Éreztél már így? Annyi fontos dolog van az asztalodon, de egyszerűen nem tudod őket lefoglalni. Akár egy feladatba kezdesz, akár egy jelentést írsz az irodában , az elméd más dolgokra kalandozik. Csak felveszed a telefonod, eltöltesz egy órát a közösségi médiában , vagy elkezdesz valami mást csinálni otthon. Végül a legfontosabb dolog, amit meg kellett volna tenned, félresöpörődik. Nagy problémát jelent számodra a halogatás? Akkor amit most mondani fogok, nagyon fontos lesz számodra.
Mi ez a „testduplázódás”?
A „testduplázás” kifejezés talán újdonság számodra, de a mögötte rejlő koncepció nagyon egyszerű. Egyszerűen fogalmazva, a „testduplázás” azt jelenti, hogy valamit csinálsz anélkül, hogy valaki más segítene neked, hanem csak ott vagy melletted. Az történik, hogy az az érzés, hogy valaki más figyel téged, megfosztja a gondolatainkat attól, hogy más dolgokra kalandozzanak, és az aktuális feladatra koncentráljunk.
Képzeld el, amikor egy barátoddal mész edzőterembe ahelyett, hogy egyedül lennél, még azokon a napokon is, amikor úgy érzed, hogy „ma túl lusta vagyok elmenni”, biztosan elmész a barátod miatt, ugye? Ugyanez a helyzet ezzel is. Amikor van valaki a közelünkben, egy kicsit kevésbé félünk és felelősségteljesebbnek érezzük magunkat a halogatástól és más dolgokkal való foglalkozástól. Ez a módszer különösen hasznos azok számára, akik olyan állapotokkal küzdenek, mint az ADHD – figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar .
Hogyan működik ez a rendszer a gyakorlatban?
Amikor egyedül vagyunk, teljes mértékben uraljuk az elménket. Tehát, ha munka közben elterelődik a figyelmünk, senki sem állíthat meg minket. De ha van melletted egy barátod, családtagod vagy irodai kollégád, más a helyzet. Képzeld csak el, hogy dolgozol, és a barátod egy könyvet olvas. Amikor úgy érzed, hogy abbahagyod a munkát, és felhívod a telefont, az a kis érzés, hogy „Nem néz rám?”, visszaránt a munkába.
Ha ez a „testmás” valaki, aki veled egy házban lakik, akkor további előnyökkel is jár.
- Ha elakadt és frusztrált vagy, és képtelen vagy elvégezni a munkádat, ő megnyugtathat .
- Emlékeztethet arra, hogy egyél, igyál, vagy időben érkezz egy megbeszélésre munka közben.
- Ez nagy segítség a munka okozta magány és elszigeteltség leküzdésében .
- Ha szeretnéd, visszajelzést is adhat a munkádról.
A lényeg az, hogy ennek a „testmásolatnak” nem kell segítenie a munkádban. Már a jelenléte is elég ahhoz, hogy koncentrálj.
A „tested hasonmásának” ugyanazt kell tennie, mint neked?
Egyáltalán nem. Amikor a „Testduplázás” nevet halljuk, egyesek azt gondolhatják, hogy ez azt jelenti, hogy valaki más is ugyanazt csinálja, amit mi. De ez téves elképzelés. A „Testduplád” csendben olvashat egy könyvet, köthet, vagy dolgozhat a saját laptopján a saját terében. A lényeg az, hogy olyasmit csináljon, ami nem vonja el a figyelmedet.
Ha ADHD-s gyermek szülője vagy, valószínűleg már te is teszed ezt anélkül, hogy észrevennéd. Lehet, hogy a gyermeked mellett ülsz, miközben házi feladatot ír, újságot olvas, vagy egy kis házimunkát végez a konyhában. Már a jelenléted is nagyszerű módja lehet annak, hogy ösztönözd a gyermeked a koncentrálásra.
A „testduplázás” fő típusai
A „testduplázás” elvégzésének számos módja van, az igényeidtől függően. Kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbb módszert.
| Módszer típusa | Hogyan történik |
|---|---|
| Személyes testduplázás (közel lenni valakihez) | Ez a leghagyományosabb és legkézenfekvőbb módszer. Kérj meg egy ismerősödet, például egy barátodat vagy családtagodat, hogy a munkahelyeden, veled egy szobában lakjon. Szükség esetén akár fel is bérelhetsz valakit erre a feladatra. |
| Virtuális testduplázgatás (interneten keresztüli csatlakozás) | Lehet, hogy nem praktikus, ha mindig valaki veled van. Talán nincs elég helyed a lakóhelyeden, vagy állandóan úton vagy. Itt jön jól a virtuális támogatás. A következőket teheted:
|
Kinek másnak hasznos ez a módszer?
A „testduplázás” nem csak az ADHD-val élők számára hasznos. Bárki, akinél a következő állapotok jelentkeznek, profitálhat belőle.
- Súlyos stresszel vagy szorongással küzdők számára a biztonságérzet, ha valaki a közelben van, megnyugtatja az elmét.
- Depresszióban szenvedők számára. A depresszió motivációvesztést okozhat a munkakezdésben. Ha valaki a közelükben van, az segíthet fokozni ezt a motivációt.
- Azoknak, akik egyedül vagy elszigeteltségben élnek.
- Egyéb neurológiai állapotok , mint például az autizmus spektrumzavarNeurodivergens állapotúak számára.
- Bármely diáknak vagy szakembernek, aki fontos vizsgára készül, vagy egy nagy projektet próbál befejezni.
Hogyan válasszunk jó „testdupla” testet?
Ehhez kérhetsz segítséget egy barátodtól, családtagodtól vagy egy megbízható munkatársadtól az irodában. Örömmel segítenek majd. De mielőtt segítséget kérnél valakitől, gondold át, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy jó „testdublőrnek”.
A választott „testmásolatnak” mindenképpen ilyennek kell lennie:
* Valaki, aki nem szakítja félbe a figyelmedet: Nem szabad olyannak lennie, aki állandóan hozzád jön beszélgetni és kérdéseket tesz fel. Képesnek kell lennie egyedül maradni.
* Megbízható: Olyan személy, aki pontosan akkor tud megjelenni, amikor beszélsz, és a megbeszélt ideig veled marad.
* Ítélkezésmentesség: Türelmesnek és megértőnek kell lenned, amikor nehezen tudsz koncentrálni, és nem szabad hibáztatnod magad érte.
Próbáld ki ezt a módszert, és győződj meg róla, hogy milyen érzéseket kelt benned. Lehet, hogy ez a legjobb megoldás a halogatási szokásodra.
Otthoni üzenet
- A „testduplázás” egy egyszerű, mégis nagyon hatékony módszer a koncentráció és a hatékonyság növelésére azáltal, hogy valaki leül melléd anélkül, hogy ténylegesen segítene a munkádban.
- Ez hasznos azok számára, akik olyan állapotokban szenvednek, mint az ADHD, a szorongás és a depresszió, valamint bárki számára, akinek egyszerűen szokása a halogatás.
- Ezt a módszert személyesen vagy virtuálisan is elvégezheted.
- Nagyon fontos, hogy a „tested hasonmásának” választott személy megbízható, nem ítélkezik, és nem szakítja félbe a figyelmedet.
- Ha a figyelemzavarod vagy a mentális egészségi problémáid súlyosan befolyásolják a mindennapi életedet, nagyon fontos , hogy orvoshoz fordulj, és beszélj róla.
Testduplázódás, ADHD, Figyelem, Halogatás, Mentális egészség, Hatékonyság, Szorongás, Depresszió
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet