Cukorbetegeknek: Tartsuk kézben a betegséget ezzel a 6 szokással! (Diabetes Mellitus)

Teljesen normális, ha egy kicsit félsz és szorongsz, amikor megtudod, hogy cukorbetegséged van. „Mostantól nem fogom tudni megenni azokat a dolgokat, amiket szeretek?”, „Meg fog változni az életem?”, „Nem elég a gyógyszerszedés?” – tűnődhetsz. De a valóságban, ha együttműködsz az orvosoddal, és apró, de nagyon fontos változtatásokat eszközölsz a mindennapjaidban, akkor mindenképpen kontroll alatt tarthatod ezt az állapotot, és boldog és egészséges maradhatsz. Lássuk, mi ez a 6 legfontosabb változás?

1. Gondoskodjunk megfelelően az ételünkről és italunkról.

A cukorbetegség kezelésében a legfontosabb az étrend. Mivel az, amit eszel, közvetlenül befolyásolja a vércukorszintedet. Nincs „tiltott” lista az ételekről. A legfontosabb, hogy csak a szervezetednek szükséges mennyiséget egyél , és figyelj arra, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz .

Egyszerűen fogalmazva, a tányérod felét töltsd meg zöldségekkel, zöldségekkel és salátákkal. A többit szénhidrátokkal, például rizzsel, kenyérrel és burgonyával, a maradékot pedig fehérjével, például hallal, hússal, tojással és lencsével.

• Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra: Az olyan dolgok, mint a rizs, a kenyér, a tészta, a tészta, az indiai tészta, a burgonya, az édesburgonya és a manióka, azok, amelyek a szervezetünkben cukorrá alakulnak. Ezért ügyeljünk az egy étkezés során elfogyasztott mennyiségre. Például, ha valaki 3 csésze rizst eszik, csökkentsük körülbelül 1,5 csészére, és tegyünk a tányérunkra több dolgot, például zöldségeket, sambolt és pala mallumot. Az olyan dolgok, mint a korpás rizs, a kurakkan és a zab sokkal jobbak, mint a fehér rizs és a fehér kenyér.
• Korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket: Csökkentse a sütemények, kekszek, édes italok, karamell és csokoládé fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben. Fontos a sült ételek, kolbászok, húsgombócok és zsíros húsok korlátozása is.
• Ne hagyjon ki étkezéseket: Egyen rendszeres időpontokban reggelit, ebédet és vacsorát. Az étkezések kihagyása veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat, különösen, ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed.

2. Ne maradj egész nap egy helyben, mozogj egy kicsit!

Ha még nem vagy aktív, most van a legjobb alkalom, hogy elkezdj. Nem kell sok pénzt költened, vagy edzőterembe járnod. Sok egyszerű dolgot tehetsz.

• Sétáljon élénken legalább 30 percig minden nap.
• Biciklizni.
• Dolgozz egy kicsit a kertben, söpörd fel az udvart.
• Táncolj a kedvenc dalodra.

A cél az, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc izzasztó, enyhén légszomjas tevékenységet folytassunk.

Íme, mi történik edzés közben: Az izmaidnak energiára van szükségük. Az energia megszerzéséhez az izmaid a véredben lévő cukrot használják fel. Ez segít kordában tartani a vércukorszintedet. Ráadásul a testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segít a testsúlyod szabályozásában, és nagyszerű módja a stressz csökkentésének is.

3. Időben vegyen részt orvosi vizsgálatokon.

A cukorbetegség olyan állapot, amely folyamatos ellenőrzést igényel. Tehát még ha nincsenek is tünetei, legalább évente kétszer keresse fel orvosát. A cukorbetegség növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezért legyen tisztában a „számaival”.

4. Találj módot a stressz levezetésére.

Meglepődhet, de szoros összefüggés van a stressz és a vércukorszint között. Stressz esetén a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek megemelik a vércukorszintet. Emellett, amikor szorongunk és aggódunk, elfelejthetjük a megfelelő étkezést, a gyógyszerek időben történő bevételét és a testmozgást. Ez teljesen felboríthatja a cukorbetegség kezelését.

Ezért szánj időt olyan dolgokra, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak.

• Végezzen mély légzésgyakorlatokat.
• Jógázz vagy meditálj.
• Hallgass meg egy számot, ami tetszik.
• Beszélj egy közeli barátoddal arról, ami a fejedben jár.
• Olvass el egy könyvet, nézz meg egy filmet.
• Ültess virágokat a kertbe, tölts időt egy háziállattal.

5. Ha dohányzol, szokj le még ma.

Ez olyasmi, amit feltétel nélkül meg kell tenni. A cukorbetegek számára a dohányzás olyan, mintha olajat öntenének a tűzre. A cukorbetegség már önmagában is növeli a szívbetegségek, a stroke, a szembetegségek, a vesebetegségek, az érbetegségek, az idegkárosodás és a lábproblémák kockázatát. Ha dohányzik, mindezen betegségek kockázata megduplázódik vagy megháromszorozódik.

Ráadásul a dohányzás megnehezítheti a testmozgást is. Tudjuk, hogy a dohányzásról való leszokás nem könnyű. De ez a legnagyobb befektetés, amit az életedben tehetsz. Beszélj erről az orvosoddal. Ő tud segíteni, hogyan.

6. Gondold át kétszer az alkoholt

Ha szokásod alkoholt inni, az elfogyasztott alkohol mennyiségének korlátozása sokkal könnyebbé teszi a cukorbetegség kezelését.

Az alkohol kissé bonyolult dolog a cukorbetegek számára. Az alkohol néha hirtelen megemelheti a vércukorszintet, néha pedig veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat. Az alkoholfogyasztás, különösen éhgyomorra, a vércukorszint túlzott csökkenését (hipoglikémia) okozhatja.

Az általános ajánlás az, hogy nőknek legfeljebb egy, férfiaknak pedig legfeljebb két standard italt fogyasszanak naponta. Ha alkoholt fogyaszt, a következőkre figyeljen:

• Alkoholfogyasztás előtt ellenőrizze a vércukorszintjét.
• Soha ne fogyasszon alkoholt üres gyomorra. Egyen valamit, amikor alkoholt fogyaszt.
• Az olyan italok, mint a borhűtők és a koktélok, magas cukor- és szénhidráttartalmúak. Gondolj erre is.
• A legjobb, amit tehetsz, hogy nyíltan beszélsz az orvosoddal az alkoholfogyasztásról, és tanácsot kérsz arról, hogy mi a legbiztonságosabb módszer az számodra.