Amikor megtudod, hogy babád lesz, a családodtól, rokonoktól és barátoktól gyakran hallani ezt: „Most már kettő helyett eszünk.” Bár ez egy szeretetteljes dolog, ez a beszéd egyes anyákat túlevésre késztethet. És néha a rossz ételeket is megehetik. Mit is jelent valójában ez a „ kettő helyett evés”? Beszéljünk róla részletesebben.
Igaz vagy sem a mondás, hogy "két ember helyett eszem"?
Egyszerűen fogalmazva, terhesség alatt nem kell két embernek eleget enned. Ez egy tévhit. Valójában csak néhány plusz kalóriára van szükséged a napi megszokottnál.
- Első trimeszter: Ebben az időszakban csak kis mennyiségű plusz kalóriára van szükséged, körülbelül napi 100-ra. Ez azt jelenti, hogy a napi étkezéseid mellett egy pohár joghurtot vagy tejet iszol.
- Második és harmadik trimeszter: Ebben az időszakban körülbelül 300 plusz kalóriára van szükséged naponta. Ez nagyjából annyi, mintha egy pohár tejet, egy almát és két teljes kiőrlésű kekszet adnál a napi étrendedhez.
Az, hogy mit eszel, fontosabb annál, hogy mennyit . Minden étel és ital, amit ebben az időszakban elfogyasztasz, alapot teremt a baba fejlődéséhez. Kutatások kimutatták, hogy ha egy anya étrendje nem elég tápláló a terhesség alatt, gyermeke felnőttkorban fokozottan ki van téve olyan betegségek kialakulásának kockázatának, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás.
A súlygyarapodás mintázata is nagyon fontos!
A súlygyarapodás üteme és mintázata is nagyon fontos ebben az időszakban. Az orvosok általában azt javasolják, hogy a terhesség alatt 7 és 16 kilogramm (15-35 font) között hízz. De ennek a súlygyarapodásnak nem szabad egyszerre történnie. Fokozatosan, kis mennyiségekben kell történnie.
Gondolj csak bele, ha a menstruációd abbahagyása után egy-két hétig nem hízol, azzal semmi baj nincs. Ez teljesen normális. Vannak nők, akik a terhesség elején gyorsan híznak. Ha ez a helyzet, akkor jó esély van arra, hogy ez a hízás üteme folytatódni fog. Tehát óvatosnak kell lenned a hízással.
| Trimeszter | Ajánlott súlygyarapodás |
|---|---|
| Első trimeszter | Körülbelül 1-2 kilogramm (2-4 font) a teljes időszak alatt |
| Második és harmadik trimeszter | Körülbelül fél kilogrammot (körülbelül egy fontot) hetente |
Légy nagyon óvatos ezekkel a dolgokkal.
Nagyon óvatosnak kell lenni a hirtelen súlygyarapodással vagy -csökkenéssel .
- Ha súlyos hányingere és hányása van, akkor fogyhat. Mindenképpen beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.
- Továbbá, ha hirtelen sokat hízik, az a magas vérnyomás jele lehet. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.
Mi történik, ha túl sokat hízol vagy fogysz?
A terhesség alatti testsúlyszabályozás nagyon fontos Önnek és gyermekének egyaránt. Ha nem tartja megfelelően a testsúlyát, különféle szövődmények léphetnek fel.
| Állapot | Lehetséges kockázatok |
|---|---|
| Túl kevés súlygyarapodás |
|
| Túl sok súlygyarapodás |
Szóval, hogyan kezeld egészségesen a testsúlyodat?
Oké, akkor mi a legjobb megoldás erre a súlyproblémára? Azaz kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyasztani.
- Étkezzen egészségesen: Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon olyan ételeket, amelyek gazdagok a terhesség alatt esszenciális tápanyagokban, például kalciumban, folsavban, rostban és vasban .
- Kerüld az „üres kalóriákat”: A gyorsételek, a nassolnivalók, a cukros italok és a gyorsételek csak üres kalóriák, amelyeknek nincs tápértékük. Ezek csak felesleges súlygyarapodást okoznak, és nem tesznek jót a babádnak. Rendben van, ha néha-néha eszel egy fagylaltot, de ne tedd szokássá.
- Oszd meg az étkezéseket: Ahelyett, hogy egyszerre három nagy étkezést eszel, a nap folyamán több kis étkezés fogyasztása nagyban csökkentheti a kellemetlen érzést.
- Testmozgás: Az orvosod tanácsának kikérése és az egyszerű, az Ön számára megfelelő szintű gyakorlatok elvégzése szintén segíthet a testsúlyod szabályozásában.
Végül, a súlygyarapodásod számos dolognak köszönhető, beleértve a baba növekedését, a méhlepényt, a mellváltozásokat, a magzatvizet és a szervezetben megnövekedett vérmennyiséget. Ennek a súlynak csak kis része, körülbelül 2 kilogramm raktározódik zsírként. Tehát ne gondold túl a dolgot a mérleg nézegetésével. Ehelyett arra koncentrálj, hogy egészséges, tápláló étrendet fogyassz mind te, mind a baba számára.
Otthoni üzenet
- A „kettő helyett enni” nem azt jelenti, hogy meg kell dupláznod az étel mennyiségét. Csak néhány plusz kalóriára van szükséged.
- Jobban figyelj arra, hogy mit eszel, mint arra, hogy mennyit. Válassz magas tápértékű ételeket.
- A súlygyarapodásnak fokozatosnak kell lennie. Legyen tekintettel a hirtelen súlygyarapodásra vagy -csökkenésre.
- Ha bármilyen problémája van, például hirtelen súlygyarapodás vagy -csökkenés, azonnal forduljon orvoshoz.
- Ne stresszeld magad a mérlegen lévő számok miatt. Koncentrálj az egészséges étkezési szokásokra és a boldogságra. Ez jót tesz neked és a babádnak is.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet