Nehéz olyan embert találni, akinek az életében nincs stressz, mármint mentális stressz , nem igaz? Néha, amikor egy kicsit többet alszunk, beszélgetünk a barátainkkal és pihenünk, vagy kicsit mozogunk, ez a stressz egy kicsit csökken. Általában kezelni tudjuk a mindennapi élettel járó apró stresszeket.
De mi történik, ha nem tudod irányítani ezt a helyzetet? Fokozatosan ez a stressz felhalmozódhat, és túl soká válhat ahhoz, hogy elviselhetetlenné váljon. Ezt krónikus stressznek vagy (krónikus stressznek) nevezzük. Ez egy veszélyes állapot, amely sok kárt okozhat a testedben és az elmédben.
Mi történik, ha ez a stressz folytatódik?
A krónikus stressz nem játék. Számos szervrendszerre hatással lehet. Gondolj csak bele, milyen kellemetlen érzést érez a tested, amikor folyamatosan terhet cipelsz a fejedben. Pontosabban, az ilyesmi megtörténhet.
| Fizikai és mentális hatás | Lehetséges problémák |
|---|---|
| Emésztőrendszer | Problémák, mint például a gyomorégés, a gyomorhurut és a puffadás. |
| Reproduktív rendszer | Problémák, mint például a szabálytalan menstruációs ciklus és a szexuális zavarok nőknél. |
| Izmok | Állandó testfájdalmak, nyak- és hátmerevség. |
| Erő és fáradtság | Fáradtságérzet reggel, még jó alvás után is, és fáradtságérzet egész nap. |
| Szív és vérnyomás | Mellkasi fájdalom, magas vérnyomás. |
| Mentális állapot | Gyakori szorongás, ingerlékenység, depresszió. |
Az ilyen problémák miatt visszahúzódhatsz a társadalomtól és korlátozhatod a társas interakcióidat. Vannak, akik drogokhoz , alkoholhoz vagy túlevéshez folyamodnak, hogy enyhítsék a nyomást. Ezek a dolgok csak súlyosbítják a problémákat.
Tehát, ha az életedben lévő stressz ilyen súlyos, itt az ideje néhány nagy változtatásnak. Persze, a változtatások stresszesek. De elengedhetetlenek az egészséged szempontjából.
Rendben, nézzük meg 5 fő módszert, amivel újraindíthatod az életedet és csökkentheted a stresszt.
1. Keressen új munkát
Ez egy nagy döntés. És tudom, hogy nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik. De sok ember számára a munka a stressz fő oka. Ha a munkád mentálisan és fizikailag is megterhel, és úgy tűnik, nem tudod megoldani a problémáidat, a legjobb, amit tehetsz, ha új munkát keresel .
Persze, meg kell próbálnod a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a jelenlegi munkahelyeden felmerülő problémákat. De ha ez nem működik, akkor a legjobb megoldás a felmondás. Talán azért van, mert egyre hosszabb az ingázás, elviselhetetlen a főnököd, túl sokat dolgozol, vagy nem kapsz eleget fizetést. Egy ideig tehernek tűnhet, amíg nem találsz új munkát. De hosszú távon megéri majd a lelki békéd érdekében.
2. Kezdj el egy új edzésprogramot
Amikor stresszes vagy, egy újabb feladat hozzáadása az életedhez túlterhelőnek tűnhet. De nincs is jobb a stressz levezetésére, mint a testmozgás.
Egyszerűen fogalmazva, amikor testedzünk, az agyunk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Ezeket „boldogsághormonoknak” is nevezzük. Ezek javítják a hangulatot. Emellett testedzés közben a testünk mozgására koncentrálunk, nem a fejünkben lévő problémákra. Ez nagyszerű jóléti érzést ad.
Ha nem szereted a megerőltető testmozgást, akkor valami lazító dolog, mint például a jóga, vagy legalább egy napi 30 perces gyors séta, rendben van. A lényeg , hogy napi szokássá tedd, ne csak egy-két napra . Ha valóban elkötelezett vagy a tested egészségének megőrzése iránt, az elméd is követni fogja a példádat.
3. Aludj jól.
Egy felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha stresszes vagy, lehet, hogy ennél sokkal kevesebbet alszol. Ráadásul az alvásod nem jó minőségű. Ez olyan, mint egy ördögi kör. Ha nem alszol eleget, a stressz fokozódik. Amikor a stressz fokozódik, nem tudsz aludni.
Ezért mindenképpen határozott döntést kell hoznod arról, hogy korán lefekszel, és jól alszol. Az olyan dolgok, mint az imént elkezdett jógagyakorlatok, szintén segíthetnek abban, hogy sokat aludj. Ha lefekvés előtt abbahagyod a telefon vagy a tévé nézését, és inkább egy könyv olvasását szoktatod meg, az segít megnyugtatni az elméd és jól alszol .
4. Távolítsd el az életedből a mérgező embereket, akik zavarnak.
Azok az emberek, akikkel nap mint nap kapcsolatba kerülünk, óriási hatással vannak a hangulatunkra és a stressz-szintünkre. Ha valakivel való beszélgetés vagy interakció folyamatosan problémákat okoz, vagy ha folyamatosan nyomást gyakorol az elmédre, akkor el kell gondolkodnod azon, hogyan zárhatod ki ezt a kapcsolatot az életedből.
Néha ez egyszerűen megoldható azzal, hogy elkerülünk egy idegesítő munkatársat az irodában, vagy nem válaszolunk egy szomszéd hívásaira, aki felesleges információkat kér. De ha ez a mérgező személy egy régi barát vagy családtag, akkor szembe kell néznünk vele. Akár egyenesen a kapcsolatnak is véget kell vetnünk.
Ez egy nagyon stresszes és nehéz döntés lehet, de elengedhetetlen a hosszú távú mentális és fizikai egészséged szempontjából.
5. Kérjen szakértői segítséget
Sokan azt gondoljuk, hogy a stresszel egyedül kell megbirkóznunk. Amikor azonban ez a stressz elkezdi befolyásolni a mentális és fizikai egészségünket, nincs szégyen vagy bűntudat szakember segítségét kérni.
Egy tanácsadó több, mint egy barát, akivel beszélgethetsz. Segíthet neked a cikkben említett nagy életváltoztatásokban. Megtaníthat arra, hogyan válts munkahelyet, hogyan bánj mérgező emberekkel, arra ösztönözhet, hogy kezdj el mozogni, sőt, még arra is megtaníthat, hogyan meditálj, hogy megnyugtasd az elméd. Ha nehezen birkózsz meg a stresszel, beszélj erről egy tanácsadóval.Beszéljen a háziorvosával. Ő a legmegfelelőbb szakemberhez tudja irányítani Önt.
Otthoni üzenet
- A krónikus stressz egy komoly állapot, amely károsíthatja a testet és az elmét.
- Az életedben nagy változásokat végrehajtani eleinte nehéz lehet, de a hosszú távú jóléthez elengedhetetlen.
- A munkád, a testmozgás, az alvás, a társaságod és a szakmai segítség kérése szükség esetén – ezek az 5 kulcsfontosságú tényezők a stressz kezelésében.
- Ha elviselhetetlen stresszt tapasztalsz, soha ne habozz beszélni róla az orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet