Sok ember számára a „súlyemelés” vagy az „ erősítő edzés ” szó unalmas és nehéz dologként jelenik meg. Számtalanszor gondoljuk azt, hogy „újra el kellene mennem az edzőterembe”. De tudtad, hogy ha jól csinálod, az nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jót tesz? Valójában nem büntetés, hanem ajándék, amit a testednek adsz. Nézzük meg, mik ezek az erőnlétnövelő gyakorlatok, milyen előnyökkel járnak, és hogyan végezheted őket unalom nélkül, élvezettel.
Miért olyan fontos az erőnléti edzés?
Egyszerűen fogalmazva, ez bármilyen gyakorlat, ami erősíti a tested izmait . Ez lehet súlyzók emelése, vagy akár saját testsúlyos gyakorlatok, mint például fekvőtámasz. Ennek az előnyei valóban óriásiak.
Gondolj bele, ahogy öregszünk, testünk sovány izomtömege fokozatosan csökken. Ha nem teszünk semmit az elvesztett izomzat újjáépítéséért, akkor a testünkben tárolt zsír mennyisége ehelyett megnő. Itt a legjobb megoldás az erőnléti edzés.
Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtömegedet. Ráadásul:
- Csökkenti a testzsírt : Az izomtömeg növekedésével a szervezet kalóriaégetésének sebessége (anyagcsere) is felgyorsul. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el akkor is, ha csak egy helyben állsz.
- Segít a testsúlyszabályozásban: Amikor zsírt veszítesz és izmot építesz, sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Erősíti a csontokat: Ezek a gyakorlatok növelik a csontsűrűséget és csökkentik az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a csontritkulás .
- Javítja az életminőséget : Amikor energikusnak és kipihentnek érzed magad, könnyedén el tudod végezni a mindennapi feladataidat .
- Hosszú távú betegségkezelés: Ez a gyakorlat segít olyan állapotok kezelésében is, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a Bechterew -kór , amely hátfájást és ízületi fájdalmat okoz.
Oké, de hogyan lehet ezt szenvedéllyel csinálni?
A súlyemelés kissé ijesztő lehet egy kezdő számára. Ez azért van, mert a tested nincs hozzászokva az erőfeszítéshez. De idővel sokkal könnyebbé és élvezetesebbé válik. Ha ezeket a kis változtatásokat beiktatod az edzésprogramodba, te is imádni fogod.
| Mit kell tenni (Tipp) | Az előny |
|---|---|
| Bemelegítés | Ha edzés előtt 5-10 percet kocogsz, vagy könnyű, izzasztó aerob gyakorlatokat végzel, az fokozza az izmok vérellátását és csökkenti a sérülés kockázatát. |
| Kezdj a lehető legkisebb súllyal. | Ne emelj nehéz súlyokat az első napon. Kezdj olyan súllyal, amit könnyen fel tudsz emelni 12-15 ismétlésen keresztül. Fokozatosan növelheted a súlyt, ahogy az erőd növekszik. |
| Csatlakozz egy barátodhoz. | Ha unatkozol vagy elterelődik a figyelmed az egyedül végzett edzés miatt, csatlakozz egy barátodhoz. Ez rengeteg motivációt fog adni. Mindketten segíthettek egymásnak. |
| Pihenj jól a sorozatok között. | A folyamatos gyakorlatsor elvégzése után pihenj körülbelül egy percet. Ez megakadályozza, hogy az izmaid túlzottan elfáradjanak. |
| Hallgasd meg a kedvenc dalaidat. | A kedvenc, gyors ritmusú dalok hallgatása élvezetesebbé teheti az edzést. Jó lendületet ad. |
| Tarts egy regenerálódási napot. | Nem jó ötlet a hét minden napján súlyokat emelni. Két edzésnap között legalább egy napot pihenj. Ez időt ad a testednek a fáradt izmok regenerálódására és az energia feltöltésére. |
Erre neked is vigyáznod kellene!
A legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot ne büntetésnek, hanem önmagunkkal való törődésnek tekintsük.
Ez az, ami unalmassá válik, amikor túlterheled a tested, vagy amikor másokhoz hasonlítod magad. Ne gondold, hogy Arya 50 kilót tud felemelni, de én még 10-et sem. Mindenkinek más az ereje és a teste. Járj a saját utadon, légy elégedett a fejlődéseddel. Akkor ez valami olyanná válik, amit igazán élvezel, és amit nap mint nap izgatottan csinálsz.
Ha hosszú távú egészségügyi problémája van, például krónikus betegsége, amely nagyon fáradtnak érzi magát, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené ezt a fajta testmozgást. Ő vagy egy gyógytornász tanácsot tud adni Önnek arról, hogy pontosan mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára, és hogyan kell azokat elvégezni.
Otthoni üzenet
- Az erőnléti edzés elengedhetetlen az izomépítéshez, a testsúly kezeléséhez és a csontok erősítéséhez.
- Mindig melegíts be, és könnyű súlyokkal kezdj. Soha ne vidd túlzásba az első napon.
- Még szórakoztatóbbá teheted ezt, ha összejössz egy barátoddal, és meghallgatod a kedvenc dalaidat.
- A testmozgáshoz hasonlóan az izmok pihentetése (regenerálódása) is nagyon fontos.
- Ha bármilyen hosszú távú egészségügyi problémája van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet