony B12-vitamin-szint között, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a B12-vitamin-tabletták szedése gyógyíthatná a depressziót. A mentális problémákkal küzdő emberek B12-vitamin-szintjének tesztelése és az alacsony szint korrigálása azonban segíthet a tünetek kezelésében.

A B12-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a kognitív problémákkal is, amelyek hozzájárulhatnak olyan állapotokhoz, mint az Alzheimer-kór.

Test vitalitása és bőr egészsége

Talán már sok olyan energiaitalt láttál, amelyeket magas B12-vitamin-tartalmúként hirdetnek. Valójában, ha a B12-vitamin hiánya miatt érzed fáradtnak magad , a B12-vitamin-szinted normalizálása segíthet csökkenteni a fáradtságot és több energiát adni. Ha azonban a B12-szinted már normális, a plusz B12-vitamin bevitele nem fogja növelni az energiaszintedet.

A B12-vitamin hiánya sötét foltokat okozhat a bőrön (hiperpigmentáció), fehér foltokat (vitiligo), szájsebeket és pattanásokat. Hajhullást is okozhat. Ha a körmeid barnás-szürke vagy kék színűvé válnak, az szintén a B12-vitamin hiányának jele lehet.

Mennyi B12-vitaminra van szükségünk?

A napi szükséges B12-vitamin mennyisége az életkortól, az étkezési szokásoktól és az egészségi állapottól függően változik. Az általános ajánlott napi beviteli értékeket az alábbi táblázat mutatja.

A B12-vitamin bevitelének módjai

• Élelmiszer: A B12-vitamint természetes módon is előállíthatjuk állati termékekből, például húsból, halból, baromfiból, tejből, sajtból, joghurtból és tojásból.
• Dúsított ételek: Egyes reggeli gabonapelyhek, kenyerek és növényi alapú tejek B12-vitamint tartalmaznak. Ha vegán/vegetáriánus vagy , nagyobb a kockázata a B12-vitamin-hiány kialakulásának. Ezért fontos, hogy beszélj orvosoddal ezen dúsított élelmiszerek vagy B12-vitamin-kiegészítők szedéséről.
• B12-vitamin-kiegészítők: Ha a hiány nem súlyos, orvosa B12-vitamin tablettákat írhat fel. Ezek nyelv alatti tabletták, lenyelendő tabletták vagy orrspray formájában kaphatók.
• B12-vitamin injekciók: Súlyos hiány esetén, vagy ha a szervezetben gond van a B12-vitamin felszívódásával (pl. vészes vérszegénység), orvosa B12-vitamin injekciókat írhat fel. Ezeket az injekciókat élete végéig két-három havonta kell kapnia.

B12-vitamin hiány és annak hatásai

Mivel a szervezetünk tárolja a B12-vitamint, évekbe telhet, mire a hiány tünetei megjelennek. Ha hiány gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvoshoz, és végeztessen vérvizsgálatot.

Hogyan kezelik a B12-vitamin hiányát?

A kezelés a hiány okától függ.

• Étkezési szokások miatt: Több húst, halat és tejterméket is beilleszthet az étrendjébe. Azoknak, akik csak növényi alapú ételeket fogyasztanak, B12-vitamin-kiegészítőket vagy dúsított élelmiszereket kell szedniük.
• Felszívódási probléma miatt: Néhány autoimmun betegség, mint például a vészes vérszegénység, megakadályozza a szervezetben a B12-vitamin felszívódásához szükséges Intrinsic Faktor nevű fehérje termelődését. Ezeknél az embereknél a B12-vitamin tabletták nem hatékonyak, és injekcióban kell beadni őket.
• Néhány gyógyszer: Egyes gyomorhurut kezelésére szolgáló gyógyszerek (pl. omeprazol, ezomeprazol) és egyes cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek szintén csökkenthetik a B12-vitamin felszívódását. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen orvosával. Orvosa B12-vitamin-kiegészítőt vagy más gyógyszert javasolhat.