Hogyan lehet megbirkózni a korai stádiumú emlőrákkal?

Teljesen normális, ha nagy sokkot és félelmet érzel, amikor mellrákot diagnosztizálnak nálad. De az első dolog, amire emlékezned kell, hogy nem vagy egyedül ebben a csatában. Ha a kezelés alatt gondoskodsz a testedről és a lelkedről, az megadja neked az erőt, amire szükséged van a győzelemhez. Tehát ez a cikk azért van, hogy segítsen átvészelni ezt a nehéz időszakot, és utat nyitni az egészséges életnek. Beszéljünk róla.

Figyeljünk oda arra, hogy mit eszünk és iszunk.

Egy jó, egészséges étrend olyan, mint a tested legjobb barátja ebben az időszakban. Nincs konkrét lista azokról az ételekről, amelyek megfelelőek egy rákos beteg számára. Ez valójában az egészséges ételekről szól, amelyeket mindannyiunknak ennünk kell.

• Gyümölcsök és zöldségek: Próbáljon meg legalább 2 és fél csészényit enni naponta. Étrendje során használjon különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket, például sötétzöldet, pirosat és narancssárgát. A bennük lévő vitaminok és antioxidánsok segítenek a sejtek regenerálódásában.

• Teljes kiőrlésű gabonafélék: Kenyér és gabonapelyhek vásárlásakor válassza a 100%-ban teljes kiőrlésű gabonából készülteket. A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a hajdina és a zab, nagyszerűek. Ezek folyamatos energiaellátást biztosítanak a szervezetnek, és segítenek abban, hogy egész nap energikus maradjon.

• Jó zsírok: Ne félj a zsíroktól. Vannak jó zsírok is, amelyek esszenciálisak a szervezet számára. A telítetlen zsírok, amelyek olyan dolgokban találhatók, mint a földimogyoró, a kesudió, az avokádó és az olívaolaj, jót tesznek a szervezetnek.

Nagyon fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük a vörös húsok (marha, sertés), a feldolgozott húsok, például a kolbászok, az édesített italok, a mesterséges aromákat tartalmazó ételek és az alkohol fogyasztását.

Ne felejts el sok vizet inni!

Ahogy a tested gyógyul, különösen a rákkezelés után, a mellékhatások (pl. hányás, hasmenés, láz) miatt a szervezet sok vizet veszíthet. Ezért fontos, hogy legalább 8-10 pohár vizet igyál naponta . Ha túl lusta vagy ahhoz, hogy csak vizet igyál, próbáld ki ezeket a dolgokat:

• Gyógytea - például gyömbér , koriander
• Néhány friss gyümölcslé vízzel hozzáadva
• Zsírmentes szójatej

Kerüld az olyan italokat, mint az alkohol, az erős tea és a koffeintartalmú üdítők, mivel ezek tovább dehidratálhatják a szervezetet.

Mozgásban tart

„Milyen testmozgás ez?” – gondolhatod. De a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rákdiagnózis után is aktívak maradnak, tovább élnek. A testmozgás emellett növeli az energiaszintet, a hangulatot, és csökkenti a stresszt és a szorongást.

Nem kell sokat mozognod, bármilyen mérsékelt mozgásforma megfelel.

A szakértők legalább heti 150 perc testmozgást javasolnak. Ez napi 30 percet jelent, heti 5 napon. Ráadásul még jobb, ha legalább heti két napon erősítő edzést is végzel.

Kezeljük a kezeléssel járó fáradtságot

A fáradtság gyakori panasz a rákkezelésen átesők körében. Ez nem csupán normális fáradtság. Ez a fáradtság és kimerültség érzése másnap, még egy jó éjszakai alvás után is. Néha ez az állapot a kezelés befejezése után egy ideig is fennállhat.

Hogyan kezeljem ezt?

• Maradj aktív: Furcsának tűnhet, de egy kis testmozgás segíthet enyhíteni ezt a fáradtságot. Kezdd 15 perccel, és fokozatosan növeld az időt.
• Ügyeljen a táplálkozásra:Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és kalóriát fogyaszt. Beszéljen erről orvosával, és szükség esetén kérjen tanácsot.
• Szokj rá a jó alvásra: Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Rendben van, ha napközben szundikálsz, de korlátozd körülbelül 30 percre.
• Tervezd meg a napodat: A fontos feladatokat akkorra ütemezd be, amikor a legenergikusabbnak érzed magad. Ne csinálj meg egy nagy feladatot egyszerre, apránként.

Szerezd meg a szükséges támogatást.

A rákkal való küzdelem során fontos, hogy magadra is gondolj, és segítséget kérj másoktól, amikor szükséged van rá. Ez soha nem gyengeség, hanem erősség.

Család és barátok

Beszélj a családoddal és a legjobb barátaiddal arról, ami a fejedben jár. Kérdezd meg tőlük, miben segíthetnek. Segíthetnek orvoshoz jutni, bevásárolni, vagy egyszerűen csak ott vannak és meghallgatnak.

Támogató csoportok

Nagyszerű mentális erőt adhat, ha olyanokkal beszélgetsz, akik hasonló úton járnak, mint te. Az ilyen csoportok nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy új ötleteket és érzéseket ossz meg a rákkal való együttélésről. Vannak kifejezetten mellrákos betegek számára létrehozott csoportok, vagy olyan csoportok, amelyekhez bárki csatlakozhat, aki rákos. Próbálj megtalálni egy számodra megfelelő csoportot.

Tanácsadás

Ha a rákdiagnózisa jelentős hatással van a mindennapi életére, fontolja meg egy mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt. Segíthet megtanulni, hogyan kezelje a rák által az életében okozott változásokat. Orvosi csapata esetleg tud ajánlani valakit, akinek van tapasztalata a rákos betegekkel való munkában.