Tényleg szükséges „kettő helyett enni” terhesség alatt? (Terhességi táplálkozás)

Jó hírt kaptál... anya leszel. Ez egy nagyon boldog és némileg felelősségteljes időszak az életben. Ilyenkor gyakran hallani otthon, rokonoktól és barátoktól, hogy "Ne légy éhes most, enned kell kettő helyett." Ugye, ettől még éhesebbnek érzed magad, ettől? De van-e valami igazság ebben a történetben? Beszéljünk ma erről.

Van valami igazság a "két személyre szóló étkezés" mondásban?

Egyszerűen fogalmazva, ez nem teljesen igaz. A „két ember helyett enni” egy régi, némileg félrevezető elképzelés. Igaz, hogy van egy másik élet is benned, ami növekszik. Annak a kicsinek tőled kell megkapnia a szükséges tápanyagokat. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell dupláznod mindent, amit megeszel.

A legfontosabb a minőség a mennyiség helyett . Vagyis fontosabb odafigyelni az elfogyasztott ételek tápértékére, mint megduplázni a mennyiséget. Terhesség alatt extra tápanyagokra van szükséged. Például folsavra , vasra , kalciumra és fehérjére . De a szükséges extra kalóriák nem olyan nagyok, mint gondolnád.

Valójában terhesség alatt csak kis mennyiségű plusz kalóriára van szükséged, körülbelül napi 300-ra. Ez egyenértékű egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy evőkanál mogyoróvaj elfogyasztásával.

Szóval, hány kalóriára van valójában szükséged?

A szükséges plusz kalóriák mennyisége nem azonos a terhesség alatt. Időről időre változik.

• Első trimeszter (1-12. hét): Ebben az időszakban valószínűleg nincs szükséged extra kalóriára. Egyszerűen tarthatod a szokásos étrendedet, és a tápanyagok minőségére koncentrálhatsz.
• Második trimeszter (13-28. hét): Ekkor kezd el gyorsan növekedni a baba. Naponta körülbelül 340 plusz kalóriára van szükséged.
• Harmadik trimeszter (29-40. hét): Ez a baba fejlődésének utolsó szakasza. Ebben az időszakban napi 450 kalóriával többre lehet szüksége.

Nehéz elképzelni, mennyit is jelent ez, ha azt mondod, hogy „300-400 plusz kalória”, nem igaz? Íme néhány egyszerű példa.

Milyen kockázatokkal jár a súlygyarapodás?

Ha kontrollálatlanul eszel, és azt gondolod: „Kettő helyett kell ennem”, akkor több súlyt hízhatsz, mint amennyire szükséged van. Ez sem neked, sem a babádnak nem tesz jót.

1. Terhességi cukorbetegség: A cukorbetegség átmeneti formája, amely a terhesség alatt jelentkezik. A túlzott súlygyarapodás ennek egyik fő oka. Ez a baba szükségtelen súlygyarapodását okozhatja.

2. Magas vérnyomás : A terhesség alatti magas vérnyomás veszélyes állapot lehet. A túlsúly növeli ezt a kockázatot.

3. Császármetszés szükségessége: Ha a baba nagyon nagy (ezt „makroszómiának” nevezzük), a normális szülés nehézkes lehet. Ilyen esetekben „császármetszés” válhat szükségessé.

4. Hátfájás és egyéb kellemetlenségek: A testsúly növekedésével a hátra és a lábakra nehezedő nyomás is fokozódik. Ez elviselhetetlen hátfájáshoz és izomfájdalmakhoz vezethet.

5. Nehézségek a fogyásban szülés után:Ha a terhesség alatt túl sokat hízol, a szülés után nagyon nehéz lesz leadni a kilókat és visszatérni a régi testedhez.

Mi van, ha nem híztam eleget?

Néhány anya korlátozza az ételbevitelét, mert fél a hízástól. Ez szintén veszélyes. A kívánt súlygyarapodás elmaradása szintén komoly probléma.

• Alacsony születési súly: Ha az anya nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, a baba növekedése lelassulhat, és alacsony születési súlyú baba születhet.
• Koraszülés: Megnő annak a kockázata, hogy a baba a vártnál korábban születik.
• Későbbi egészségügyi problémák: Az alacsony születési súllyal született gyermekeknél fennáll a fejlődési késések, a tanulási nehézségek és más krónikus betegségek kialakulásának kockázata később az életben.

Szóval érted, ugye? A túlzott súlyfelesleg nem jó, de a túl kevés sem. A legfontosabb, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott módon hízz.

Szóval mennyi súlyt kell híznom?

Erre nincs egyetlen válasz. Ezt a terhesség előtti testsúlyod határozza meg. Általában a testtömegindexet (BMI) használjuk. Ez azt méri, hogy egészséges testsúlyod van-e a magasságodhoz képest.

A legjobb, amit tehetsz, hogy megkérdezed erről az orvosodat , és konkrét tanácsot kérsz tőle. Mindenkinek más a teste, ezért ne hasonlítsd magad másokhoz.