Keményen dolgozol a fogyásért? Akkor valószínűleg nagyon odafigyelsz arra, hogy milyen ételeket és mennyit fogyasztasz. De vajon ugyanezt gondolod arról is, hogy mit iszol napközben? Sokan elkövetünk egy hibát, hogy miközben az ételekből bevitt kalóriákra gondolunk, nem sokat gondolunk arra, hogy mennyit viszünk be az italokból. De a kalóriák, amiket anélkül viszünk be a szervezetünkbe, hogy észrevennénk, teljesen szabotálhatják a fogyási erőfeszítéseidet.
Egyszerűen fogalmazva, mik ezek a kalóriák?
Oké, először is nézzük meg, mi az a kalória. A kalória az energia mértékegysége. Olyan, mintha métereket használnánk a távolság, és kilogrammokat a súly mérésére. Minden, amit megeszünk és megiszunk, energiát ad a testünknek. Ezt az energiát használja a testünk a légzéshez, a szívveréshez, a járáshoz, a futáshoz, a gondolkodáshoz, minden máshoz.
A probléma a következő. Ha egy nap több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, a testünk ezt a plusz energiát zsírként tárolja. Ez az időbeli felhalmozódás a testsúlyunk növekedését okozza, ami azt jelenti, hogy nagyobbak leszünk. Ezért az egészséges testsúly fenntartásához nagyon fontos , hogy egyensúlyt tartsunk fenn a naponta bevitt és elégetett kalóriák száma között.
Ne feledd, az italokban lévő kalóriákat „üres kalóriáknak” nevezik. Ez azt jelenti, hogy bár energiát biztosítanak a szervezetnek, nagyon kevés esszenciális tápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
A rejtett kalóriák azokban az italokban, amiket állandóan iszunk
Most pedig nézzük meg néhány, naponta fogyasztott ital hozzávetőleges kalóriatartalmát. Ezek a számok márkánként kissé eltérhetnek, de ez jó képet adhat.
| Italtípus | Adagméret | Hozzávetőleges kalória (kb. kalória) |
|---|---|---|
| Cukros szénsavas italok (szóda) | 355 ml (12 uncia) | 124–189 |
| Cukormentes szénsavas italok (Diet Soda) | 355 ml (12 uncia) | 0 - 7 |
| Palackozott édes tea | 355 ml (12 uncia) | 129–143 |
| Cukrozatlan tea | 355 ml (12 uncia) | 4 |
| Gyümölcsitalok és tej | ||
| Narancslé (cukormentes) | 355 ml (12 uncia) | 157–168 |
| Almalé (cukormentes) | 355 ml (12 uncia) | 169 - 175 |
| Teljes tej | 355 ml (12 uncia) | 220 |
| Lefölözött tej | 355 ml (12 uncia) | 125 |
| Szójatej | 355 ml (12 uncia) | 147–191 |
| Kávéfajták | ||
| Feketekávé | 355 ml (12 uncia) | 0 - 4 |
| Kávé tejszínnel | 355 ml (12 uncia) | 39 - 43 |
| Latte (zsírszegény tejjel) | 355 ml (12 uncia) | 69 |
| Különleges italok és alkohol | ||
| Sportital | 355 ml (12 uncia) | 94 |
| Energiaital | 1 doboz (245 ml) | 105 - 112 |
| Sör | 355 ml (12 uncia) | 155 |
| Bor | 150 ml (5 uncia) | 122 - 125 |
Hogyan károsak az egészségre a magas kalóriatartalmú italok?
Az ilyen magas kalóriatartalmú italok folyamatos fogyasztása számos módon befolyásolhatja az egészségét.
1. Súlygyarapodás és elhízás
Ez a fő és legnyilvánvalóbb hatás. Képzeld el, ha naponta megiszol egy üveg cukros üdítőt, az önmagában körülbelül 150 kalóriával növeli a szervezeted bevitelét. Ha nem égeted el ezeket a kalóriákat, akkor egy hét alatt több mint 1000 kalóriát, egy hónap alatt pedig több mint 4500 kalóriát fogsz bevinni. Ez a súlygyarapodásod közvetlen oka.
2. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata
A cukros italok rendszeres fogyasztása jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezek az italok hirtelen megemelik a vércukorszintet, ami idővel inzulinrezisztenciához vezethet a szervezetben.
3. Szívbetegség kockázata
A túlzott kalória- és cukorfogyasztás a káros zsírok (trigliceridek) szintjének emelkedéséhez vezethet a vérben, magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához.
4. Fogszuvasodás
A cukros és savas italok gyengíthetik a fogzománcot, ami fogszuvasodáshoz és más fogászati problémákhoz vezethet.
Szóval, mit tegyünk az egészségünk megőrzése érdekében?
Ne félj ezeket hallani. Ha néhány apró változtatást beiktatsz a napi rutinodba, könnyen elkerülheted ezeket a kockázatokat.
- A víz a legjobb barátod: A legjobb, legegészségesebb és kalóriamentes ital a szomjoltásra a tiszta víz. Szokásoddá tedd, hogy naponta elegendő vizet igyál. Ha unod a sima vizet, adhatsz hozzá egy szelet lime-ot, egy szelet uborkát vagy néhány mentalevelet, hogy ízletesebb legyen.
- Igyál teát és kávét cukor nélkül: Már egy teáskanál cukor is rengeteg kalóriát tartalmaz a csésze teádban vagy kávédban. Csökkentsd a cukorbevitelt amennyire csak lehet, vagy szokj hozzá a cukormentes iváshoz.
- Olvasd el a címkét: Szokásoddá tedd, hogy elolvasod a boltban vásárolt palackozott italok címkéjét. Fordíts különös figyelmet a cukortartalomra és a kalóriatartalomra .
- Váltson friss gyümölcslevekre: A csomagolt gyümölcsitalok helyett készítsen otthon saját friss gyümölcsleveket cukor hozzáadása nélkül. Mivel azonban a gyümölcslevek természetes cukrot és kalóriát is tartalmaznak, fontos, hogy mértékkel fogyassza őket.
- Legyen óvatos az alkohollal: Az alkohol jelentős mennyiségű kalóriát is tartalmaz, ezért az alkoholfogyasztás korlátozása előnyös a testsúlyszabályozás és az általános egészség szempontjából.
Ha bármilyen aggálya vagy kétsége merül fel a testsúlyával, étrendjével vagy olyan állapotokkal kapcsolatban, mint a cukorbetegség, a legjobb, ha tanácsért fordul háziorvosához.
Otthoni üzenet
- A testsúly kezelésekor fontos odafigyelni arra is, hogy mit eszel, és mit iszol.
- A szomjoltás legjobb és legegészségesebb itala a tiszta víz. Nem tartalmaz kalóriát.
- Palackozott vagy csomagolt italok vásárlásakor olvassa el a címkét, és vegye figyelembe a cukor- és kalóriatartalmat.
- A cukros italok helyett válasszon alternatívákat, például cukrozatlan teát, fekete kávét vagy házi készítésű gyümölcslevet (cukor nélkül).
- A kis változtatások nagy különbséget jelenthetnek. A mindennapi apró, egészséges döntések hosszú távon nagy befektetést jelenthetnek az egészségedbe.
- Ha bármilyen aggálya merül fel az étrendjével vagy az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet