⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Könnyítsd meg az egészséges étrendet
A szívbarát étrend olyan egyszerű, mégis annyira nehézzé tesszük.- Csökkentsd a telített zsírokban gazdag ételek (pl. sült ételek, feldolgozott húsok) fogyasztását
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
- Kerüld a finomított cukrot tartalmazó ételeket (pl. édesített italok, sütemények, kekszek).
- Tartalmazzon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket, rostban gazdag ételeket és halat .
2. Szokj rá, hogy elolvasod a címkéket, amikor termékeket vásárolsz a boltban.
Amikor bármilyen csomagos, dobozos vagy konzerv kiszerelésű élelmiszert vásárolsz, szokásoddá tedd, hogy elolvasod a hátulján található tápértéktáblázatot . Az ilyen típusú készételek gyakran sokkal több sót (nátriumot) tartalmaznak, mint gondolnánk. Gondolj bele, mennyi só van a naponta elfogyasztott kolbász vagy tészta csomagjában. De gyakran vannak alacsonyabb nátriumtartalmú alternatívák is ugyanezen élelmiszerekre a boltban. Ennek a kis változásnak, valamint az ételekhez adott só mennyiségének csökkentésének nagy hatása lehet az egészségedre. Ha csökkented az ételek sótartalmát, a vérnyomásod rövid időn belül, például egy hónapon belül elkezd kontrollálni.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Erősítsd meg a test legfontosabb izmait
Tudod, mi az? Ez a te szíved.Mint minden más izmot, a szívedet is erősítened kell azzal, hogy megdolgoztatod. Ez azt jelenti, hogy testmozgást kell végezned. Ennek nem kell feltétlenül az edzőteremben történnie. Beépítheted a napi rutinodba.- Esetleg elmehetsz egy rövid sétára a kutyáddal.
- Feltehetsz egy kis dalt és táncolhatsz, miközben házimunkát végzel.
- Kipróbálhatod, ha megnézel egy jóga videót online.
- Foghatod a poros biciklit a garázsban, és tehetsz vele egy kis kört.
Próbálj meg legalább napi 30 percet mozogni, legalább heti 5 napon. Ez heti 150 percet jelent.Ha így szabályozod az étrendedet és a testmozgásodat, a túlsúlyod is csökkenni fog. Egy kis fogyás is nagy segítséget jelent majd a gyógyszeradagod csökkentésében .
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Tehát, ha a gyógyszeradag csökkentésén gondolkodik, erre is ügyelnie kell. Nem kell teljesen abbahagynia. De tartson be egy határt. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi egy, a férfiaknak pedig kettő standard italra kell korlátozniuk magukat.5. Gyakorold az elméd megnyugtatását.
A stressz alattomosan hozzájárul számos betegséghez, például a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez. Ezért az elménk nyugalmának megőrzése olyan, mint a gyógyszer.- Ülj csendben. Lélegezz. Ismételd: Minden nap 15-20 percig ülj egy csendes helyen, csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket. Lassan fújd ki a levegőt. Ez az egyszerű dolog nagyban enyhíti a vérnyomásodat.
- Oszd be az idődet: Ne próbálj meg mindenre igent mondani. Ne félj azt mondani , hogy „ezt nem tudom megcsinálni”, ha fáradt vagy nincs időd.
- A stressz kiváltó okainak azonosítása: Azonosítsa, hogy mi okoz kellemetlenséget és felzaklatást, és amennyire csak lehetséges, kerülje el ezeket.
6. Hagyja abba teljesen a dohányzást
Ezt feltétlenül meg kell tenned. Teljesen távol tartsd magad a cigarettától és minden más dohányterméktől.Ha dohányzik, a leszokás nagyszerű módja a vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére. Még ha nem is dohányzik, a dohányzó emberek (passzív dohányzás) környezete ugyanolyan káros az egészségére.7. Beszélje meg mindezt orvosával.
Ez a legfontosabb dolog. Tájékoztassa orvosát arról, hogy elkezdte ezeket az életmódbeli változtatásokat. Ő támogatni tudja az erőfeszítéseit. Idővel, ahogy az egészségi állapota javul (vérnyomás, vércukorszint), ő fogja eldönteni, hogy csökkentheti-e, mennyivel és mikor a gyógyszer adagját.Figyelmeztetés: Ne csökkentse az adagot, ne változtassa meg az adagolást, és ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül semmilyen okból. Ez nagyon veszélyes lehet.Szükség esetén orvosa más szakemberhez, például dietetikushoz utalhatja Önt, hogy segítsen Önnek ezen az úton.
| életmódváltás | Fő előnyök |
|---|---|
| egészséges étrend | Koleszterinszint, vérnyomás és testsúlyszabályozás. |
| Rendszeres testmozgás | Csökkenti a vérnyomást, a vércukorszintet és a testsúlyt. Erősíti a szívet. |
| Só (nátrium) csökkentése | Segít gyorsan szabályozni a vérnyomást. |
| Stresszkezelés | Alacsonyabb vérnyomás, fokozott mentális jólét. |
| Dohányzásról való leszokás | Jelentősen csökkent a szívroham és a stroke kockázata. |
Mennyi idő alatt láthatók ezeknek a változásoknak az eredményei?
Ez személyenként változó. Attól függ, mennyit termelsz, és hogyan reagál rá a szervezeted. De általában 3-6 hónapon belül pozitív változást kell tapasztalnod a vérnyomásodban, testsúlyodban, vércukorszintedben és koleszterinszintedben. Jobban és nyugodtabbnak is fogod érezni magad.Otthoni üzenet
- A krónikus betegségek , például a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség gyógyszereinek szedése csökkenthető az egészséges életmód kialakításával.
- Kezdje apró, kezelhető változtatásokkal az étrendben és a testmozgásban.
- A stressz kezelése és a dohányzásról való leszokás erőteljes hatással van az egészségére.
- Légy türelmes. Ezeknek a dolgoknak időbe telik, mire eredményt mutatnak.
- A legfontosabb: Soha ne változtassa meg a gyógyszerek adagolását vagy időzítését orvosa jóváhagyása nélkül.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.