Sok gyógyszert szedsz? Ezt életmódváltással csökkentheted! (Gyógyszercsökkentés)

Sokan szedünk naponta egy vagy több gyógyszert olyan állapotokra, mint a magas vérnyomás, a koleszterinszint vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Néha felmerülhet bennünk a kérdés: „Vajon valaha is leszokhatok ezekről a gyógyszerekről?” Az igazság az, hogy ez nem vágyálom. Orvosunk tanácsával és támogatásával, valamint néhány egyszerű életmódbeli változtatással csökkenthetjük a gyógyszerek szedésének mennyiségét, sőt idővel akár teljesen le is mondhatjuk őket. Lássuk, hogyan segíthetünk ebben.

1. Könnyítsd meg az egészséges étrendet

A szívbarát étrend olyan egyszerű, mégis annyira nehézzé tesszük.

• Csökkentsd a telített zsírokban gazdag ételek (pl. sült ételek, feldolgozott húsok) fogyasztását
• Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
• Kerüld a finomított cukrot tartalmazó ételeket (pl. édesített italok, sütemények, kekszek).
• Tartalmazzon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket, rostban gazdag ételeket és halat .

Ez egyszerűen hangzik, nem igaz? De a probléma az, hogy ahhoz, hogy ezeket a dolgokat megegyed, először otthon kell rendelkezned velük. Gondold át, mi van a konyhaszekrényedben, a hűtődben, a munkahelyeden az íróasztalod fiókjában és az autódban. Vannak-e olyan dolgok, amelyek segítenek az egészségügyi céljaid elérésében? Vagy vannak olyan dolgok, amelyek akadályoznak? Ha igen, itt az ideje, hogy most elkezdj gondolkodni rajta, és változtass azon, amit hazahozol.

2. Szokj rá, hogy elolvasod a címkéket, amikor termékeket vásárolsz a boltban.

Amikor bármilyen csomagos, dobozos vagy konzerv kiszerelésű élelmiszert vásárolsz, szokásoddá tedd, hogy elolvasod a hátulján található tápértéktáblázatot . Az ilyen típusú készételek gyakran sokkal több sót (nátriumot) tartalmaznak, mint gondolnánk. Gondolj bele, mennyi só van a naponta elfogyasztott kolbász vagy tészta csomagjában. De gyakran vannak alacsonyabb nátriumtartalmú alternatívák is ugyanezen élelmiszerekre a boltban. Ennek a kis változásnak, valamint az ételekhez adott só mennyiségének csökkentésének nagy hatása lehet az egészségedre. Ha csökkented az ételek sótartalmát, a vérnyomásod rövid időn belül, például egy hónapon belül elkezd kontrollálni.

3. Erősítsd meg a test legfontosabb izmait

Tudod, mi az? Ez a te szíved.Mint minden más izmot, a szívedet is erősítened kell azzal, hogy megdolgoztatod. Ez azt jelenti, hogy testmozgást kell végezned. Ennek nem kell feltétlenül az edzőteremben történnie. Beépítheted a napi rutinodba.

• Esetleg elmehetsz egy rövid sétára a kutyáddal.
• Feltehetsz egy kis dalt és táncolhatsz, miközben házimunkát végzel.
• Kipróbálhatod, ha megnézel egy jóga videót online.
• Foghatod a poros biciklit a garázsban, és tehetsz vele egy kis kört.

Bármit is teszel, erősíted a szívedet. Csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet. Testmozgás közben csökken a szervezeted inzulinrezisztenciája . Ez azt jelenti, hogy a sejtek könnyebben felszívják a cukrot. Ez segíthet csökkenteni a cukorbetegség kezelésére szükséges gyógyszerek mennyiségét. Ha így szabályozod az étrendedet és a testmozgásodat, a túlsúlyod is csökkenni fog. Egy kis fogyás is nagy segítséget jelent majd a gyógyszeradagod csökkentésében .

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Tehát, ha a gyógyszeradag csökkentésén gondolkodik, erre is ügyelnie kell. Nem kell teljesen abbahagynia. De tartson be egy határt. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi egy, a férfiaknak pedig kettő standard italra kell korlátozniuk magukat.

5. Gyakorold az elméd megnyugtatását.

A stressz alattomosan hozzájárul számos betegséghez, például a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez. Ezért az elménk nyugalmának megőrzése olyan, mint a gyógyszer.

• Ülj csendben. Lélegezz. Ismételd: Minden nap 15-20 percig ülj egy csendes helyen, csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket. Lassan fújd ki a levegőt. Ez az egyszerű dolog nagyban enyhíti a vérnyomásodat.
• Oszd be az idődet: Ne próbálj meg mindenre igent mondani. Ne félj azt mondani , hogy „ezt nem tudom megcsinálni”, ha fáradt vagy nincs időd.
• A stressz kiváltó okainak azonosítása: Azonosítsa, hogy mi okoz kellemetlenséget és felzaklatást, és amennyire csak lehetséges, kerülje el ezeket.

6. Hagyja abba teljesen a dohányzást

Ezt feltétlenül meg kell tenned. Teljesen távol tartsd magad a cigarettától és minden más dohányterméktől.Ha dohányzik, a leszokás nagyszerű módja a vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére. Még ha nem is dohányzik, a dohányzó emberek (passzív dohányzás) környezete ugyanolyan káros az egészségére.

7. Beszélje meg mindezt orvosával.

Ez a legfontosabb dolog. Tájékoztassa orvosát arról, hogy elkezdte ezeket az életmódbeli változtatásokat. Ő támogatni tudja az erőfeszítéseit. Idővel, ahogy az egészségi állapota javul (vérnyomás, vércukorszint), ő fogja eldönteni, hogy csökkentheti-e, mennyivel és mikor a gyógyszer adagját. Szükség esetén orvosa más szakemberhez, például dietetikushoz utalhatja Önt, hogy segítsen Önnek ezen az úton.

Mennyi idő alatt láthatók ezeknek a változásoknak az eredményei?

Ez személyenként változó. Attól függ, mennyit termelsz, és hogyan reagál rá a szervezeted. De általában 3-6 hónapon belül pozitív változást kell tapasztalnod a vérnyomásodban, testsúlyodban, vércukorszintedben és koleszterinszintedben. Jobban és nyugodtabbnak is fogod érezni magad. Gyógyszercsökkentés, életmód, magas vérnyomás, koleszterinszint, cukorbetegség, egészséges táplálkozás, testmozgás