Mondta már az orvosod, hogy 2-es típusú cukorbetegséged van? Akkor valószínűleg már tudod, mennyire fontos a testmozgás az életedben. De amikor azt mondod, hogy „sportolni kell”, valószínűleg azt gondolod: „Ó, nincs rá időm vagy energiám”. Ne aggódj. Erről beszélünk ma. A testmozgás nem olyan nehéz vagy komoly, mint gondolod.
A testmozgás nem csak a maraton lefutásáról szól!
Sokan azt hiszik, hogy a testmozgás azt jelenti, hogy edzőterembe járunk, súlyokat emelünk vagy addig futunk, amíg le nem fogyunk. De ez nem igaz. Különösen akkor, ha cukorbetegségben szenvedünk, a fő célunk a vércukorszintünk szabályozása kell, hogy legyen. Ehhez nem kell sokat mozognunk.
Egyszerűen fogalmazva, már ha kicsit megmozgatod a tested, vagyis már ha egy apró mozdulatot is teszel, az elkezdi csökkenteni a vércukorszintedet.
Képzeld el, ahelyett, hogy egész nap egy helyben ülnél, felkelsz és sétálsz egy kicsit. Már ez az apróság is jelzi az izmaidnak, hogy használják a cukrot. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nem valami bonyolult, hanem egy egyszerű mozdulat .
150 perc hetente: Hogyan tehetjük ezt könnyebbé?
Az orvosok azt javasolják, hogy a cukorbeteg felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek. Most talán azt gondolja: „Hűha, 150 perc!”
De ne aggódj. Ezt nem kell egyszerre, egyetlen nap alatt megtenned. Ezt az időt el kell osztanod a hét folyamán.
- A hét 7 napjából ez valamivel több mint napi 22 perc .
- Ha nehezen megy egyszerre az egész, akkor kisebb részekre bonthatod.
Már ha csak 10 percet is edzel, a tested elkezd profitálni belőle. Ezeket "edzésnassolnivalóknak" nevezzük. Ahogyan akkor is nassolunk, amikor éhesek vagyunk, itt is arról van szó, hogy a nap folyamán apró, apró mozgásdarabokat kell végezni.
„Edzősnackek”, amiket beilleszthetsz a mindennapjaidba
Íme néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz. Naponta háromszor is megtehetsz egyet vagy kettőt ezek közül.
| "Tornanasi ötlet" | Hogyan kell csinálni |
|---|---|
| 10 perces séta | Ebéd után tegyen egy rövid sétát a kertben vagy az úton a délutáni tea alatt. |
| Lépcsőzés | Használja a lépcsőt a lift helyett, ha felmegy az emeletre az irodában, a bevásárlóközpontban vagy otthon. |
| Nem egy helyben lenni | Ha irodában dolgozol, óránként kelj fel, hogy megtöltsd a vizespalackodat. Menj el a legközelebbi mosdóba. Sétálj ahelyett, hogy ülnél, miközben telefonálsz. |
| Kis házimunkák elvégzése | Amikor a legközelebbi boltba mész kenyérért, gyalogolj ahelyett, hogy bicikliznél vagy autóznál. Amikor leszállsz a buszról, szállj le egy megállóval korábban, és gyalogolj. |
Kezdjük kicsiben, és fokozatosan fejlesszük.
Természetesen a testmozgás, mint a futás és a súlyemelés, nagyszerű. De ha még soha nem edzettél, nem jó ötlet hirtelen ilyesmibe kezdeni. Ráadásul nehéz, és hamar unatkozni is lehet.
A legjobb, amit tehetsz, ha olyan „edzésnassolnivalókkal” kezdesz, mint amilyen a fenti. Sétálj 10 percet naponta háromszor. Amikor ez könnyűvé válik számodra, fokozatosan növeld az időt. Csináld 10 percig, 15 percig. Növeld egy kicsit a séta sebességét. Ahogy megszokod, ahogy az erőd növekszik, rájössz, hogy egy kicsit többet is tudsz csinálni.
A legfontosabb: Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, beszéljen orvosával . Ő elmagyarázza Önnek, hogy mely gyakorlatok biztonságosak a szervezete, a cukorbetegsége és a gyógyszerei számára. Azt is tanácsolhatja, hogy mikor kell ellenőrizni a vércukorszintjét.
Szóval ne félj, kezdd kicsiben. Iktass be legalább egy „testedzéses nassolnivalót” a mai napodba. Egy kis mozgás ezerszer jobb az egészségednek, mint a semmi.
Otthoni üzenet
- Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, elengedhetetlen, hogy hetente legalább 150 percet mozogjon.
- Ezt a 150 percet nem kell egyszerre elvégezni. Lebonthatók kisebb, 10-15 perces „edzésnassolnivalókra” a nap folyamán.
- Kezdj egyszerű, mindennapi mozdulatokkal, mint például a járás és a lépcsőzés. Nem kell nehéz, nagy gyakorlatokkal kezdeni.
- A legfontosabb: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzés időtartamát és intenzitását, amint a teste hozzászokik.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet